遠(yuǎn)離肩痛 中醫(yī)有妙招

郭仲華

肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷、退變而引起的一種慢性無菌性炎癥。

肩周炎患者常自覺有冷氣進入肩部，也有患者感覺涼氣從肩關(guān)節(jié)內(nèi)部向外冒出，故中醫(yī)稱之為“漏肩風(fēng)”“凍結(jié)肩”。因該病好發(fā)于50歲左右的患者，故又稱“五十肩”。中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎乃風(fēng)寒濕邪侵襲肩周筋脈所引起的慢性疾病。內(nèi)因營衛(wèi)虛弱、筋骨衰退，外因外邪乘虛而入，傷及肩周筋脈，致使氣血不通而痛。若過力勞傷、血瘀氣滯均可導(dǎo)致肩痛凝滯，肩痛日久則筋脈失養(yǎng)，而見肩部僵硬。

肩周炎是一種隨病程延長可緩慢自愈的慢性病。患者日常養(yǎng)護要注意肩部的防寒保暖，避免外傷勞損，還可以試試以下中醫(yī)方法（功能鍛煉）來進行調(diào)理。

雙手托天

站立，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰。雙手由拳變立掌，由胸前緩緩用力上托，手指相對。雙手繼續(xù)寓上托之力，身體則下墜，使肩部有牽拉感，同時抬頭望手背，稍歇，收回。

蝎子爬墻

面墻而立，距墻一步。患手四指扶墻壁，并沿墻徐徐向上爬，使上肢高舉至最大限度，身體略前傾，并停留1～2分鐘，再緩緩?fù)嘶兀磸?fù)多次。

大鵬展翅

站立，雙足分開與肩同寬，雙手十指相嵌環(huán)抱枕后。緩緩用力內(nèi)收雙肩，使雙肘接觸，接著慢慢外展雙肩。

聳肩環(huán)繞

站立，雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂。雙手由兩側(cè)抬起，屈肘展肩外旋，手指并攏，指尖觸肩。然后由前向后環(huán)繞兩側(cè)肘尖，同時配合聳肩動作。

車輪環(huán)轉(zhuǎn)

站立，雙腳并攏，雙手握拳置于腰側(cè)。右臂伸直，手握空拳，做肩部環(huán)轉(zhuǎn)運動。先向前環(huán)轉(zhuǎn)3周，再向后環(huán)轉(zhuǎn)3周。左右相同。

每個動作做12～15次為1組，每日可練2～3組。

穴位按摩

先用拇指推按肩周皮膚，再按摩肩髃（在肩峰前下方，肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間的凹陷處）、肩貞（在肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時，腋后紋頭上1寸）、肩前（正坐垂臂，腋前紋頭與肩髃穴連線的中點）、肩井（大椎穴與肩峰連線中點處）、阿是穴（局部痛點）等，每次15～20分鐘，每日2次，可溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛、行氣活血。