小心患上了“五月病”

初夏時(shí)節(jié)，人們有時(shí)會莫名出現(xiàn)情緒低落、食欲不振等癥狀，什么事情都不想做，甚至動不動就會煩躁、發(fā)脾氣。疾控專家提醒，這可能是“五月病”——一種“情緒感冒”。春夏相交氣溫升高，人體新陳代謝速度加快，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致乏力、疲勞、煩躁不安的癥狀。從中醫(yī)的角度，夏季陽氣足，人的精神會比較亢奮，容易激動、煩躁。

如果感覺自己有“五月病”，不妨試試下面幾種調(diào)節(jié)方法。

保證睡眠 研究認(rèn)為睡眠對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用。立夏后白天時(shí)間變長，夜間睡眠時(shí)間變短，尤其要睡好“子午覺”，通常23點(diǎn)至1點(diǎn)為子時(shí)，11點(diǎn)至13點(diǎn)為午時(shí)，這樣做有利于調(diào)節(jié)心腦功能，不適癥狀會慢慢消除。

適量運(yùn)動 運(yùn)動能幫身體分泌快樂多巴胺，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動是最佳選擇。建議每周鍛煉5次，每次20分鐘。均衡飲食，適當(dāng)攝入碳水化合物，它能促進(jìn)大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人放松，使人平靜下來。

給自己積極的心理暗示 每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己“我今天很快樂”。顏色對情緒也能起到一定的作用，感覺抑郁，可少穿黑色或深藍(lán)色的衣服；想緩解焦慮或緊張，盡量選擇能讓人冷靜的顏色。

聽聽音樂 10分鐘的音樂就能讓壞情緒得到緩解。學(xué)唱一首不熟悉的歌，效果更好。深呼吸是大家更熟悉的放松辦法，當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸。平時(shí)有情緒時(shí)，深呼吸并耐住性子等10秒鐘，待情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，再做出正確的決定并行動。

（摘自《大江晚報(bào)》）