幼兒體能訓練的內容及方法探析

黃維 曾慧芳

【摘要】本文分析了目前幼兒園開展幼兒體能訓練的狀況和開展幼兒體能訓練的重要意義，提出開展幼兒體能訓練的方法，包括選擇適宜的訓練內容、以多種形式開展體能訓練等。

【關鍵詞】幼兒體能 訓練內容 運動方式

【中圖分類號】G61 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2023）01-0122-03

3—6歲是幼兒身體發育的關鍵期，幼兒擁有健康強壯的身體，是智力發展的前提條件，也是身體素質提高的基礎。在這個階段對幼兒進行體能訓練，不僅可以促進幼兒的身體發育，提高幼兒的身體素質，增強幼兒的抵抗力，還能促進幼兒大腦發育，為幼兒的智力發展奠定基礎，使幼兒健康成長。對幼兒開展體能訓練，教師要把握幼兒的身心發展規律，制定科學合理的訓練方案，選擇適宜的訓練內容，采取多樣化的訓練方法，激發幼兒參加體能訓練的興趣。

一、體能訓練對幼兒發展的意義

（一）提高幼兒的身體素質

3—6歲是幼兒身體發育和大腦發育的關鍵期。在這個階段對幼兒進行體能訓練，可以使幼兒養成積極鍛煉、熱愛鍛煉的習慣，提高身體素質，在體育活動中不斷發展速度、力量、耐力等方面的能力，促進身體運動系統、呼吸系統和消化系統的發展，掌握科學的體能訓練方法，以及跑、跳、爬等運動技能。此外，開展幼兒體能訓練，可以提高幼兒調節身體各部分動作和控制身體的能力，在某種程度上能夠協調肢體動作。

（二）提高幼兒適應環境的能力

體能訓練可以使幼兒身體發育良好，體形勻稱。幼兒擁有強健的體魄，具備較強的身體活動能力和勞動能力，可以更好地適應自然環境的變化，保證各項生理器官正常運轉，抵御一般性疾病的侵襲。除此之外，科學有效的體能訓練在一定程度上可以提高幼兒的素養和社會適應能力，比如：跳高訓練可以鍛煉幼兒的膽量，跑步可以培養幼兒的意志力和忍耐力，拔河比賽可以培養幼兒的團隊協作意識，等等。幼兒體能訓練的內容是多方面、多維度的，開展幼兒體能訓練，能夠幫助幼兒提高身體素質、釋放過剩精力、改善運動狀態，使幼兒在多變的自然環境和社會環境中具備良好的適應能力，保持積極向上的精神狀態。

（三）增強幼兒的自我保護能力

在學前階段對幼兒進行體能訓練，有利于增強幼兒的自我保護能力。體能結構主要分為身體素質和身體兩大部分。幼兒體能訓練不是讓幼兒學習某一項運動技能，而是在訓練方案的指導下，鍛煉幼兒的平衡性、彈跳性、敏感性等身體素質，這些系統的體能訓練可以幫助幼兒建立正確的動作模式，預防運動損傷，提高運動效率，增強自我保護的意識和能力。在各種不同類型的體能訓練中，幼兒需要集中注意力和專注力，具備良好的反應能力和識別危險的意識，具有積極向上、勇敢果斷、奮斗拼搏的精神，避免產生恐懼、害怕、放棄等心理，提高在危險情況下的自我保護能力和安全意識，提高自控力、自信心和社會交往能力等綜合素質。

二、開展幼兒體能訓練的策略

（一）選擇適宜的體能訓練內容，科學實施訓練

體能是指人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力，主要包括身體素質（力量、速度、靈敏、柔韌、耐力等）和身體基本活動能力（走、跑、跳、投、攀登、爬越、舉起重物等）兩個方面的發展水平。體能訓練包括力量訓練、速度訓練、敏捷性訓練、協調性訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等6種大的運動類別，以及走、跑、跳、爬等運動技能訓練。對幼兒開展體能訓練，教師要了解幼兒的體能特征，每個年齡段幼兒運動的興趣點、運動項目類型等，明確幼兒體能訓練目標，選擇適宜的體能訓練內容，科學有效地開展體能訓練。

例如，小班幼兒“走”的體能訓練目標包括：1.改進走步動作，做到輕松自然；2.能夠在指定范圍內四散走；3.習慣一個跟著一個走，不掉隊；4.學會幾種比較簡單的模仿走。根據“走”的體能訓練目標，教師可以設置如下訓練內容：前腳掌走、腳跟走、高抬腿走、后踢腿走、蹲著走、后退走、持物走、跨過低障礙物走、協同走等。在小班幼兒進行“走”的體能訓練中，教師先讓幼兒跟著自己“踩腳印走”，再逐漸增加難度，讓幼兒頭頂沙包走、頭頂橡皮泥走直線等，根據幼兒走的情況，逐步提高訓練難度。

中班幼兒“跳躍”的體能訓練目標包括：1.掌握跳躍動作，起跳時雙手有意識地擺動，與腿的配合較為協調，落地輕并能夠主動屈膝緩沖，保持身體平衡；2.熟悉助跑跨欄動作，落地時能不停頓地向前走幾步緩沖；3.掌握單腳連續跳，動作連貫，富有節奏；4.掌握立定跳遠；5.識別起跳動作和落地動作，關心跳的遠近，有跳得更遠的愿望。根據“跳躍”的訓練目標，教師可以安排如下訓練內容：原地縱跳、跳遠、雙腳連續向前跳、雙腳連續向側跳、高跳下、助跑快跳、單腳連續向前跳、雙腳交替跳、跳繩、夾包跳、協同跳等。

大班幼兒體能訓練的目標包括：1.能夠輕松自如地繞過障礙物進行曲線走和跑。2.能夠原地蹬地跳起，連續縱跳觸物，雙腳熟悉地改變方向跳。3.能夠半側面單手投擲小沙包等輕物約4米遠。4.熟練協調地側身、縮身鉆過50厘米高的障礙物。5.會運球、傳接球、用腳踢球，會用球、繩、棒、積木、輪胎等開展各種身體鍛煉活動。根據訓練目標，教師可以設置如下訓練內容：坐位體前屈、立定跳遠、網球擲遠、雙腳連續跳、10米折返跑、走平衡木等。

開展幼兒體能訓練，教師要依據不同年齡幼兒的運動特點和體能訓練目標，選擇適宜的體能訓練內容和訓練容量，科學開展體能訓練，讓幼兒的骨骼和肌肉、神經系統及身體各器官系統得到協調發展，增強抵抗力，促進身體正常發育。幼兒每天都有戶外活動時間，教師可以利用這段時間對幼兒進行體能訓練，確保幼兒有充足的時間運動，提高戶外體能訓練質量。

（二）采取多種體能訓練方式，提高訓練效果

3—6歲幼兒智力發育還不成熟，在理解難度較大的運動技巧時存在困難。在體能訓練中，教師要根據幼兒的認知特點，優化訓練方式，激發幼兒進行體能訓練的興趣，使其積極投入到體能訓練中。

1.設計體育游戲，激發幼兒參加體能訓練的興趣

幼兒年齡小，在體能訓練中容易出現注意力不集中、興趣不濃等現象。因此，教師要改變枯燥乏味的體能訓練方式，以多樣化的體能訓練方式如游戲、競賽等，激發幼兒參加體能訓練的興趣，使幼兒主動進行鍛煉。

激發幼兒體能訓練的熱情，教師要拋棄單一的訓練方法，可以利用體育游戲活動開展體能訓練，促進幼兒全面發展。以體能訓練“折返跑”為例。幼兒十分喜歡玩角色扮演，教師可以組織幼兒玩“小紅帽和大灰狼”的游戲，先給幼兒戴上小紅帽、大灰狼的頭飾，讓幼兒扮演小紅帽和大灰狼，然后玩追逐跑游戲：4個人一組，1人扮演大灰狼，3人扮演小紅帽。扮演小紅帽的幼兒四散跑開，扮演大灰狼的幼兒去捉小紅帽，當小紅帽全部被大灰狼捉住，游戲結束。幼兒十分熟悉小紅帽與大灰狼的故事，利用角色扮演游戲開展體能訓練，有助于激發幼兒參加體能訓練的興趣，使幼兒快速進入角色，實現高效練習。

教師在設計體能訓練游戲時，可以選擇幼兒比較熟悉的項目，如老鷹抓小雞、丟沙包等，增加幼兒對游戲的體驗感，或者將各項運動技能訓練結合起來，提高幼兒體能訓練的系統性。對走、跑、鉆、爬、滾等基礎動作，教師可以將這些基礎動作改編成“貓和老鼠”“小螞蟻運糧食”“打敗大灰狼”等體育游戲活動，從純技能訓練轉變為情景活動，為幼兒營造輕松愉悅的體育鍛煉氛圍，提高幼兒參加運動訓練的積極性。教師還可以開展親子游戲，請家長加入體能訓練活動，與孩子一起鍛煉身體，增加幼兒與家長的親密度，提高幼兒參加體育鍛煉的興趣。

2.將體能訓練要素融入晨間操，實現體能訓練目標

晨間操是幼兒園在早晨開展的、以基本體操為主要內容的一種體育組織形式，也是幼兒一日活動的重要環節，它可以鍛煉幼兒的身體，發展幼兒的基本動作，激發幼兒參加體育活動的積極性，增強幼兒的體質。幼兒晨間操有徒手操、輕器操、健美操、韻律操、啦啦操、禮節操、武術操等。教師在設計晨間操動作時，可以適當融入速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等身體素質內容，也可以通過加快音樂節奏、增加移動路線難度、提高轉體幅度、增加空間位置、提高動作幅度等，保持一定的運動強度和運動量。幼兒只有適應較高強度的運動后，才能有效提高身體機能，達到體能訓練的效果。以練習啦啦操為例，教師可以將原地踏步動作改為向前跑步，將轉身90°變成轉身180°或轉身360°，吸腿單腳站立由2拍變成8拍，移動幅度由1米增加到2米。教師根據幼兒的生理特點、肢體動作特點以及運動項目，適當提高或降低動作難度，使幼兒在活動中達到體能訓練的目標。

3.利用運動器械輔助體能訓練，提高幼兒運動能力

學前期是幼兒運動能力高速發展的時期，也是幼兒身高、體重和心智成長的關鍵期。有的幼兒身體協調能力較差，在進行體能訓練時，教師要合理利用運動器械輔助幼兒訓練，發展幼兒的身體協調能力，促進幼兒運動能力的發展。例如，在大班幼兒“跑”的體能訓練中，教師可以指導幼兒利用籃球輔助跑步，一邊拍球一邊跑。當幼兒熟悉運球跑之后，再加入接力跑比賽、競速跑等訓練內容，提高幼兒的運球技能和奔跑速度。

教師可以根據不同年齡幼兒的實際情況，自制體育器材，比如適合小班幼兒玩耍的瓶子、沙包、竹蜻蜓等，適合中班幼兒玩耍的趕小豬、滾輪胎、梅花樁、杠鈴、坦克等，適合大班幼兒玩耍的抓尾巴、障礙山、毽子、彩色油桶等，利用這些器材開展幼兒體能訓練。教師還可以在幼兒園戶外場地繪制不同顏色、不同形狀的圖形，如不同形狀的格子、五顏六色的跑道等，給幼兒全新的視覺享受和運動體驗。利用運動器械開展幼兒體能訓練，教師要給予幼兒充分的關注和指導，引導幼兒正確使用運動器材，避免在運動過程中出現打鬧、嬉笑而誤傷自己或他人的情況。合理利用運動器材輔助幼兒體能訓練，能夠激發幼兒參加體能訓練的興趣，使幼兒掌握更多的運動技能，提高運動能力。

4.家長與幼兒共同訓練，拓寬體能訓練范圍

體育活動是溝通親子關系的重要紐帶。幼兒與父母共同參加體育活動，共同為完成一項運動而努力，可以促進親子之間的溝通與交流，增進親子關系。開展幼兒體能訓練，教師要引導家長重視孩子的體能訓練，提高對幼兒體能訓練的認識。首先，在家庭中營造體育鍛煉的氛圍。家庭中的體育鍛煉氛圍對激發幼兒體育運動興趣非常重要，家長不僅要意識到這一點，還要帶頭堅持體育鍛煉，積極參加運動項目，營造家庭體育運動的氛圍。其次，家長要有針對性地選擇體育運動項目，與孩子一起鍛煉，并且要多陪伴孩子參加戶外運動，如跑跳、游泳、踢球等，使幼兒在家庭環境中可以進行簡單的體能訓練，形成運動的意識，培養耐力、韌性和堅持不懈的精神。最后，教師要對家長進行專業性的指導，要求家長帶領幼兒運動時，重視幼兒的生理素質，堅持適度訓練的原則，既不能過于松懈，又不能安排強度過大的訓練，在體能訓練過程中注意幼兒的身體變化，避免長時間劇烈運動。家長帶領幼兒進行體能訓練，要做好運動環境的檢查，明確運動場地中的障礙物，避免幼兒在運動過程中發生意外，確保幼兒運動安全。

加強幼兒體能訓練，對促進幼兒生長發育、增強幼兒心理素質、培養幼兒對體育運動的熱愛、促進幼兒智力發展等具有重要意義，因此，幼兒園要重視開展幼兒體能訓練。在開展幼兒體能訓練過程中，教師要科學設置體能訓練內容，加強指導和監督，避免幼兒在體能訓練過程中受傷，同時要提高幼兒體能訓練的效率和質量，讓幼兒體會到參加體能訓練和體育運動的快樂，在提高身體素質的同時，增強集體榮譽感和競爭意識。

參考文獻

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注：本文系2021年度廣西高校中青年教師科研基礎能力提升項目“啦啦操動作訓練對5—6歲幼兒身體素質及身體姿態影響研究”（2021KY0958）、廣西教育科學規劃2021年度高校創新創業教育專項項目“高校‘課—訓—賽—創—產一體化人才培養模式探索與實踐”（2021ZJY1416）的階段研究成果。

作者簡介：黃維（1981— ），廣西容縣人，副教授，研究方向是運動與運動科學；曾慧芳（1965— ），廣西平樂人，副教授，研究方向是健美操、啦啦操。

（責編 歐孔群）