冬季運(yùn)動，提防低體溫

◎文馬慶東

人體正常體溫在36.3℃～37.2℃，有的人體溫可能會稍微低些，但不會低于35℃。如果體溫低于35℃，就會對人體產(chǎn)生危害。

核心溫度32℃～35℃稱輕度低體溫。人體會有反饋機(jī)制，如打寒戰(zhàn)、哆嗦、皮膚血管收縮、心率加快，這些反應(yīng)會促進(jìn)機(jī)體代謝率加快，產(chǎn)熱增加，促使體溫回升。

核心溫度28℃～32℃是中度低體溫，超出人體可自我調(diào)節(jié)范圍，寒戰(zhàn)會消失，產(chǎn)熱變少，心率減慢，血壓降低，人的意識出現(xiàn)問題，反應(yīng)慢或嗜睡，會對人體產(chǎn)生很大危險。

核心溫度＜2 8 ℃時，是重度低體溫，可能出現(xiàn)心室顫動、心搏停止、昏迷、各種身體反射消失。體溫再往下，會出現(xiàn)凝血功能障礙、腸功能障礙等更嚴(yán)重情況。如沒及時發(fā)現(xiàn)、救治，可能危及生命。

雪上運(yùn)動出現(xiàn)低體溫的情況比較多見。在滑雪中摔倒、受傷，身體接觸寒冷的環(huán)境，尤其在高級雪道上，人相對較少，一旦滑雪受傷后，無人知曉，時間一長，加上保暖措施不夠，就很危險。此外，長時間超耐力的戶外運(yùn)動，比如爬山、越野跑、山地騎車、攀登，還有劃船落水等情況也都有較大風(fēng)險。

出現(xiàn)低體溫后，如何正確救治？首先，大家要對低體溫有足夠認(rèn)知，如果感覺特別冷，進(jìn)行運(yùn)動量特別大、失液失水失能量的活動，應(yīng)盡早做好保暖。一旦發(fā)生低體溫，千萬不要大范圍揉搓皮膚，因為皮膚毛細(xì)血管會擴(kuò)張，加速體溫下降。如果帶了備用衣服，趕緊裹住身體或先用毛巾把身上的水擦干，再換掉濕衣服。能輕微走動更好，促進(jìn)體溫回升。

若有隊友在場，可讓傷員喝熱水、熱飲或吃糖塊，幫忙處理外傷。在援助時要注意，如果傷員神志不清或不能動，挪動傷員身體時要盡量輕一點(diǎn)。在低體溫下，一旦動作較大，可能影響傷員的心臟，甚至引發(fā)心律失常。

如果出現(xiàn)昏迷、麻痹、心臟停跳等嚴(yán)重情況，應(yīng)立即將傷員送到醫(yī)院救治。送醫(yī)院前，在現(xiàn)場要對傷員進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

如何避免和預(yù)防低體溫？戶外運(yùn)動前做好防冷保溫準(zhǔn)備，看天氣預(yù)報，了解自己的運(yùn)動極限。必要時，運(yùn)動前進(jìn)行體檢全面評估身體情況。運(yùn)動時隨身帶些防冷保溫物品，學(xué)會處理輕外傷，準(zhǔn)備足夠的能量補(bǔ)給來源。