面對(duì)“畢業(yè)指揮棒”，大學(xué)生應(yīng)該怎么辦

余冰玥

大一覺察畢業(yè)壓力，未必是壞事

國家教育部公布的數(shù)據(jù)顯示，2023年全國碩士研究生報(bào)名人數(shù)為473.8萬人，比2022年增加了16.8萬人，創(chuàng)歷史新高。如今，人們早已不再輕信高中老師“上大學(xué)就解放了”的話語，相較于過去，越來越多人在剛?cè)氪髮W(xué)時(shí)就感受到畢業(yè)壓力。有人為了在就業(yè)時(shí)有學(xué)歷加成，早早便決定悶頭考研；有人找不到方向，為逃避就業(yè)便選擇隨大流。“畢業(yè)出路”逐漸成為“指揮棒”，從入學(xué)起便影響著學(xué)生們的選擇。

計(jì)算機(jī)專業(yè)大一學(xué)生陳曦回憶，自己的學(xué)校和專業(yè)是爸爸精心挑選的，有著不浪費(fèi)分?jǐn)?shù)、就業(yè)前景好的“高性價(jià)比”。然而，對(duì)于計(jì)算機(jī)專業(yè)究竟要學(xué)些什么，畢業(yè)后將要從事什么工作，陳曦概念模糊。

入學(xué)后上了幾周課，“畢業(yè)后怎么辦”的迷茫和焦慮迅速襲來。“就像進(jìn)入了一個(gè)霧靄重重的新賽場，你還沒有找到合適的賽道，卻不得不跟隨著大家的腳步為未來沖刺競爭。”

首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)心理學(xué)教授楊眉認(rèn)為，從心理學(xué)角度看，很多同學(xué)剛?cè)氪髮W(xué)就感受到畢業(yè)焦慮，屬于“預(yù)期焦慮”，而這種焦慮可能是由于無意識(shí)中開始思考職業(yè)同一性、探尋個(gè)人生涯規(guī)劃而產(chǎn)生。

心理學(xué)家將人生的發(fā)展歷程分為幾個(gè)大的階段，每個(gè)階段都有一個(gè)重要發(fā)展任務(wù)。從年齡上看，從初中到大學(xué)畢業(yè)屬于同一個(gè)發(fā)展階段，被稱作“青春期”。這個(gè)階段最重要的發(fā)展任務(wù)就是探索“我是誰”“我從哪里來”“我將往何處去”。

“在自然狀態(tài)下，人們在初中就會(huì)開始思考并探索這個(gè)重要的發(fā)展任務(wù)，但面臨高考，大多數(shù)學(xué)生在上大學(xué)前更多關(guān)注的是成績。他們不去思考為什么要上大學(xué)、自己適合什么樣的專業(yè)、要過一種什么樣的生活，也不去想個(gè)人在社會(huì)中的責(zé)任擔(dān)當(dāng)，因此錯(cuò)過很多次思考并設(shè)計(jì)未來人生的機(jī)會(huì)。”

“如果剛?cè)氪髮W(xué)感受到的畢業(yè)升學(xué)和就業(yè)焦慮是由于無意識(shí)中開始思考職業(yè)同一性而產(chǎn)生的過度焦慮，這說明我們開始思考并且探索自己的人生。”楊眉認(rèn)為，這其實(shí)是一件好事，它可以激勵(lì)學(xué)生仔細(xì)思考自己究竟想做什么和適合做什么，在探索中擁有更豐富的大學(xué)生活。

小心，別被“畢業(yè)指揮棒”套牢

“如果說保研是我的‘畢業(yè)指揮棒，我感覺從大一開始就被它套牢了。”師范專業(yè)大四學(xué)生王嘉怡說。

大一入學(xué)后不久，王嘉怡就確定了保研目標(biāo)，一是因?yàn)樾膬x的工作要求研究生學(xué)歷，二是為了把考研壓力分散到前3年。為此，她早早研究保研政策，具體到每一條科研項(xiàng)目加分細(xì)則，并用整個(gè)大學(xué)時(shí)代一條條踐行，“就像一個(gè)收集類游戲”。

順利“通關(guān)”后，王嘉怡卻感到有些遺憾，“畢業(yè)路徑導(dǎo)向”太過強(qiáng)烈，錯(cuò)過了很多嘗試的機(jī)會(huì)——為了刷高績點(diǎn)，她選擇了很多無意義但給分高的“水課”；原本大三有出國交換的機(jī)會(huì)，但得知學(xué)分互換后會(huì)拉低績點(diǎn)，她最終還是放棄了。

在北京師范大學(xué)黨委學(xué)生工作部心理健康教育與咨詢中心專職咨詢師、心理健康課程建設(shè)負(fù)責(zé)人申子姣看來，當(dāng)“畢業(yè)指揮棒”提前到大一，意味著大學(xué)生生涯規(guī)劃意識(shí)的提前覺醒，“總比一直渾渾噩噩要好”，但不夠開放的生涯規(guī)劃意識(shí)也局限了大學(xué)生的發(fā)展。

申子姣發(fā)現(xiàn)，大學(xué)本科階段原本應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)特定領(lǐng)域的通才，但本科生的現(xiàn)實(shí)出路卻逐漸變得狹窄。繼續(xù)升學(xué)原本只是大學(xué)生畢業(yè)路徑之一，現(xiàn)在卻成為絕大多數(shù)大學(xué)生的選擇。隨著考研人數(shù)逐年攀升，其難度也在不斷增大。

法學(xué)專業(yè)大一學(xué)生邱山上大學(xué)后，周圍的很多人都在向他強(qiáng)調(diào)保研的重要性，“仿佛宇宙的盡頭只剩下讀研和進(jìn)體制內(nèi)，大家都不得不在單一的同質(zhì)化賽道上競爭”。

“比原本更努力，卻不一定能比別人更有優(yōu)勢，學(xué)生們也感覺越來越卷。”申子姣表示，“當(dāng)學(xué)生們的競爭壓力變大，會(huì)產(chǎn)生被脅迫的感覺，主動(dòng)性與控制感都會(huì)受到影響，不利于心理健康。”

“有學(xué)生向我表達(dá)這樣的感受：能保研的是‘人上人，能出國的、考研的是‘中等人，最差的是畢業(yè)就找工作的人。”申子姣認(rèn)為，當(dāng)學(xué)生們感覺到畢業(yè)出路被劃分成三六九等，甚至形成“鄙視鏈”，不停地被審視、被比較，會(huì)對(duì)他們的內(nèi)心安全感產(chǎn)生沖擊，加劇焦慮。

楊眉建議，提到讀研可以思考以下問題：你真的是因?yàn)闊釔圻@個(gè)專業(yè)而深造嗎？如果不是，就要準(zhǔn)備接受考上后再次面臨新失落的情況。

面對(duì)畢業(yè)焦慮，如何安放自我

當(dāng)畢業(yè)壓力提前，如何緩解焦慮？申子姣認(rèn)為，首先要學(xué)會(huì)接納競爭更為激烈所帶來的焦慮感和無力感，其次是回歸本心，明確自己真正想要的是什么。

當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己付出的努力是為了獲得自己想要的東西，而不是迫于無奈的“不得不”，動(dòng)力就不一樣了。“當(dāng)一個(gè)人對(duì)自己想要的部分很確定，而不僅僅是為了滿足別人的期待，就更有動(dòng)力去克服困難。如果追求自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)是最終目標(biāo)，即使保研、考研都沒有成功，本科生也一定可以找到發(fā)揮自我價(jià)值的平臺(tái)。”

當(dāng)然，如果一個(gè)人從來沒有關(guān)注過自己的需求和目標(biāo)，更多地從眾或聽別人的建議行事，想要迅速找到自己想要的目標(biāo)是比較困難的。申子姣認(rèn)為，大學(xué)階段需要有意識(shí)地開展個(gè)人探索，老師的正確引導(dǎo)同樣重要。

楊眉也指出，當(dāng)“畢業(yè)指揮棒”提前到大一，學(xué)生們需要做的是思考自己究竟有哪些主客觀條件，適合做什么，想要做什么，該如何選擇與社會(huì)進(jìn)化一致的個(gè)人發(fā)展路徑，總而言之，還是要先解決職業(yè)同一性的問題。

申子姣推薦同學(xué)們在焦慮時(shí)使用“4A調(diào)節(jié)法”。首先是自我覺察（Aware），意識(shí)到自己的焦慮情緒；其次是接納（Accept），學(xué)會(huì)接受這種情緒，不要否定自己；再次是分析（Analyze），弄明白自己的現(xiàn)狀和調(diào)整方式，如果自己弄不明白，可以向老師、同學(xué)或心理咨詢師尋求幫助；最后是調(diào)整（Adjust），科學(xué)地調(diào)節(jié)自己，把對(duì)未來的擔(dān)憂和注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下。

“焦慮其實(shí)是對(duì)未來可能發(fā)生的糟糕事情的擔(dān)心，最好的方法就是把對(duì)未來的擔(dān)憂和注意力收回到當(dāng)下，做好手上的每一件事。”申子姣說。