通過(guò)爬樓梯減脂一定要注意姿勢(shì)

劉迅

隨著天氣越來(lái)越熱，“減肥”又成了關(guān)注熱點(diǎn)。近來(lái)“空腹爬樓”在各大社交媒體上掀起一陣風(fēng)潮，有的健身博主帶著網(wǎng)友直播“打卡”，有的則發(fā)視頻稱“跟著爬樓一個(gè)月瘦10公斤”，吸引了不少希望快速瘦身、減重的網(wǎng)友跟風(fēng)。

“空腹爬樓”真的可以高效減脂嗎？對(duì)此，武漢市第五醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳方舟表示，爬樓屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂減重來(lái)說(shuō)的確是不錯(cuò)的選擇，但不是所有人都適合爬樓減重，如果姿勢(shì)不對(duì)，或本身就有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的，爬樓反倒會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

“尤其是被熱捧的‘空腹爬樓，對(duì)減脂減重是有幫助的。”陳方舟介紹，經(jīng)過(guò)一晚的睡眠后，身體的糖原儲(chǔ)備較少，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)動(dòng)員更多的脂肪作為能量來(lái)源參與供給，更有助于減脂。

“但爬樓梯也是有講究的，姿勢(shì)非常重要，不然會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。”陳方舟舉例解釋，如爬樓梯時(shí)不能快速地往上沖；注意是全腳掌著地，后蹬時(shí)注意腳后跟發(fā)力，這樣才能鍛煉到大腿及臀部肌肉；另外，腳尖可以稍向外傾斜30度，膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，也不能外翻；同時(shí)爬樓梯時(shí)注意屈髖，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，這樣可保證在有效運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減少膝關(guān)節(jié)的損傷。

此外，陳方舟一再提醒，空腹爬樓并非適合所有人群，如中老年人群，膝關(guān)節(jié)本就不太好，如患骨性關(guān)節(jié)炎等，堅(jiān)持爬樓對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是很重的，且可能會(huì)加重病情。

作為骨科醫(yī)生，陳方舟更傾向于年輕人將科學(xué)爬樓作為減重運(yùn)動(dòng)的選擇之一。“我們?cè)谂R床上接診過(guò)不少因?yàn)椴划?dāng)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的患者。”陳方舟說(shuō)，爬樓前要熱身，爬完后要拉伸，否則運(yùn)動(dòng)后肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，彈性減弱，在后續(xù)運(yùn)動(dòng)中會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)。

“不管是爬樓、跳繩還是慢跑，只要?jiǎng)悠饋?lái)就值得被鼓勵(lì)。”陳方舟表示，他不贊同網(wǎng)上因太過(guò)追求速度而引發(fā)的減肥焦慮，“減脂不是階段性的，這需要更多的耐心，以及對(duì)科學(xué)減重有更多正確的認(rèn)識(shí)，通過(guò)健康的飲食、規(guī)律的作息等，將其真正融入到自己的生活中去。”