人體免疫力的強大威力

人體免疫系統的“三大軍團”

免疫系統，是人體為了維持機體內環境穩定和生理平衡的重要系統，是防衛病原體入侵的最有效武器。雖然新冠疫情像海嘯般襲來，但是從新聞上和身邊人的案例我們可以看到，有的人雖然不小心中了新冠的招，但5-7天就可以基本自愈，這完全是免疫系統“自衛反擊戰”勝利的結果。那么人體的免疫系統是如何抵抗新冠病毒等病原體的呢？主要是通過機體的“三大軍團”形成的三道防線。

第一大軍團——身體物理屏障

身體物理屏障主要由健康完整的皮膚和黏膜組成，皮膚可以允許水分、氣體等小分子物質進出，但細菌、病毒等病原體通常不能夠通過完整的皮膚入侵機體。黏膜主要覆蓋在口腔、腸道、肺泡等部位，主要作用是防止病毒、細菌的入侵。在面對外界病毒入侵時，我們人體的皮膚、呼吸道會組成第一道物理屏障，阻擋病原體的入侵，相當于我們人體的“守門員”。但是，新冠病毒在跟人類長達3年的游擊戰中變得越來越狡猾，總有一些“不法分子”（新型冠狀病毒）躲過人類的身體物理屏障偷偷溜進我們的呼吸道。

第二大軍團——先天性免疫系統

先天性免疫系統主要包括機體內的中性粒細胞、巨噬細胞，以及自然殺傷細胞，他們可以在病變局部位置發揮免疫作用。當狡猾的新冠病毒逃逸過人體物理屏障，正式入侵人體后，自然殺傷細胞立即開啟戰備狀態，在體內開展全面巡邏，并及時殺掉已經被病毒干擾的細胞，以保障我們的安全。

第三大軍團——后天性免疫系統

后天性免疫系統包括細胞免疫和體液免疫兩部分，其作用是通過產生各種抗體和細胞因子，進一步發揮對機體的保護作用。新冠病毒有時甚至能躲過自然殺傷細胞的追殺，這時人體內的“配槍警衛”——B淋巴細胞就該上場了，它們會分泌出抗體分子阻止病毒進入細胞。但是一旦病毒進入細胞后，B淋巴細胞就不能發揮作用了，但不要怕，這個時候我們的免疫系統會派出“尖刀連”——T淋巴細胞，精準打擊入侵的病毒。它們會快速識別出被病毒感染的細胞，然后使這類細胞啟動自殺程序，從而殲滅侵入體內的“不法分子”，因為當病毒感染的細胞死亡時，其中的病毒也就隨之消失了。比如，在新冠病毒感染者康復后期，一般會伴隨咳嗽、有痰、流鼻涕，這些都與壞死的白細胞有關，它們伴隨著被消滅的新冠病毒一并被排出體外了。

疫苗的防御原理是什么？

前文介紹了，人體免疫系統就像一個重兵把守的軍營，時刻防備敵人（病毒、細菌）入侵。一旦敵人進入軍營，士兵會迅速發現敵人，并盡快將其清除出去，同時也會記下敵人的外貌特征和清除方法。如果同樣的敵人再次進入，它們會根據既往經驗迅速做出反應、清除敵人，這個過程就是免疫應答反應。

疫苗就是模擬人體的免疫應答反應，在人體中開展的免疫“軍事演習”。簡而言之，疫苗就是為了預防、控制傳染病的發生、流行，將病原微生物及其代謝產物，經過人工減毒、滅活或利用基因工程等方法制成用于預防傳染病的自動免疫制劑。疫苗進入人體后會刺激人體免疫系統，產生一定的保護物質，使人體獲得抵抗病毒的能力。當人體再次接觸到這種病原體時，免疫系統便會依循其原有的記憶，制造更多的保護物質來阻止病原體的傷害。

當前人類運用的疫苗種類主要分為人工主動免疫制劑、人工被動免疫制劑和新型疫苗三大類。人工主動免疫制劑包括滅活疫苗、減毒活疫苗和類毒素。人工被動免疫制劑包括抗毒素、人免疫球蛋白制劑、細胞因子制劑、單克隆抗體制劑等。新型疫苗大多是采用區別于傳統滅活、減毒的新技術制成的疫苗，包括亞單位疫苗、結合疫苗、合成肽疫苗、基因工程疫苗等。人工主動免疫和人工被動免疫均能使機體增加抗病能力，但后者的持續時間短，主要用于治療和緊急預防。

面對來勢洶洶的新型冠狀病毒，我們的免疫系統也需要通過一些前期的摸底和演習，以知己知彼，這樣才能一舉殲滅“ 敵人”。

做自己的健康管理大師

“打鐵還需自身硬”。雖然人類的免疫系統很強大，但個體之間的免疫能力還是有差異的。除了通過打疫苗提升我們的免疫力，日常生活中，我們還可以通過健康飲食和個人鍛煉來提高身體的抗病毒能力。

第一，注意營養均衡。中國營養學會建議每人平均每天至少攝入12種以上不同種類的食物，每周25種以上。尤其是青少年兒童，要做到不挑食、不偏食，葷素搭配，還要注重多補充魚、禽、蛋、瘦肉、奶類、大豆及豆制品等富含蛋白質的食物。因為蛋白質是生命的物質基礎，可用于人體合成各種抗體，有助于免疫系統的功能發揮。同時也要注意清淡飲食， 避免攝入過多辛辣刺激性的食物。

第二，注意飲食衛生。醫學研究表明，新型冠狀病毒對高溫比較敏感，在56℃的環境下30分鐘左右就會死亡，所以生活中我們的食物要煮熟煮透，特別是肉蛋魚類食物。疫情防控期間還要注意餐具衛生，最好實行公筷分餐制，避免通過唾液交叉感染。餐具消毒建議使用開水， 或用56℃以上的熱水浸泡30分鐘。

第三，加強身體鍛煉。80多歲的鐘南山院士說：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，一定要堅持運動，這樣才能享有好的生活質量?！币咔槠陂g不提倡戶外劇烈運動，大家可以充分利用家庭健身器材，或是結合日?；顒娱_展室內碎片化運動，比如在房間里散步、跳繩或是爬樓梯，既增加趣味性，又可以增強體質、提高免疫力。

第四，保持充足睡眠。一般成年人每天睡眠時間在7-8小時，老年人不低于6小時。尤其是感染新冠病毒康復期間，保證充足的睡眠和飲水，對戰勝病毒有著至關重要的作用。

第五，保持良好心情。注意不要讓自己長期處于壓力之下。有研究發現，與大笑有關的情緒可以降低壓力激素，增強免疫細胞，高壓的工作生活環境和精神狀態會導致巨噬細胞含量及其他抗疾病細胞減少。

第六，切勿亂用藥物、保健品。新冠病毒的用藥方案需要遵循官方媒體和醫學專家建議，不可以擅自疊加、重復使用藥物。不要經常使用抗生素，除非是醫生開具處方，否則不要將抗生素作為預防性藥物使用。

用好個人防護“四大法寶”

現階段，疫情尚未結束，戰“疫”不可松懈，人們在回歸正常工作、生活、學習的同時，要充分用好“ 四大法寶”， 繼續做好個人防護。

法寶一：戴口罩

新型冠狀病毒的主要傳播途徑就是飛沫傳播，戴上口罩不僅可以起到良好的防護新冠病毒的作用，還能預防日常其他疾病的發生。疫情防控期間，建議佩戴一次性醫用外科口罩或者N95口罩，同時需要注意以下幾點：

1.口罩佩戴前、脫除后，需要注意清潔雙手，避免病毒感染。

2.佩戴口罩時注意正反和上下，口罩應遮蓋口鼻，調整鼻夾至貼合面部。

3.佩戴過程中避免用手觸摸口罩內外側，應通過摘取兩端線繩的方法脫去口罩。

4.口罩臟污、變形、損壞、有異味時需及時更換；如需再次使用，可懸掛在潔凈、干燥的通風處。

法寶二：勤洗手

在新型冠狀病毒流行期間，尤其在接觸無癥狀感染者或者密切接觸者所碰觸過的物品以后，如果沒有及時洗手、進行手消毒，會增加被感染的風險。保持手部衛生可有效降低被感染概率，建議采用以下方式：

1.使用洗手液（或肥皂）在流動水下洗手，外出時可選用速干洗手消毒劑揉搓雙手，或用有效的消毒濕巾擦拭雙手。

2.洗手時每個部位都要洗干凈，包括手心、手背、手腕、手指縫、指甲縫等。

3.洗手后要用干凈的毛巾或者一次性紙巾擦干，潮濕的環境更容易滋生細菌。

4.生活中要盡量避免用不干凈的手觸摸口、鼻、眼。

法寶三：常通風

在空氣狀況良好的情況下，日常家庭需要每天開窗2-3次，每次至少30分鐘，保持室內空氣流動。每天最好的開窗時間是上午10點至下午3點。如果居家隔離的房間內有發熱癥狀人員時，應在隔離期間增加通風次數，隔離房間開窗通風時房門應關閉，并與其他房間通風錯時進行。開窗通風時，要注意室內外的溫差，天冷時要防寒保暖，避免受涼。

法寶四：牢記“ 一米線”

疫情防控期間人際交往注意保持1米以上的社交距離，盡量減少非必要的聚集性活動，不前往人員聚集場所尤其是密閉式場所。因為呼吸道傳染病大多通過飛沫傳播，新冠、流感等病毒均可通過近距離飛沫傳播。近距離接觸的人，如果吸入含有病毒的飛沫，則有導致感染的風險，所以建議在公共場合，人與人之間至少要保持1米以上的距離。