“社恐”，究竟在﹃恐﹄什么

唐婧

在當(dāng)今社會中，越來越多的年輕人戲稱自己為“社恐”，具體表現(xiàn)為對于正常社交產(chǎn)生不必要的緊張與尷尬，總想象自己一舉一動都會受到別人注意并且產(chǎn)生負(fù)面評價。為什么我們明明知道都是自己的想象，卻還是焦慮呢？這是因為，我們的潛意識有一個獨特的情境混淆機制，讓我們對自己的想象信以為真，如此，才能制定出真切可行的災(zāi)難后備方案，這是潛意識本能的自我保護(hù)機制之一。

我的來訪者K 先生就是一個典型的例子。

K 先生是一個培訓(xùn)講師，自從有一次他在講臺上出錯引發(fā)學(xué)生哄堂大笑以后，K 先生就對講課這件事產(chǎn)生了焦慮感。每天晚上他都反反復(fù)復(fù)準(zhǔn)備講稿，告訴自己，“明天講課的時候千萬不要出錯、千萬不要出錯”，但內(nèi)心卻忍不住一遍又一遍想象自己出錯的樣子。這些想象讓他無比焦慮，甚至反復(fù)出現(xiàn)在夢中，讓他一次次驚醒。漸漸的，K 先生覺得自己對講臺都產(chǎn)生了恐懼，不敢走上講臺了。

說到這里，你是否察覺出了問題的關(guān)鍵？是的，關(guān)鍵就在于“越這樣想越焦慮，越怕出錯越會出錯”。我們潛意識里想象的是一個失敗場景，而潛意識把它識別為真實了，就會產(chǎn)生與之相對應(yīng)的心理狀態(tài)及行為方式。也就是說，你一直反復(fù)想象失敗，潛意識就會以為這些失敗場景都是真實發(fā)生的，于是就會呈現(xiàn)給你失敗的感受，以及讓你實現(xiàn)失敗的行為。

那如何才能改變這種狀態(tài)呢？非常簡單，只需改變你想象的內(nèi)容——以前你總是想象那些自己不希望發(fā)生的場景，現(xiàn)在逆轉(zhuǎn)過來，進(jìn)行“積極自我暗示”，去主動想象自己希望發(fā)生的場景，想象得越真實越身臨其境，效果就越好。當(dāng)負(fù)面的想象不自覺冒出來的時候，就用這個正面積極的想象去替代它。