溫暖的關系是消除孤獨感的良藥

彭勤露

一天，咨詢室來了一位10歲的女孩小可，她有些拘謹地跟在媽媽身后。媽媽表示小可最近沉迷游戲，成績一落千丈。交談中，我發現她提及了多次上課因和同桌說話而被老師批評。老師還告誡其他同學說：“不要學她。”之后，小可發覺朋友對她變得很冷淡。回家后，小可跟爸媽說這事，希望得到理解，媽媽卻說：“本就是你不對，老師說得沒錯。”小可覺得自己很孤單，沒有人理解她。“ 在游戲里不一樣，我有很多隊友，他們都很信任我。”小可說。

小可這樣的情況不少見。當對周圍環境不適應時，我們就會感到孤獨。尤其在與周圍人交往時遭到了冷漠、忽視，孤獨感就愈加強烈。面對這種情況，有的同學會像小可一樣與家人溝通無果，便轉向虛擬世界尋求安慰；還有的同學則無法排遣，進而產生了更嚴重的心理問題。

當感到孤獨時，同學們可以學會與自己獨處。每個人都會在特定時刻感受到孤獨，它不是洪水猛獸，和快樂、憂傷、恐懼一樣，它只是人類復雜情感中的一種。當感到孤獨時，我們不妨靜下來，在日記里寫下想說的話，在畫中畫出想傾訴的秘密，做些自己喜歡的事。當感到孤獨時，我們還可以做運動。持續運動時，我們的身體會分泌出更多的多巴胺、內啡肽和血清素，這些常被我們稱作“快樂激素”。它們能改善孤獨的感受，也能讓我們更自信。

人會感到孤獨，其實是大腦在發射信號——我需要交朋友了。同學們可以主動出擊，和朋友分享自己感興趣的內容，如喜歡的書、喜歡的游戲，還可以積極地向老師和爸媽求助、傾訴。順暢的溝通，是對抗孤獨感的最佳方式。

如前面所說，我們很容易受到孤獨感的侵擾，但想要擺脫它，孩子自身的力量有限。因此，我想要告誡家長，此時扮演好自己的角色就很關鍵，平時多關注孩子，及早發現孤獨的跡象。比如，孩子突然不愿談及他的好友了，賭氣說：“我和他不是好朋友了。”這表明他和同伴的關系出了問題。孩子突然間變得黏人或情緒低落，這是他在傳遞“求關注”的信號。家長需多傾聽，多鼓勵孩子。

特別提醒，家長要多關注疫情后孩子的心態變化，及時進行情感交流。如果孩子表示沒有同伴感到孤獨，家長可以讓孩子與想念的同學、朋友打電話或視頻聊天，家長還可以帶孩子出門散散心，鼓勵他們結識新的朋友。在家里，家長也要陪孩子一起閱讀、玩游戲，討論共同感興趣的話題，增進親子關系。良好的關系，是消除孤獨感的良藥。