一直在減肥，從來沒瘦過

誤區一：節食就能減肥

分析與建議：節食者在節食減肥前期會出現體重降低，但在中后期，由于節食者節食后能量和營養物質攝入不足，前期又大量燃燒糖類和脂類，消耗了大量營養素，導致供能不足，此時機體基礎代謝率會降低，身體進入減肥停滯階段。當恢復正常飲食后，體重又會很快恢復到從前。

誤區二：單一食物就能減肥

分析與建議：單一食物主要是指蘋果、黃瓜、西紅柿等熱量較低的食物。減肥者認為此類食物熱量很低，容易幫助達到減肥目的。但此類食物缺少蛋白質和必需脂肪酸，同樣也會造成身體基礎代謝率降低、體重反彈。

誤區三：不吃主食就能減肥

分析與建議：長期碳水化合物膳食可能會造成多種維生素、膳食纖維、抗氧植物化學物質等攝入不足，且如果長期攝入富含飽和脂肪酸的肉類，容易造成血膽固醇升高，并會增加某些癌癥的發生風險。

誤區四：練哪里瘦哪里

分析與建議：腹肌不是練出來的，而是露出來的。最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。仰臥起坐、平板支撐可以增強核心力量，但減脂效果差。

誤區五：運動后只喝運動飲料

分析與建議：若運動時或運動后用運動飲料補充能量，很可能把剛剛消耗掉的熱量又喝回來了。運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對于大多數鍛煉者來說，水是最好的飲料。

誤區六：吃減肥藥快速減肥

分析與建議：減肥藥作用主要有抑制食欲、增加身體水排出量、增加胃腸蠕動加速排泄等。以上幾類減肥藥都有達到減輕體重的效果，但卻都會在一定程度上危害身體健康。

誤區七：運動后放開吃

分析與建議：不管是健身還是減肥，都要遵循“三分練、七分吃”，正確的飲食在運動減肥中作用巨大。在運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入。

（鐘承載薦自《大眾健康》）