“電腦族”護眼七要點

隨著社會的進步和科技的發展，電腦已經成為人們日常生活與工作的必備工具。但需要注意的是，長期使用電腦容易給眼睛造成不同程度的傷害。相關資料表明，有高達90％的電腦操作者患有電腦視覺綜合征，主要癥狀表現為眼睛干澀脹痛、視力下降、頭暈脖酸等。那么，“電腦族”應該如何保護眼睛呢？

1.正確擺放電腦。電腦應擺放在正前方、離身體50～70 厘米處，以便于兩眼平衡調節，減少輻射對身體的傷害。放置電腦的最佳高度是屏幕上端位于眼睛水平視線下10～15厘米，讓眼睛俯視電腦屏幕約呈30°的視角，屏幕略向上傾斜10°。這樣既可減少眼球的暴露面積和淚液蒸發，有利于預防眼睛干澀不適，又能減緩頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發生。同時，電腦后面應留一定的空間，使目光有擴展余地，這對緩解視覺疲勞有幫助。

2.電腦屏幕的顏色和亮度宜柔和。電腦屏幕顏色和亮度是否得當，會直接影響眼睛和視力。電腦的強光刺激對眼睛的傷害較大。相關研究表明，將電腦屏幕調成柔和的淺綠色，以及將電腦的色調、飽和度、亮度值分別設置為85、90、205，可以減少對眼睛的傷害。

3.使用電腦時要多眨眼。研究顯示，一般一個20～40歲的正常人每分鐘眨眼約20次；而睜大眼睛凝視快速變動的電腦屏幕時，眨眼的次數常會減少到每分鐘4～5次，造成淚液分泌不足，出現眼睛干燥酸澀等不適。因此，使用電腦時要有意識地多眨眨眼，以促進淚液分泌，保持眼球的濕潤。

4.勞逸結合。為緩解眼睛疲勞，建議每使用電腦1小時，閉眼或轉移視線10～15分鐘，還可到室外活動全身，讓眼睛得到及時休息。此外，平時要避免過度使用電腦，進行適當的鍛煉，保持充足的睡眠，做到起居有常。

5.不要長期使用眼藥水。相關調查發現，超過50％的 “電腦族”使用過眼藥水，有些人還對眼藥水產生了依賴。殊不知，大多數眼藥水含有防腐劑，如果長期使用會對角膜上皮造成一定的傷害。

6.保持舒適的使用環境。要注意保持室內通風良好、光線合理和濕度適中，這對緩解眼睛疲勞和保護視力有幫助。此外，晚上使用電腦時，不要把室燈全部關掉，否則眼睛容易疲勞，甚至可能會影響視力，損害眼睛。

7.調理飲食。合理補充眼睛所需的營養素，對保護眼睛非常重要。眼科專家建議，“電腦族”在保證一日三餐營養均衡的基礎上，還要適當多吃富含維生素A、維生素C 、β-胡蘿卜素及鋅、鈣等的護眼食物，如動物肝臟、禽蛋、豆類、薯類、黃綠色蔬菜、海產品及刺梨、橘子、杏等水果。需要注意的是，要盡量少吃蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒等辛辣刺激性食物，少喝酒，不抽煙。

（云南? ?陳日益）