考前“急性失眠”如何應(yīng)對

面對高考帶來的緊張與壓力，學(xué)生該如何避免失眠？國家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心提出如下建議：

下午以后不要飲用咖啡、濃茶等飲品。這類飲品中含有的咖啡因會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難。

睡前不要喝太多水。睡前大量喝水，會增加腎臟的工作負(fù)擔(dān)，增加起夜次數(shù)，影響睡眠。

營造單純的睡眠環(huán)境。床只用來睡覺，不要在床上玩游戲、刷劇或?qū)W習(xí)。如果躺下30分鐘睡不著，就離開臥室，直到困了再回來。

音樂治療。每分鐘60～80拍、緩慢的、旋律流暢的音樂，如《二泉映月》《梁?！贰恫祭匪沟膿u籃曲》《秋日私語》《藍色多瑙河》等，可以達到助眠效果。

其實，對于大多數(shù)因焦慮而引起失眠的考生來說，都屬于“急性失眠”。對待這類失眠，要改變以下兩個認(rèn)知：

錯誤認(rèn)知一：晚上睡不著，白天多補補。實際上，白天補覺可能會打亂睡眠平衡，造成睡眠動力不足，在下一次想睡覺時，更加不易入睡。

錯誤認(rèn)知二：睡不著時強迫自己睡覺。事實是越著急越睡不著。所以，不如接納自己的焦慮，告訴自己：“全國考生和我一樣，都在焦慮和失眠，哈哈”。當(dāng)不再強迫自己非要睡著時，我們反而能迷迷糊糊地睡一會兒了。實際上，哪怕高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系，說明你暫時不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮狀態(tài)，會確保你考試時擁有足夠的能量。