心理診療室

你知道如何控制自己學習時想玩手機的沖動嗎？你知道如何戒掉網癮嗎？一個人只有能控制自己的內心 ， 才是真正的強大。

特邀嘉賓：王東燕，現任職于中共天津市委黨校，從事心理健康教育、心理咨詢與治療、心理危機干預工作。

王東燕老師：

我學習時總想看手機。其實不借助手機寫作業也可以，但我就是控制不住自己，寫作業沒幾分鐘，注意力就轉移到手機上去了。等我意識到自己又在玩手機時，時間已經過去1個多小時了，然后就會自責。我該怎么辦？

武漢 程成

程成同學：

你已經意識到玩手機的不良影響了，這是你擺脫被手機控制的第一步。不過這還不夠，你需要繼續努力。首先最重要的一點就是，學習前把手機等電子設備放得離你遠一些，或者放到別的房間，又或者讓別人幫你保管。如有上網查資料的需要，給自己留出幾分鐘的時間就行。

一天的學習任務結束后，你可以統計自己有多少時間用于做了重要的事情，以此給自己打分，0分是沒有做重要的事，100分表示自己抓緊了一切時間做最重要的事。每天都跟自己比較，只要完成了計劃，就獎勵自己。如此堅持下去，養成好的學習習慣，你就能體驗到學習的成就感和自我成長的快樂，減少因玩手機造成的浪費時間的內疚感和學業退步的失敗感。

王東燕老師

王東燕老師：

前幾天，我晚上不睡覺玩游戲，被我爸爸發現，他打了我，還沒收了我的手機。我好生氣，這是我唯一的快樂，我不知道除了玩游戲還有什么活著的意義。

海南 姜鵬

姜鵬同學：

你之所以這么想，或許是因為你沒有體會過生命中其他更有意義的事情。你可以讀你喜歡的名人的書，了解名人的成長經歷，以此建立信念；也可以讀些科普類的書，激發自己對美妙的未知世界的好奇心；還可以讀一些心理學的書，讓你了解自己、了解他人，更好地建立人際關系。

你需要培養運動的愛好和習慣。有氧運動會使人體產生多巴胺，從而使我們產生愉悅感。另外，運動對我們的大腦非常有益，能讓我們的注意力更加集中，學習能力更強，從而增強我們的自信心。你有時間的話也可以多接近大自然，比如在放學的路上，觀賞路邊的花草，用心體會一下自然界的強大之美。

王東燕老師

王東燕老師：

我整天都想著打游戲、上網，就是不想學習，父母對我很不滿，氣急了還會罵我。我也知道這樣下去會很糟糕，但就是擺脫不了這種狀態。

上海 彭志飛

彭志飛同學：

首先，你要認識到網癮的危害性。網癮會耽誤我們的學業，讓我們產生厭學情緒，讓愛我們的人失望，所以一定要下定決心改變，并相信自己是可以改變的。其次，你要正視自己在現實中遇到的困難。沉迷上網打游戲，是逃避現實的一種方式。你要知道自己在逃避什么現實，如逃避學習壓力，或者是人際交往的困難。而越逃避現實，現實中的困難就會越大，壓力也隨之增大，就越難以克服困難，因此也就更加不想面對現實，如此形成惡性循環，導致在現實世界中繼續失敗和痛苦下去。如果想打破這個循環，就必須要面對現實，解決現實中遇到的問題，努力提升自己的能力，讓現實中的自己有自信去解決問題，從而在實戰中獲得成就感。

王東燕老師