國醫大師韓明向：抗衰宜早養生宜平

林曉斐

作為現代中醫藥延緩衰老學的開拓者，82歲的韓明向笑著說：“我們中華中醫藥學會內科延緩衰老專業委員會的幾位首屆委員，身體都保持得不錯。”他提出：抗衰宜早，養生宜平。

1.保健始于幼年

韓明向雖是耄耋之年，卻有一口完整的好牙，這得益于他幼年時期從父親那里學到的一個好習慣——叩齒。至今韓明向依舊經常叩齒。

他說，中醫認為“腎主骨，齒為骨之余”。人過了40歲，腎氣虧虛，則會出現牙齒酸軟、咬合無力、敏感刺痛等情況，嚴重者甚至出現牙齒松動、脫落的現象。叩齒能夠起到促進局部血液循環的作用，對牙齒保健很有好處。

在韓明向看來，現代人的衰老是從45歲開始的，45歲也稱為老年前期，因此抗衰老應盡早開始，最好不晚于45歲。衰老的主要證候為氣虛、陰虧、血瘀。“一般人會隨著年齡的增長出現氣虛、陰虧，鼓動無力，進而脈道失潤，導致血瘀內停，引起機體整體性、漸進性的衰退變化?！表n明向說，老年前期為“虛”的階段。在這個階段，一要注重益氣養陰，二要注意活血。

2.生命在于平衡

“陰平陽秘是健康的最佳狀態。想要健康長壽，良好的生活習慣能防病于未然。”韓明向熟讀《黃帝內經》，將其中的養生內容作為自己的養生原則：飲食有節，起居有常，勞作有度，做到飲食平衡、動靜平衡和心態平衡。

飲食平衡

“飲食有節”包含了兩層意思：一指忌暴飲暴食，二指飲食平衡。平常保養腸胃，飲食宜七分飽，喜歡吃的要適當少吃一點，不愛吃的也要盡量吃一點。飲食平衡主要包括食物品種均衡、一日三餐均衡、維持體重均衡。中醫認為，“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，韓明向認為，食不厭雜，樣樣都要吃一些，做到葷素搭配、以素為主、粗細搭配，切莫偏食。豆制品等高蛋白食物要經常吃一些。

一日三餐均衡是人所共知的道理，卻不易做到。一些年輕人常常不吃早餐，這有害于健康。如今韓明向每周堅持上3個半天的門診，每天自己做早餐，按時進食，營養均衡，保證了門診中一直精力充沛。

韓明向說，維持體重均衡的主要手段是飲食調節。體重偏重者，應適當減少熱量的攝入，限制糖和脂肪，必須保證優質蛋白質、維生素和微量元素的供給；體重偏輕者適當增加熱量的攝入，以維持標準體重為原則。

動靜平衡

“起居有?！币鉃樯钭飨⒁幝桑疽?、晚起、休息不足、過度勞累，這些不好的生活習慣都會導致陰陽失調，容易帶來各種疾病。多年來，韓明向一直保持早睡早起的習慣，每天早晨6點起床，晚上10點入睡。

人們常說“生命在于運動”，馬拉松、鐵人三項（將游泳、自行車和跑步這三項運動結合起來的一項新型體育運動項目）等比賽是年輕人追捧的運動項目。韓明向提醒，不管是體育運動還是腦力活動，都要講究平衡，運動后要有足夠的休息時間，恢復運動后的疲勞，保持勞逸、動靜的平衡。若長期缺乏體力或腦力活動，必然會引起體力或腦力衰退。反之，運動過度或沒有足夠的時間休息恢復，也會加速身體的磨損。

運動和靜養，兩者并不矛盾，關鍵在于掌握其度，不要太過或不及，必須把握相對平衡。中醫認為，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨”，所以要勞作有度。華佗提倡“常欲小勞”，形勞而不倦，是值得推廣的。

心態平衡

“樂者壽”是韓明向的長壽秘訣。他笑稱：“我現在年齡超過了平均壽命，已經賺了?；钜惶熨嵰惶欤己玫男膽B是長壽的關鍵。”韓明向說，經常斤斤計較、愁眉苦臉的人往往容易患各種情志病，因此，保持良好的心態是健康長壽、延緩衰老的秘訣。

現代社會生活節奏緊張、工作競爭激烈，人們受外界干擾，難免浮躁緊張，對健康造成不利影響，而保持心態平衡和情緒樂觀對健康非常重要。韓明向說：“遇事，多思其有利一端；對人，多念其友好一面。”常言道：“笑一笑，少一少；惱一惱，老一老?！狈彩马樒渥匀唬鍪绿幹┤唬靡庵畷r淡然，失意之時坦然，這是韓明向維持心態平衡的良藥。

從一年四季的角度談養生，按照春季養生、夏季養長、秋季養收、冬季養藏的基本原則，闡釋了四季養生對人體健康的影響、四季養生的原則。同時，《老中醫教你四季養生不生病》還綜合了飲食、按摩、生活等相關內容，并進行了全方位的深入分析。歡迎掃碼收聽。