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心理診療室

2023-05-31 12:08:05
求學·理科版 2023年10期
關鍵詞:現實

你知道如何控制自己學習時想玩手機的沖動嗎?你知道如何戒掉網癮嗎?一個人只有能控制自己的內心 , 才是真正的強大。

特邀嘉賓:王東燕,現任職于中共天津市委黨校,從事心理健康教育、心理咨詢與治療、心理危機干預工作。

王東燕老師:

我學習時總想看手機。其實不借助手機寫作業也可以,但我就是控制不住自己,寫作業沒幾分鐘,注意力就轉移到手機上去了。等我意識到自己又在玩手機時,時間已經過去1個多小時了,然后就會自責。我該怎么辦?

武漢 程成

程成同學:

你已經意識到玩手機的不良影響了,這是你擺脫被手機控制的第一步。不過這還不夠,你需要繼續努力。首先最重要的一點就是,學習前把手機等電子設備放得離你遠一些,或者放到別的房間,又或者讓別人幫你保管。如有上網查資料的需要,給自己留出幾分鐘的時間就行。

一天的學習任務結束后,你可以統計自己有多少時間用于做了重要的事情,以此給自己打分,0分是沒有做重要的事,100分表示自己抓緊了一切時間做最重要的事。每天都跟自己比較,只要完成了計劃,就獎勵自己。如此堅持下去,養成好的學習習慣,你就能體驗到學習的成就感和自我成長的快樂,減少因玩手機造成的浪費時間的內疚感和學業退步的失敗感。

王東燕老師

王東燕老師:

前幾天,我晚上不睡覺玩游戲,被我爸爸發現,他打了我,還沒收了我的手機。我好生氣,這是我唯一的快樂,我不知道除了玩游戲還有什么活著的意義。

海南 姜鵬

姜鵬同學:

你之所以這么想,或許是因為你沒有體會過生命中其他更有意義的事情。你可以讀你喜歡的名人的書,了解名人的成長經歷,以此建立信念;也可以讀些科普類的書,激發自己對美妙的未知世界的好奇心;還可以讀一些心理學的書,讓你了解自己、了解他人,更好地建立人際關系。

你需要培養運動的愛好和習慣。有氧運動會使人體產生多巴胺,從而使我們產生愉悅感。另外,運動對我們的大腦非常有益,能讓我們的注意力更加集中,學習能力更強,從而增強我們的自信心。你有時間的話也可以多接近大自然,比如在放學的路上,觀賞路邊的花草,用心體會一下自然界的強大之美。

王東燕老師

王東燕老師:

我整天都想著打游戲、上網,就是不想學習,父母對我很不滿,氣急了還會罵我。我也知道這樣下去會很糟糕,但就是擺脫不了這種狀態。

上海 彭志飛

彭志飛同學:

首先,你要認識到網癮的危害性。網癮會耽誤我們的學業,讓我們產生厭學情緒,讓愛我們的人失望,所以一定要下定決心改變,并相信自己是可以改變的。其次,你要正視自己在現實中遇到的困難。沉迷上網打游戲,是逃避現實的一種方式。你要知道自己在逃避什么現實,如逃避學習壓力,或者是人際交往的困難。而越逃避現實,現實中的困難就會越大,壓力也隨之增大,就越難以克服困難,因此也就更加不想面對現實,如此形成惡性循環,導致在現實世界中繼續失敗和痛苦下去。如果想打破這個循環,就必須要面對現實,解決現實中遇到的問題,努力提升自己的能力,讓現實中的自己有自信去解決問題,從而在實戰中獲得成就感。

王東燕老師

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