運(yùn)用積極心理學(xué)緩解大學(xué)生心理壓力的研究

李河沙

摘要：近年來，大學(xué)生群體的心理健康問題已成為社會(huì)各界關(guān)注的焦點(diǎn)。雖然大部分高校采取了心理健康教育、心理咨詢等一系列可以預(yù)防和消除大學(xué)生心理壓力的舉措，但從本質(zhì)上看大學(xué)生心理健康狀況并未得到完全改善。而運(yùn)用積極心理學(xué)能有效緩解大學(xué)生心理壓力，為大學(xué)生成長成才保駕護(hù)航。運(yùn)用積極心理學(xué)緩解大學(xué)生的心理壓力，可采取以下策略：培養(yǎng)大學(xué)生的積極情緒，塑造大學(xué)生積極向上的人格品質(zhì)，構(gòu)建積極的社會(huì)組織系統(tǒng)。

關(guān)鍵詞：積極心理學(xué)；緩解；大學(xué)生；心理壓力

中圖分類號：G444文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號：1008-3561（2023）12-0141-04

近些年，我國一直在宣傳和倡導(dǎo)素質(zhì)教育，但傳統(tǒng)“應(yīng)試教育”觀念仍然在部分大學(xué)生、家長以及教師的思想中根深蒂固，使得大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活承受巨大的心理壓力。心理壓力的持續(xù)增加，不僅會(huì)對大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活造成影響，還會(huì)影響大學(xué)生的身心健康。因此，關(guān)注和重視大學(xué)生心理健康、了解大學(xué)生心理變化尤為重要。本文對運(yùn)用積極心理學(xué)緩解大學(xué)生心理壓力進(jìn)行研究，旨在為如何緩解大學(xué)生心理壓力提供參考和借鑒。

一、積極心理學(xué)的內(nèi)涵及特點(diǎn)

積極心理學(xué)是一門極具品質(zhì)的學(xué)科，主要圍繞人們的發(fā)展?jié)摿懊赖抡归_研究，目的在于探討人性優(yōu)點(diǎn)及價(jià)值，對人的積極心理品質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)開發(fā)。積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)利用科學(xué)手段與方法激發(fā)人們的活動(dòng)，提高人們的創(chuàng)造能力和自身的積極力量，從而達(dá)到緩解心理壓力的目的。目前，積極心理學(xué)的研究領(lǐng)域主要有以下三個(gè)方面。第一，積極情緒及體驗(yàn)，如主觀幸福感與快樂感。第二，積極的性格特征，如勇氣、樂觀和希望等。第三，積極的社會(huì)系統(tǒng)，如學(xué)風(fēng)優(yōu)良的校園環(huán)境、幸福美滿的家庭氛圍等。

二、大學(xué)生存在的心理健康問題

大學(xué)生心理尚未完全發(fā)育成熟，使得各種心理沖突強(qiáng)烈，所以心理壓力相對較大，并且存在不同程度的心理健康問題。

第一，自卑感較強(qiáng)。有些大學(xué)生心理較為敏感脆弱，對于一些小事過于擔(dān)憂，在社交方面和考試方面存在一定的自卑感。該問題如果得不到很好解決，就會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生巨大的心理壓力。心理壓力過大，就會(huì)對學(xué)習(xí)及生活造成嚴(yán)重的影響，會(huì)產(chǎn)生焦慮、壓抑等負(fù)面情緒，并且這些問題會(huì)相互影響，形成惡性循環(huán)。這些問題如果得不到及時(shí)解決，就會(huì)形成心理創(chuàng)傷，從而給大學(xué)生的身心健康帶來危害。

第二，專業(yè)技能較弱。有些大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中缺乏積極進(jìn)取的精神和良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，致使自身的學(xué)習(xí)能力與自理能力較差，知識(shí)掌握與技能應(yīng)用水平較低，無論是在后續(xù)的學(xué)習(xí)中，還是在就業(yè)方面都存在較大的心理壓力。

第三，沒有明確的發(fā)展方向。部分大學(xué)生對學(xué)校的環(huán)境不滿意或所學(xué)專業(yè)并非自己喜歡的，在學(xué)習(xí)過程中會(huì)慢慢滋生一定的悲觀心理和厭學(xué)情緒，進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生“混日子、混文憑”的想法，沒有明確的發(fā)展方向。

三、研究對象及方法

1.研究對象

研究對象為某高校大三學(xué)生，共計(jì)發(fā)放500份調(diào)查問卷，回收467份，問卷回收率為93.4%，其中有效問卷455份，問卷有效率為97.4%。

2.測量工具

本研究結(jié)合《大學(xué)生生活壓力事件初步編制》自編調(diào)查問卷，涉及學(xué)生身心壓力、學(xué)習(xí)競爭壓力、人際交往壓力、就業(yè)壓力等內(nèi)容。

3.統(tǒng)計(jì)與分析方法

本研究利用SPSS20.0軟件完成數(shù)據(jù)的錄入與分析。

四、調(diào)查研究的數(shù)據(jù)分析

1.從性別差異來看，男生心理壓力高于女生

由上表可知，除學(xué)習(xí)競爭壓力之外，男生在其他方面的心理壓力均高于女生。通常情況下，女生的承受能力會(huì)低于男生，心理壓力會(huì)比男生更大一些。但調(diào)查結(jié)果表明，男生在多個(gè)方面的心理壓力均高于女生。這是因?yàn)槭軅鹘y(tǒng)教育觀念的影響，家庭和學(xué)校對男生的教育是讓他們學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)、勇敢、不畏懼困難，灌輸?shù)氖恰澳袃河袦I不輕彈”，所以男生在面對困難時(shí)，往往會(huì)克制和隱忍。如果長期沒有找到合適的途徑宣泄和排解，就會(huì)產(chǎn)生較大的心理壓力。從與父母溝通交流的角度來看，父母對孩子的期望過高，導(dǎo)致孩子與父母之間溝通與交流越來越少。尤其是男生很少會(huì)將自己的心里想法告訴父母，不輕易分享自己的困擾，覺得自己已經(jīng)是大學(xué)生了，完全可以獨(dú)立處理所遇到的各種問題，從而導(dǎo)致自身壓力過大。女生則與之完全相反，會(huì)向自己的好朋友傾訴，愿意與父母分享自己的生活與學(xué)習(xí)，在遇到各種困擾時(shí)還會(huì)向父母訴說，所以能在第一時(shí)間排解自己的壓力。

2.從壓力來源的角度來看，分別為：自我身心壓力、學(xué)習(xí)競爭壓力、人際交往壓力和就業(yè)競爭壓力

對于剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生而言，其需要面對全新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，所以在無形中會(huì)產(chǎn)生一定的心理壓力，對其身心健康造成一定的影響。但大學(xué)生的心理壓力大部分來自學(xué)習(xí)和人際交往。大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力主要是自身原因?qū)е碌模軌蝽樌氪髮W(xué)，他們往往會(huì)為自己設(shè)定一個(gè)較高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，但經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，感到自己并不像想象中那么優(yōu)秀，開始變得茫然，甚至?xí)饾u否定自己，導(dǎo)致心理壓力不斷增加。除自我壓力和學(xué)習(xí)競爭壓力外，人際交往壓力也是導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的主要原因。

（1）師生交往壓力。大學(xué)的教學(xué)方式與初高中不同，所以很多大學(xué)生一時(shí)難以適應(yīng)。教師教的大學(xué)生比較多，無法了解每一個(gè)大學(xué)生的實(shí)際情況，所以對學(xué)生的期望值會(huì)比較高。但因?qū)W習(xí)難度大，部分大學(xué)生往往會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)心理，久而久之，師生關(guān)系會(huì)變得緊張。

（2）父母交往壓力。高校都采取住校制，加上學(xué)習(xí)較為緊張，大學(xué)生往往會(huì)忽視與父母溝通與交流。同時(shí)，父母因沒能與孩子進(jìn)行溝通交流會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮，還會(huì)拿以前和其他孩子衡量自己的孩子，致使彼此之間產(chǎn)生一定的隔閡。

（3）同學(xué)、室友交往壓力。絕大多數(shù)大學(xué)生都喜歡交朋友，但部分學(xué)生缺少包容和真誠，因此不能較好地維護(hù)彼此之間的友誼，加上情緒控制力較差，往往會(huì)因?yàn)橐恍┈嵤露l(fā)生爭吵。尤其是室友之間，由于大部分大學(xué)生是獨(dú)生子女，在家庭生活中已經(jīng)習(xí)慣了以自我為中心，不懂得謙讓，也無法在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)集體生活，所以往往會(huì)因?yàn)橐恍┈嵤露a(chǎn)生矛盾。另外，還有少部分大學(xué)生因?yàn)榧彝l件不好，在家庭條件好的同學(xué)面前會(huì)產(chǎn)生一定的自卑心理，所以在人際交往過程中會(huì)產(chǎn)生較大的心理壓力。

（4）就業(yè)競爭壓力。超過90%以上的大學(xué)生都存在不同程度的就業(yè)壓力，其中有14.73%的大學(xué)生認(rèn)為面對自己未來的就業(yè)有很大壓力，僅為2.64%的大學(xué)生表示沒有壓力，這說明就業(yè)問題是加大大學(xué)生心理壓力的主要原因。但不同專業(yè)、不同性別以及不同生源地的大學(xué)生就業(yè)壓力不盡相同。從不同專業(yè)角度來說，有些專業(yè)的市場前景較好，有些專業(yè)的市場前景不好，所以大學(xué)生的心理壓力也不同，加上高校對不同專業(yè)大學(xué)生的就業(yè)指導(dǎo)存在明顯的差異，重視就業(yè)指導(dǎo)的專業(yè)明顯比不重視就業(yè)指導(dǎo)的專業(yè)大學(xué)生壓力要小一些。從性別上來看，男生的壓力大于女生，這是受傳統(tǒng)思想觀念的影響。從生源方面而言，城鎮(zhèn)地區(qū)的大學(xué)生就業(yè)壓力大于農(nóng)村地區(qū)的大學(xué)生，主要原因是農(nóng)村地區(qū)的大學(xué)生對就業(yè)的期待較低一些，認(rèn)為有一個(gè)穩(wěn)定的工作即可。而城鎮(zhèn)的大學(xué)生家庭條件較好一些，父母的期待更高一些，因此心理壓力會(huì)更大一些。

進(jìn)入大學(xué)校園后，大學(xué)生的學(xué)習(xí)科目、學(xué)習(xí)方式等都發(fā)生較大的變化，過高的要求和過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)會(huì)給他們帶來較大的心理壓力，會(huì)影響他們的身心健康。有些大學(xué)生由高中階段的佼佼者變成現(xiàn)在的落后者，逐漸對自己的能力產(chǎn)生了懷疑，甚至變得自卑。為緩解大學(xué)生心理壓力，教師需要了解并掌握大學(xué)生心理壓力的來源，這樣才能在緩解大學(xué)生心理壓力的過程中做到有的放矢。

五、緩解大學(xué)生心理壓力的有效策略

1.培養(yǎng)大學(xué)生的積極情緒

（1）激發(fā)大學(xué)生積極情緒。一方面，要充分利用大學(xué)生的興趣愛好。例如，當(dāng)大學(xué)生因考試失利而留下陰影時(shí)，會(huì)在后續(xù)的每次考試中不自覺地想起這次經(jīng)歷，從而會(huì)逐漸失去自信，甚至?xí)a(chǎn)生緊張焦慮的情緒。此時(shí)，教師可通過他們的興趣愛好幫助他們逐漸緩解這一心理壓力。這與其他方式相比更加有效，所以教師在平時(shí)教學(xué)過程中要注意關(guān)注大學(xué)生的興趣愛好，一旦發(fā)現(xiàn)大學(xué)生因某件事而產(chǎn)生心理壓力時(shí)，就要激發(fā)其積極情緒。另一方面，要延遲激發(fā)。當(dāng)大學(xué)生心理壓力過大時(shí)，延遲激發(fā)的效果更加理想。因?yàn)榇髮W(xué)生在經(jīng)歷過某些事件后，會(huì)消耗大量的心理能量，這時(shí)其心理上勢必會(huì)經(jīng)歷一定的疲勞期，如果此時(shí)對其展開心理疏導(dǎo)，不僅效果差，還有可能引起大學(xué)生的反感，所以應(yīng)該讓其先冷靜一段時(shí)間。這樣，其會(huì)依靠自己的心理回歸能力緩解心情，釋放壓力，此時(shí)再加以激發(fā)，勢必會(huì)取得更好的效果。

（2）利用大學(xué)生優(yōu)勢，暢想未來。對于大學(xué)生來說，如果每天都能夠做自己擅長且喜歡的事情，就必然會(huì)提高其積極情緒。因此，在日常教學(xué)期間，教師需要通過觀察發(fā)現(xiàn)大學(xué)生在性格或?qū)W習(xí)等方面的優(yōu)勢，幫助大學(xué)生了解自身的優(yōu)勢，并利用這些優(yōu)勢將他們的潛能充分發(fā)揮出來，這樣不僅能激發(fā)大學(xué)生的積極情緒，還能在一定程度上給他們帶來極大的成就感。例如，教師可在主題班會(huì)上引導(dǎo)大學(xué)生結(jié)合自身優(yōu)勢對未來進(jìn)行規(guī)劃，并將自己的發(fā)展目標(biāo)和就業(yè)目標(biāo)具體化。大學(xué)生只有對自己充滿自信，才能形成更多的積極情緒。

2.塑造積極向上的人格品質(zhì)

（1）以積極樂觀的態(tài)度面對學(xué)習(xí)和生活。積極樂觀的態(tài)度是衡量健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，越樂觀的人，其健康狀況越好。樂觀的人總會(huì)尋找各種方法提高自己的快樂感，當(dāng)主觀幸福感得到滿足后，其心理壓力自然會(huì)得到有效緩解。研究可知，樂觀是后天形成的人格特質(zhì)，在不同的人身上有著不同的表現(xiàn)形式。但任何人都可以通過后天學(xué)習(xí)養(yǎng)成樂觀的心態(tài)，并且在任何環(huán)境下都能夠朝著最理想的結(jié)果努力，所以樂觀的人更容易被各種環(huán)境所接受。

（2）利用積極心理學(xué)ABCDE訓(xùn)練模式。ABCDE訓(xùn)練模式是積極心理學(xué)中最重要的一種模式，利用該模式不僅能幫助大學(xué)生消除焦慮感，還能讓大學(xué)生情緒變得更加積極。ABCDE訓(xùn)練模式在于徹底避免人們經(jīng)常出現(xiàn)的悲觀情緒，擺脫生活中存在的一些不必要焦慮，當(dāng)個(gè)人的情緒變得積極樂觀時(shí)，在面對任何問題和困難時(shí)都能充滿活力。在將該模式應(yīng)用于緩解大學(xué)生心理壓力的過程中，教師需要做到的就是自己在面臨工作和生活中的壓力時(shí)，能夠以積極樂觀的心態(tài)去面對，以此來影響大學(xué)生、感染大學(xué)生，讓大學(xué)生形成積極樂觀的生活態(tài)度。

（3）加強(qiáng)抗挫折教育。在大多數(shù)人眼中挫折都是帶有一定消極色彩的，但事實(shí)上適當(dāng)?shù)孛鎸Υ煺鄄⒎e極應(yīng)對挫折可以給人帶來一定的積極影響。因此，教師在教學(xué)期間需要重視引導(dǎo)大學(xué)生正確地面對挫折，讓他們確定合理的期望水平，同時(shí)選擇積極的方式應(yīng)對。例如，大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績較好時(shí)，其會(huì)一直想保持這樣的領(lǐng)先地位，一旦某一次考試沒有到達(dá)自己的預(yù)期，則極有可能產(chǎn)生消極情緒，甚至一蹶不振。但是，如果以積極樂觀的心態(tài)面對這一事實(shí)，并及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)降低期望值，其后續(xù)發(fā)展會(huì)越來越好。尤其是進(jìn)入大學(xué)后，大學(xué)生如果沒能夠確定一個(gè)合理的期望值，對自己有一個(gè)清醒的認(rèn)知，就會(huì)增加自身的心理壓力。因此，在大學(xué)生遇到挫折時(shí)，教師不要輕易幫助他解決問題，而要進(jìn)行正確引導(dǎo)，讓其對自己形成一個(gè)新的認(rèn)知，增強(qiáng)抗挫折能力。這樣，大學(xué)生在未來工作和生活中遇到挫折時(shí)，就能夠從容面對。

3.構(gòu)建積極的社會(huì)組織系統(tǒng)

（1）創(chuàng)設(shè)積極的校園文化環(huán)境。積極心理學(xué)在校園文化中的主要體現(xiàn)就是平等對待每一位大學(xué)生，并以激勵(lì)和表揚(yáng)的方式為主，培養(yǎng)大學(xué)生積極向上的良好品質(zhì)。創(chuàng)設(shè)積極的校園文化環(huán)境，能夠促進(jìn)大學(xué)生成長，為大學(xué)生提供愉悅、舒適、安全的環(huán)境。首先，學(xué)校要保持整潔的校園環(huán)境，教育大學(xué)生不亂扔垃圾，每個(gè)班要派專人進(jìn)行管理，培養(yǎng)大學(xué)生的積極情緒。其次，學(xué)校要構(gòu)建穩(wěn)定的校園環(huán)境，重視校園安保工作，并針對校園危機(jī)建立預(yù)防機(jī)制，定期開展消防演練，強(qiáng)化大學(xué)生應(yīng)對危險(xiǎn)的心理素質(zhì)。第三，學(xué)校要要求輔導(dǎo)員定期舉辦積極向上的主題班會(huì)，讓大學(xué)生懂得感恩家長和教師，妥善處理人際關(guān)系，提升校園生活幸福感。

（2）創(chuàng)設(shè)良好的家庭教育環(huán)境。良好溫馨的家庭氛圍是緩解大學(xué)生心理壓力的有效途徑，能讓大學(xué)生產(chǎn)生積極情緒。但是，部分家長所采用的家庭教育方式存在極大的滯后性，無法滿足社會(huì)發(fā)展需求。因此，轉(zhuǎn)變家庭教育觀念顯得至關(guān)重要。家長需要學(xué)習(xí)家庭教育知識(shí)，時(shí)刻把握孩子的思想動(dòng)態(tài)，了解孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，掌握孩子的優(yōu)勢，切勿逼迫孩子做自己不愛做和不感興趣的事情，確保孩子的成長不會(huì)受到影響和阻礙。同時(shí)還要盡可能減少孩子的心理壓力，不要將關(guān)注的重點(diǎn)都放在成績上，要注重孩子的身心健康，尊重孩子的選擇，傾聽孩子的心聲，為其創(chuàng)設(shè)一個(gè)輕松和諧的家庭教育環(huán)境。

（3）整合社會(huì)資源。學(xué)校要設(shè)置“教育援助中心”，招聘心理健康教育方面的人才，以加強(qiáng)學(xué)校心理教育力量，同時(shí)要為家長和大學(xué)生提供充足的學(xué)習(xí)資源。另外，定期舉辦校園心理教育活動(dòng)，吸引熱心于大學(xué)生心理健康教育的專業(yè)人士參與其中，與大學(xué)生進(jìn)行面對面的溝通與交流，有效緩解大學(xué)生的心理壓力。

總之，從積極心理學(xué)的角度來說，教師應(yīng)重視對大學(xué)生積極樂觀情緒的培養(yǎng)，讓大學(xué)生成為樂觀向上的人。大學(xué)生正處于構(gòu)建個(gè)人發(fā)展體系的重要時(shí)期，而積極心理可以幫助其形成健康認(rèn)知、良好習(xí)慣，樹立遠(yuǎn)大理想。教師要掌握一定的積極心理學(xué)知識(shí)，采取有效的策略，有效緩解大學(xué)生心理壓力，提高大學(xué)生心理健康水平，實(shí)現(xiàn)大學(xué)生心理健康教育目標(biāo)，為大學(xué)生成長成才保駕護(hù)航。

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Research on Using Positive Psychology to Relieve Psychological Stress of College Students

Li Hesha

（Shanxi Professional College of Finance， Taiyuan 030008， China）

Abstract： In recent years， the mental health problems of college students have become the focus of attention from all walks of life. Although most colleges and universities have taken a series of measures to prevent and eliminate college students psychological stress， such as mental health education and psychological counseling， the psychological health of college students has not been completely improved in essence. The use of positive psychology can effectively alleviate the psychological pressure of college students， and protect the growth of college students. Using positive psychology to relieve the psychological pressure of college students， we can adopt the following strategies： cultivate college students positive emotions， shape college students positive personality， and build a positive social organization system.

Key words： positive psychology； mitigation；collegestudent；psychologicalpressure