戒掉壞習慣 給骨頭“加把勁”

李潔

骨骼是人體的重要組成部分。我們的身體里有206塊骨骼，大約占到體重的1/5。它們通過關節相連，構成身體的支架，保護內臟器官，為肌肉提供附著點以利于身體活動，還參與造血，儲備鈣、磷。

骨質疏松也被稱為“靜悄悄的疾病”。骨骼強度的變化常常在我們無法感知的時候就已經發生了！在骨質疏松早期，往往沒有明顯的外在表現，容易被人忽視。很多人在骨折發生之后，才發覺自己已經存在骨質疏松的問題。

北京市疾病預防控制中心的專家介紹，生活中的6個不良習慣會增加患骨質疏松的風險。

吸煙、過量飲酒 吸煙可降低骨密度，讓髖部骨折的發生風險翻倍。過量飲酒也會增加骨折的風險。因此，日常生活中人們應當盡量做到不吸煙、少飲酒。

過度減肥致體重指數過低 體重指數=體重（千克）÷身高（米）2。如果體重指數小于18.5就屬于體重過低，這也是一個重要的危險因素。應注意控制體重。

偏食引起營養不良 日常飲食中如果鈣、蛋白質不足，將不利于骨骼健康。營養不良是老年人面臨的主要問題，使他們跌倒和發生骨折的風險更高，因此飲食要保證充足的鈣和蛋白質的攝入。

很少曬太陽、維生素D缺乏 在易患骨質疏松的人群中，尤其是不常參加戶外活動的老年人，低維生素D水平的情況很常見。因此，要盡量保證每日有充足的陽光照射。

身體活動不足 缺乏身體活動會導致骨質和肌肉的流失。不愛運動的人更容易發生髖部骨折。加強體育鍛煉，以抗阻力的運動和有氧運動為主并長期堅持，將對骨骼有益。

經常跌倒 有跌倒傾向的人，骨折的風險更高。老年人患骨質疏松的風險最高。除了堅持健康的生活方式，還需要注意預防跌倒。老年人群可以參加一些改善平衡、協調能力和肌肉力量的運動。此外，還應在專業機構進行骨骼健康評估，確保早發現、早診斷、早治療，以獲得更好的健康收益。