養肝護肝早知道

馬利節

“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，一年四季養脾胃！”專家提醒，“肝臟五行屬木，通于春氣。春季溫升，萬物始生，肝陽、肝氣借春升之機而升發，故其氣旺于春。然而素體肝旺或陰血不足的患者，若當春升發太過，或肝虛患者升發不及，皆可致肝病。因此，重視養肝，在提高免疫力、防治疾病方面可達到事半功倍之效”。

那么，養肝護肝都有哪些小妙招呢？

睡眠：夜臥早起

《黃帝內經》中記載：“人臥血歸于肝”，肝“藏血”，更是“魂之居”“罷極之本”。根據“子午流注圖”，夜晚11 時到凌晨3 時是肝膽經時間，可養血安魂、消除疲勞。若能在夜晚11 時就寢，獲得適當、充足的睡眠，可使肝有所養、血有所歸、魂有所安，讓你每天都精神奕奕、活力百倍。同時，早晨是陽氣生發的時候，我們應該早起，順應春季“發陳”之象。因此，推薦春天睡眠時間為晚11點到早6點。

情志：使志無怒

《內經博議》謂肝臟“以木為德，以條達為性……其性疏泄而不能屈抑”。精神抑郁日久或強烈的暴怒皆可導致肝之氣血失調，影響肝的疏泄功能，誘發肝病加重。特別提倡肝病患者宜節情志，避免過度精神刺激，尤需慎怒。

《壽親養老新書》有十樂：讀書義理、學法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。除小酌半醺對于肝病患者來說不適宜外，其他對養生來說都大有裨益。

運動：廣步于庭

春季是萬物萌動的大好時節，也是體育鍛煉的黃金季節。在春季開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可怡情養肝，達到護肝保健的目的。

沒有時間運動的上班族，經常“伸伸懶腰”也可以使肝臟得到鍛煉，通暢經絡關節、振奮精神。伸懶腰也有技巧，身體要盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡可能地吸氣；放松時，全身松弛，盡可能地呼氣，鍛煉效果會更好。

飲食：省酸增甘

因“酸入肝”，為肝的本味。若春季攝入過量酸味，則造成肝氣過旺克伐傷脾。而“甘入脾”，較宜補益脾氣?！皷|方青色，入通于肝……其畜雞，其谷麥。”適合春季的食物必選谷類，如糯米、黑米、燕麥等；其次，要順應春升之氣，多吃溫補陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、香菜、生姜等。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環境下孳生的病菌。另外，晚春暴熱襲人，易引動體內郁熱而生肝火，可適當配吃些清解里熱、滋養肝臟的食物，如芹菜、萵筍、黃瓜等。這類食物性涼味甘，可清解里熱，潤肝明目。

按摩：指壓穴位

●揉太沖穴

【穴位定位】位于足背，第一、二趾骨接合部前方的凹陷處。

【動作要領】取坐位或仰臥位，以右手拇指著力于太沖穴，反復進行旋轉揉動，以局部有酸脹感為度，持續按揉約30秒，每天3～5次。

【治療作用】疏肝理氣、解郁散結?？筛纳朴筛侮柹峡阂鸬难?、頭痛、耳鳴、兩脅疼痛、月經不調等癥狀。

●推膻中

【穴位定位】位于兩乳頭之間，胸骨正中線上，平第四肋間隙。

【動作要領】取坐位或直立位，拇指指腹緊貼膻中穴皮膚表面，以適當壓力進行上下方向的直線移動，用力均勻緩慢，其余四指并攏助力，可涂抹少量凡士林提高潤滑度，每次約30秒，每天3～5次。

【治療作用】寬胸理氣、疏肝解郁?？删徑庖蚋螝庥艚Y、氣機不暢引起的胸悶、胸痛、胸脅不適、情志不暢等癥狀。

●按足三里

【穴位定位】位于小腿外側，外膝眼下3寸。簡便取穴：屈膝，四指并攏，拇指按于髕骨上緣，四指沿髕骨外緣直指向下取即可。

【動作要領】取坐位或仰臥位，用一手拇指指腹按壓穴位，若單手力量不夠，可疊加另一手拇指齊用力，按壓時要由輕到重發力，力度穩而持續，每次約30 秒，每天3～5次。

【治療作用】足三里是常用的保健穴。“見肝之病，知肝傳脾?！逼⑽笧闅庋?，按揉此穴可具有補益脾胃、升發氣血之效?？筛纳葡涣肌⒏姑浉雇吹炔贿m。

結語：護肝口訣

養肝護肝早知道，

夜臥早起精神好。

恬淡虛無比天高，

踏青散步伸懶腰。

省酸增甘肝脾保，

太沖膻中常推揉。

編輯/朱秋悅