心理診療室

考試考好的前提是學習時足夠投入，能力得到了提升；考試時心態穩定，能夠把平時的能力盡可能發揮出來；而考試后的心態，可從這三個方面來分析：對自身能力的肯定、情緒的愉悅、行動的積極，并以這三個方面為指標來調適。歡迎來到吉平老師的心理診療室。

特邀嘉賓：蔣吉平，學生發展與教育博士生，國家二級心理咨詢師，擅長心理健康教育、心理咨詢工作。

吉平老師：

我經常在考場上發生一些意外，比如考試之前會做的題，或出了考場就能想起解題方法的題，在考場上就是沒有做出來。或者，明明很簡單的題目，在考試時就是做錯了。每當做錯了不該錯的題，我的內心就會很低落、難受。

廣西 苗苗

苗苗同學：

你先別太著急。你一定知道，考試的目的是查漏補缺，但你可能沒有想過，這個“漏”和“缺”不僅僅指知識層面，同樣包括我們應考的技巧。你發現了考試時有一些題雖然沒有做出來，但是其實你會做。雖然沒有得到分數，但也說明，這部分的知識點你已經掌握了，可能只是不太熟練，或者是你在考場上的狀態不好，沒有及時把學會的知識調用出來。你出了考場就想起來那道題的解題方法，這說明你這段時間的努力是有效果的。找到了問題所在，我們也就找到了后面改進的方向，那就是繼續努力復習的同時，注意調整自己在考場上的答題狀態，不要過度緊張也不要過度放松。把注意力放到發現問題、解決問題上，你就不會停留在自怨自艾和壞情緒中了。最后，老師希望你在高考的考場上能發揮自己的最佳水平。

吉平老師

吉平老師：

我現在高三，年級排名穩定在三四十名。我覺得我的成績一般，中等水平。可每當我這么說時，同學們都說我太謙虛了，這成績已經很不錯了。人外有人，天外有天，我確實不覺得自己有驕傲的資本，對嗎？

湖南 沈平

沈平同學：

學校里確實還有很多比你厲害的同學，但是當你覺得自己的成績不太好時，那你對自己的肯定就不夠多，現在的成績就沒有帶來積極的情緒體驗。所以說過分謙虛不是好事，而且三四十名肯定不是中等的水平，這點你需要肯定一下自己。你可以這樣想：“他們很優秀。同樣，我也很優秀，因為成績排在我后面的也還有很多同學。我可以發揮自己的優勢，并向那些優秀的同學學習，讓自己變得越來越好。我相信，在我的努力下，我一定會取得更好的成績。”

吉平老師

吉平老師：

你好，馬上就要高考了，我反而退步了，而且還是很明顯的退步，從班級前五名掉到了十名開外。我不知道自己哪里出了問題，明明也是像之前那樣復習，作息時間也沒有調整，心理狀態也沒有很大的波動，直到這次考試成績出來，我才感覺很茫然、很無力。

廣東 飛飛

飛飛同學：

雖然這次考試成績沒有那么理想，但是看你的描述，老師知道你這段時間是很努力的。我們先來分析一下成績，你退步了是因為成績下降，還是因為別的同學進步了而你卻原地踏步呢？要知道這段時間，大部分同學都鉚足了勁提分，排名有波動是正常的。老師建議你與其讓排名影響自己的情緒，不如把精力放在自己身上，分析自己這次考試的卷面情況，哪些知識點沒掌握，哪些題目又粗心了，好好查漏補缺，才能在高考的時候多一分勝算。

吉平老師