專家把脈

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長；現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

【主動發力】

——后場高遠球發力準備階段要快

最近遇到一個大佬，說我應該要有主動找球的打法，而不是像老師傅一樣等球來了再打。這句話怎么理解？還有就是經常揮拍打的時候沒有舒展開，有點縮著打，但是提前揮拍的時候容易打空或者打到單線區。打球一年半，總感覺越打越迷糊，雙打每次都跟不同師傅搭配，很亂，怎么破？

（仲夏廿七.）

你問了好幾個問題，但歸根結底主要還是后場高遠球發力的問題。那個大佬說的對，你的發力有問題。說大了，是從發力準備階段就有問題；說小點，就是你發力太晚了。

從癥狀來看，你不能做到主動發力，也就是主動完成揮拍加速動作，在最高點和拍速最快的時候擊到球。造成這個問題的原因應該是你的準備階段太慢。做準備姿勢時，可能沒有舉拍在胸前；看到對方擊球后，沒有第一時間舉拍；然后，尋找擊球點的步法移動不夠快等。

上述情況的每一個環節慢了，都對后面擊球階段的動作產生不可逆的影響。當然，最后的揮拍擊球動作你掌握得也不好，所以每次你都是被動擊到球。從感覺上，就是你發不出完全的力；從技術角度來看，你的技術動作做得不夠完整。所以，想改進自己的技術動作，首先要從準備階段開始。前面我說過，舉拍在胸前，見到對方擊球要第一時間舉拍，然后步法調整要快。做到了這三點，才能為后面的擊球動作打下堅實的基礎。擊球時，平時無球的時候如何揮拍，實戰的時候也如此。你要注意的是找到合適的時機開始引拍，完成技術動作。

為啥打空拍？就是引拍早了；縮著打，就是引拍晚了。沒有任何訣竅，只能多練習。最好是多球訓練，讓同伴打球給你，一拍一拍地練。不是只有你這樣，林丹小時候也是要經過這一階段，只有在打高遠球3個回合以上你都可以完全發力，打到對方底線，才可以說這個問題解決了。至于雙打，你的問題出在雙打意識上，因為篇幅有限，下次再回答你。

【接發接站位】

——發接發站位可以怎么舒服怎么來

發球、發接是必須哪個腳在前嗎？還是說自己怎么舒服怎么來？我是左手持拍，一直左腳在前。

（大家小編的話）

發高遠球，如果你是右手持拍，正常情況下是左腳在前；如果是反手發短球，右手握拍的，應該是右腳在前。為什么？原因是有利于發力。如果你換一個腳在前試試，就發現其中的原因。特別是反手發短球，如果右手握拍、左腳在前，你會發現左腳擋住了你拍子向后的擺動，使你拍子擺動的幅度縮小太多，自然就影響發力了，特別是發后場球。

接發球，如果右手握拍，則左腳在前。為什么？因為快！接發球都是在半場前后移動，幾乎沒有左右的問題，左腳在前、右腳在后，側身站位，無論對手發前場還是后場都不需要轉身，舉拍就可以擊球。如果換過來，接前場短球有可能快了一點，但接后場球必須有一個大轉身，這樣的話不就慢了嘛，明白了？

目前為止，我只見到何冰嬌在發短球的時候是相反的站位，但人家也接得挺好。所以，你說的怎么舒服怎么來也不是不可以，但主流的站位卻是那樣。所謂主流，就是絕大多數人都用的方法。如果你就是喜歡不一樣，只要不影響接球，那就怎么喜歡怎么來唄。

另外，糾正一下你的用詞，發接發，其中發是發球，接發是接發球，簡稱發接發。專業術語中沒有發接這個詞。或許你喜歡這么說？怎么喜歡怎么來，也行。

【鞭打動作】

——鞭打動作的核心是協調性與速度

我的鞭打發力掌握得不是很好，經常小臂幅度大，然后很難打出聲音，回球質量不高。我看淘寶有發力訓練器，想問有沒有用？如果沒用，要怎么樣才可以自己練并糾正過來？

（Timmy.Li）

你說的不是一件事。鞭打動作好不好是技術問題。握力器是不是有效，說的是力量，是體能方面的問題。如果練體能可以解決技術問題，誰還去練技術？我沒有看過你打球，不好說你的發力到底是哪個環節出了問題。通過你的描述，我想比較大可能是你把注意力集中用在小臂的擺動或者小臂力量上了。

所謂的鞭打動作，其實就是字面上的意思：像鞭子一樣抽打。鞭打動作的核心是協調性與速度。協調性說的是整個動作必須是協調關系，沒有哪個環節是最重要的，都重要！哪個環節不協調了，就破壞了整個動作的效率。速度說的是鞭打動作的構成，從軀干開始到最后拍頭擊中球，都是各個環節速度協調疊加的過程，也就是從慢到快。軀干轉身是原速度，從靜止開始，肩、大臂、小臂、手腕帶動拍子，直至拍頭擊中球，速度是順序的、逐步的提高，最后的拍頭速度應該是最快的，這就是鞭打發力。

是不是你的小臂擺動過大而影響了動作的協調性呢？別忘了，是拍子在擊球，不是你身體的某個部位。我們的肌肉力量要用在提高拍子的擺速上，用拍子的速度去轉換擊球時的力量，明白了嗎？所以，找一個教練，或者請教一位技術好的球友，找出你的問題并改進，才是根本性的解決方案。