高考冥想 放松身心

王燕

面對即將到來的高考，有學生開始抱怨“大腦不受支配，思維總是出現斷點”，也有學生反應“白天注意力無法集中、昏昏沉沉，而晚上一躺在床上就異常興奮，難以入睡”……

“這些都是壓力過大造成的。面對巨大壓力，我們可以通過放松訓練達到有效緩解壓力的效果。”桂東縣第一中學專職心理教師王小明表示：“實踐證明，正念冥想有助于學生集中注意力，減免負面因素對心理的影響?！?/p>

考生們可以試著和王小明老師一起在每天睡覺前進行如下高考冥想。先做三次深呼吸。然后閉上眼睛，開始想象：

現在是2023 年6 月6 日，星期二，明天就要開始美好的高考了，晚上我親自準備好明天要用的東西，感覺已經萬事俱備，只需明天去大展宏圖了。帶著這樣從容鎮定的心情，我睡著了。

清晨起來，伸個舒服的懶腰。昨晚睡得還不錯，雖然不是特別完美，但是我感覺自己完全有精力應對今天一天的考試。簡單地洗漱之后，我發現自己精神抖擻，然后吃了自己喜歡的早餐，味道很好。走在這個我生活了三年的校園里，我感覺這些充滿生命力的花草樹木都在預祝我高考馬到成功。我已經在這座熟悉的校園中經歷了無數次大大小小的考試，我已經用12 年的時間積累了能力與水平，這一次我只需要把自己的實力充分地發揮出來。

走進考場，找到自己的位置坐下來，我感到有點緊張，于是我就進行了3 次緩慢的深呼吸，嗯，現在平靜了。今天的監考老師雖然不熟悉，但他們的樣子都很可愛。

試卷發下來了，我檢查了一下試卷，認真地填寫好姓名、準考證等信息，然后我簡單地瀏覽一遍卷子，感覺更加胸有成竹了。

正式開考之后，我認真審題、先易后難，把容易的、簡單的題目認真地回答完，并且書寫規范，以確保自己“容易題不丟分，中等難度的題目少丟分”；碰到太難的題目，我想起一句話“人生要學會放棄”，在確保自己可以拿到步驟分之后，我果斷地把它放棄，答完基礎題后，還有時間再去攻克這些太難的題目。偶爾我出現了緊張焦慮，于是我告訴自己“我現在有些緊張了，但我可以很好地控制”，我讓自己做幾次深呼吸，于是又可以專心考試了。

一場考試結束了，我提醒自己“我非常難能可貴地通過這一場考試，下一場考試又是一個全新的開始”，同時我又想起詩人徐志摩說過“悄悄地我走了”。于是，我立刻消失，離開吵鬧的人群，沒有與大家對答案以免自己的心七上八下，因為我知道“過去的已經過去”。我選擇把寶貴的時間和空間留給自己，全心全意準備下一場考試。

一天的考試結束了，家長、老師、朋友、同學都很關心地詢問我的發揮情況，我帶著一點微笑，低調而簡單地回答“感覺還可以”，不僅僅是因為我感覺自己今天已經很難能可貴了，還因為我準備到高考全部結束之后再讓他們知道更大的驚喜。

晚餐時，我不吃油膩食品，美美地吃了七分飽，之后簡單地看了看明天考試科目的提綱性的資料，注意了休息放松，我知道自己的實力是通過從小學到高中這12年一步一個腳印積累起來的，我只需要讓自己水到渠成地發揮就好。伴隨著從容愉悅的心情，我進入了甜蜜的夢鄉。