高職學生羽毛球比賽怯場心理的應對

黃涌泉

隨著我國高職院校對體育工作的重視，學生的相關體育知識也在逐步完善，羽毛球作為一項易上手的體育項目，深受高職學生的歡迎。在這樣的大背景下，各大高職院校開始舉辦羽毛球比賽。但是在比賽中部分運動員會存在怯場的現象，本文從怯場這一概念的本身入手，深入闡述了怯場心態的產生原因，并從體育素質培養、臨場心理調節、教學資源的強化投入三方面減少怯場心理的出現。

隨著羽毛球運動的不斷發展，不再滿足于課堂上的學習和課外的自我訓練的學生數量正在增加，這些學生轉而開始對羽毛球運動和更高層次的體育比賽產生了濃厚的興趣。然而在比賽實際進行過程中，學生們往往會出現發揮失常的問題，怯場是最常見的因素，如果運動員不能在比賽中調整好心態，很有可能會出現失誤。在賽場上，不同球員的怯場程度是不同的，這是對選手的心理素質的一種考驗，所以克服怯場是決定比賽勝負的關鍵。

1 怯場的概念以及表現

1.1 怯場的概念

比賽中的怯場心理是應激反應的表現，應激現象主要出現在人們難以及時預料的突發情況。這種現象在人們開展諸如戰爭與體育比賽等高強度的腦力與體力勞動時尤其常見。

過度的壓力會導致焦慮心態的出現，過度的焦慮會讓人失去自信，降低認知水平，干擾思考，以及對外界刺激的反應。在比賽時出現焦慮心態將直接引發怯場心理，直接影響比賽發揮。

在重要的競賽中，容易出現緊張的情況，如果不能很好地調節自己的心態，就會影響到優秀學生的發揮。反之如果心態能夠得到良好的調整，那么普通的學生也能在賽場上有很好的表現。綜上所述，學生在賽場上的怯場問題是一個值得關注的問題，怯場是由于情感因素造成的一種精神問題。近幾年來，我國體育教育界越來越多地關注學生的心理素質培養，而克服怯場是心理素質教育的一個重要方面。

1.2 怯場的表現

比賽是一種人們經常參加的體育活動，能否在比賽中完全發揮自身實力與參賽者的精神狀態密不可分。在激烈的競賽中，尤其是在體育競賽中，參賽者的心理會產生恐懼、興奮等不同的心態；生理上則會出現呼吸急促、心跳加快、尿頻、甚至肌肉痙攣等癥狀。怯場心態在身體上的心理主要體現在，緊張，心跳加速，肌肉緊張，喉干舌燥，出冷汗，經常想小便，全身發抖，虛弱，甚至暈厥。怯場心態導致學生難以將精力完全放在比賽中，腦子里不停地想著和競賽沒有關系的事情，比如老師的期望，父母的期望，同學的競爭以及旁人的議論。怯場心態也會干擾到運動員的記憶力，而精神上的壓力會使運動員暫時遺忘有關的動作技巧，使他們喪失對自己的技術水平的自信。這種狀況經常是由于某些體育新人或者是第一次參與大型賽事而引起，也就是所謂的賽前心理失常。

2 導致怯場的原因

怯場心理作為一種負面的比賽心理狀態，其出現的主要原因如下：

2.1 過度緊張或者過度興奮

緊張是一種情緒上高度興奮的狀態，同時也是由大腦皮層控制的肌肉收縮。有些選手因為太過激動，導致失眠的情況發生。部分學生會在羽毛球比賽中出現過度緊張的情緒，從而導致心悸等各種生理問題的出現。這樣的情況持續的時間越長，對體力的消耗就會越大，到了正式羽毛球比賽的時候，便會使學生所掌握的技巧和技術難以施展。

2.2 缺乏適應能力

一些學生對所習慣環境的依賴性較強，他們習慣了羽毛球學習中固定的環境、固定的訓練對象和固定的教師。一旦客觀環境發生改變，就會立刻產生一種不安定的感覺，例如領導觀賽，更換場地等等，都會在一定程度上造成學生在羽毛球賽事中怯場。

2.3 個人成敗得失考慮太多

如果學生在比賽中有一種特殊的功利意識，或者想要戰勝某個人，那么他的精神壓力就會變得很大。越是擔心，就越容易怯場，因為太多的思緒，導致學生根本無法集中精神去思考怎樣才能更好地發揮自己的實力。

2.4 缺乏成功的自信心

在賽跑中，自信是決定勝負的關鍵因素，就像你在賽道上騎車，只要你有足夠的自信，你一定能成功。相反，如果你一直在努力避免墜落，那么你就會跌落。當你看到墜落將要發生的時候，你會感覺到驚恐和恐懼，從而導致身體的相應的反應，這種心態在運動心理學中稱為“念動”。

2.5 與個性特點有關

通常，神經較弱的人，也就是心理承受力較差的人，一旦碰到一些困難的運動，或者是參加競爭性較強的體育比賽，就會導致神經過度緊張；相反，神經相對強健的人，則不會有太大的壓力。

在人格特征中，情緒狀態不穩定、自卑心態強、神經過敏或推崇“完美主義”的學生更容易在比賽中出現神經過度緊張的情況；相反，體育競賽很難對他們造成極端的壓力。

2.6 觀眾的數量與性質

如果觀眾人數眾多，或者是和學生有特別聯系的人坐在觀賽席，就會給他們的精神狀態造成強烈的刺激，使他們感到極度的緊張。

2.7 從事比賽的項目與性質

一般來說，參與個體活動要比參與團體活動更能得到社會的直接評估，而且更需要運動員對運動的成果和行為過程負責，因為他們的天賦和失誤更容易被發現。所以，在比賽中，參加單人比賽要比參加團體比賽時更有可能產生極端強大的壓力。在團體項目中，很多人的注意力都集中在關鍵部位，這也會使他們非常緊張，這種緊張感是在關鍵的比賽體現的尤為強烈。

3 課題研究的意義

（1）高等職業學校的體育教學改革，對體育工作者的教學工作提出了新的要求。相關體育教學人員在開展體育教學工作室需要樹立新的觀念，真正實現“以學生為中心，以學生為主體”，培養學生的自主性，這是《新課標》在體育教學中貫徹落實的必然要求，也是一種體現主體性教學的現代教育思想。在羽毛球教學的每節課都堅持以學生為主題，以學生發展為中心的教學理念，在體育教學中樹立以“健康為先”的教育理念。

（2）自從羽毛球成為高職院校體育教學內容后，高職學生對羽毛球的興趣越來越大，各大學校里也逐漸建立了羽毛球社團，在不斷地招新和社團活動中，羽毛球社團成員的數量也越來越多。各大高職院校開展的每一屆羽毛球比賽中，都會有一批優秀的學生從不同的班級中脫穎而出，這些優秀的學生，不但帶動了學校的羽毛球運動的發展，還能為提高學生的身體素質起到示范作用。

（3）體育競賽作為高職院校體育教學的第二課堂，培養優秀的羽毛球運動員與培養優秀的羽毛球運動隊伍是密不可分的。羽毛球文化的推廣對高校體育事業的發展起到了推動作用，使全校學生的體育競技意識得到了極大的提升，促使學校體育事業的發展呈現出蓬勃的生機。

（4）通過羽毛球競賽的方式可有效促進高職院校的羽毛球教學工作，在體育課上，學生們都會努力提高自己的羽毛球水平，從而獲得比賽的參賽資格，從而更有意識地練習羽毛球技術。在以賽促學、以賽促教的過程中，選修課的學員們為了能夠努力地打好、參與到競賽中來，能夠更有意識地進行羽毛球技術的訓練。在體育教學中，以學生為主體，培養學生對運動的興趣，促進他們的主動參與，使他們能夠充分地體會到運動和學習的快樂。

（5）通過對學生在羽毛球比賽中的怯場心態的控制，減少所謂的無壓力失誤的出現，從而提高學生羽毛球比賽中的表現，將運動員的真正實力展現出來，從而達到最大限度地展現運動員的魅力，促進學校羽毛球運動教學工作的有效、順利發展。

因此，通過減少學生在羽毛球比賽中的怯場心態，能有效加強高職院校學生的羽毛球技術、營造良好的校園羽毛球文化，從而促進學生的體育學習興趣、促進學生綜合素質的全面發展。

4 應對怯場心理的方法

4.1 運動員自身控制怯場心理的方法

主要是控制情緒，提高心理素質，在平時日常訓練中加強心理訓練。

4.1.1 比賽前如何加強“心理訓練”

（1）賽前要保持精神飽滿、情緒穩定，賽前盡量不要進行高強度的運動，僅做與羽毛球有關的準備工作，以確保體能和情緒的穩定。

（2）在腦海中對各種羽毛球技術的操作細節進行回顧，確保在實際比賽中不會出現因技術失誤而丟分。對這些技術的回憶，越清晰，越穩定，越有利于學生在比賽過程中自身實力的發揮。

（3）在賽前需要做好心理狀態的調整，目前的心理狀態調整方式很多，包括自我暗示，生理調整、音樂調整等。自我暗示是一種比較容易的方式。幫助學生在羽毛球比賽中緩解壓力、焦慮等心理因素對比賽產生的負面影響，從而使學生能在羽毛球賽場上充分發揮自己的實力。自我暗示并沒有優化學生羽毛球技術等外在表現，而是在學生的中樞神經系統和精神層面給予積極暗示。例如，在進行羽毛球比賽前，學生可以不停地告訴自己：“別怕，我的羽毛球技術已經爐火純青”“冷靜有益、緊張有害”“冷靜下來，我會發揮出最好水平的”；當學生遇到操作失誤的時候，也可以暗示自己：“我會發生失誤別人也會，我不能發揮最好水平別人也不能。”若是遇到煩躁的情況學生也可以想象眼前有一方清澈的湖水，通過心理暗示讓學生的心境變得平靜如湖。心理調節的另一種方式是改變自己的呼吸狀態，學生可以通過深呼吸，讓自己的骨骼肌肉得到充分的放松，從而讓大腦恢復到一種平和的狀態，緩解自己的精神壓力。音樂放松也是一種很好的心理調節方式，音樂調節可以選用輕音樂、古典音樂、小夜曲等舒緩的音樂，在音樂放松的時候盡量不要選擇有歌詞的歌曲，以免引起比賽過程中的聯想，也不要聽那些讓人興奮的歌曲。有的選手在比賽前會戴上耳機，讓自己與嘈雜的比賽場地隔離，讓自己通過聽點舒緩的音樂，緩解大腦的緊繃狀態。上述的心理調整方式之所以能夠奏效，是因為它能夠充分地利用第二信號系統在神經活動中對第一信號系統產生的情感體驗，從而達到調節神經、肌肉功能的目的。以上幾種通過心理調節方式需要在實際應用中進行綜合應用，這樣才能有效達到消除怯場心態的目的。

4.1.2 提高身體素質

學生的基本體能是在羽毛球比賽中取得良好成績的先決條件，在實際比賽過程中，體能的消耗是巨大的，學生若是沒有足夠的體能作保證，很難在一場比賽中拿到好的成績，特別是在同級別的對手面前，更是如此，這種差距長此以往便會使學生出現怯場的心態。有時候，比賽的兩人需要打十拍乃至數十拍，才能確定一分的歸屬，這是對學生體力和心態的一種考驗。學生若是沒有足夠的體能，在長時間的高強度的比賽中，體力上的短板就會暴露出來，從而影響到他們的羽毛球技術和戰術的發揮。

4.2 強化運動員技術，增強比賽信心

（1）學生應當充分掌握包括正手高遠球、網前球、正手殺球、正手吊球、網前球等技術在內的各項羽毛球技術。通過這些技術的熟練運用，提升學生在羽毛球賽場中的表現。

（2）教師在開展羽毛球教學工作時，應當著重培養學生的羽毛球專業技能。在羽毛球教學工作中，應當在課程中設置足夠多的實踐部分，避免理論部分過多地充斥課堂，讓學生充分認識到理論與實踐的差距，以避免在比賽中出現實際發揮與理論學習不相符的情況，打擊學生自信心。教師應當及時轉變教學模式，摒棄以往只重視考核內容的教學模式，全面培養學生的羽毛球技術。其次，在課堂教學中讓出教師的主體地位，讓學生成為體育課堂教學的主體，采取更科學、更先進的教學方式，全面培養學生的綜合素質。但是，在羽毛球課堂教學中，加強學生的主體地位并非要忽視教師的作用，而是讓教師成為教學工作中的主導者，實現對教學工作有針對性的把控和正確的指導，可以通過問題探究、情景教學、社會實踐調查等方式來激發學生的學習興趣，在老師的指導下，培養他們的實踐能力；通過提問式提問，可以針對學生的教學需求，如：怎樣才能在社區中組織一個羽毛球賽事？以這一類問題為主題，以小組為單位進行研討，運用所學知識進行社會調查，并運用所學知識，以激發學生創造力。第三，系統地組織學生參加社會實踐活動，讓他們把所學的知識運用到實際工作中去，讓他們能夠更好地把所學的東西運用到實際羽毛球比賽中去。

4.3 加大對教學資源的投入

首先，要建立與我國體育專業發展相適應的教師隊伍。為此，要完善機制，通過改善教師待遇、給予體育教師相應的優惠政策，從社會中吸引羽毛球教學人才擔任高職院校教師。同時，相關高職院校需要著重培養現有羽毛球教學人員的自身水平，通過不定時的技術培訓，使羽毛球工作人員技術水平能達到先進水平。除此之外，要重視教學人才、激勵教學模式創新、為員工創造公平的薪酬與發展空間，創造一個和諧的工作環境。

另外，推動我國社會體育專業教材的改革，一方面，國家應該大力支持社會體育學科的研究成果，為制定適合我國現行教育模式的教材奠定基礎；另一方面，各個大學之間要建立一個相互聯系的機制，將我國目前的社會體育領域的專家聚集在一起，共同制定教科書；此外，還可以借鑒國外社會體育專業教材，為我國社會體育專業教材的編制提供一定的參考。

總而言之，高職學生羽毛球比賽的怯場問題目前已有相當多的研究人員提出了相應的解決策略，本文也全面深入地對怯場問題出現的原因以及解決方法進行了分析，在未來高職體育教師與各相關教育研究人員的不斷研究與探索下，定能在更深層面完全解決高職學生在羽毛球比賽中的怯場問題，為我國的羽毛球運動乃至體育行業的整體發展起到顯著的推進作用。

（作者單位：廣州體育職業技術學院）