當代中學(xué)生“保養(yǎng)”指南

茍渝

當我們開始關(guān)注保養(yǎng)、養(yǎng)生時，無論是主動的，還是在父母的促使下被動的，這都是一個好的開始。適度對身體健康抱持謹慎的態(tài)度，有助于我們有意識地培養(yǎng)良好的飲食和生活的習(xí)慣。

但如果過度地把自己的生活和概率較小的新聞事件畫上等號，類似的想法對自己不但沒有任何幫助，反而會產(chǎn)生不好的影響。

正念是有力量的

父母的擔(dān)憂，新聞里年輕人健康問題被不斷地提及，讓高中生產(chǎn)生了焦慮。過度的焦慮，會放大自己身體的不適，使人對身體健康常抱有懷疑心理。比如，一名同學(xué)在上課的時候無意間發(fā)現(xiàn)自己的手臂上有一個紅色的小血點，她開始懷疑自己是不是得了很嚴重的病，不說這一節(jié)課沒法集中注意力，在往后的幾天里，她也都沉浸在疑神疑鬼中，導(dǎo)致自己無法正常地學(xué)習(xí)和生活。

在心理學(xué)上，當一個人對某個事件或癥狀產(chǎn)生過度的焦慮時，我們會用認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy， CBT）去調(diào)節(jié)這種非理性的焦慮。認知行為療法認為，人的想法、情緒和行為是密切相關(guān)且相互影響的。也就是說，人對一個事物的想法，會直接影響人對這個事物所產(chǎn)生的情緒和一系列行為表現(xiàn)。

人的想法是有力量的，當人在腦海中對一個中立的事件或現(xiàn)象賦予負面或消極的意義時，人就會產(chǎn)生與之匹配的情緒。反之，我們會感受到積極正面的想法所帶來的力量。比如，當一個人認為狗是可怕的，并且所有與狗相關(guān)的想法都是負面的，那么當這個人看到狗時，就會害怕甚至討厭，行為上也會避免和狗有任何接觸。反之，當一個人認為狗是可愛的和溫暖的，那么當他看到狗時，他就是興奮的、愉悅的，行為上也會想要和狗有更多的肢體接觸。當人處在健康焦慮中，會把一些細微的身體變化放大和“疾病化”，比如這位同學(xué)賦予“眼睛又酸又累”這個身體的癥狀負面和“疾病化”的象征，就會隨之產(chǎn)生很多與身體健康相關(guān)的負面情緒，比如擔(dān)心、焦慮、恐懼等，行為上會表現(xiàn)為反復(fù)檢查自己的身體癥狀來確認自己是不是真的得病了。而人一旦沉浸在這樣的想法中并且堅定不移地相信這些想法時，就無法理智地辨別客觀事實是什么，也無法分辨自己有沒有放大了和嚴重化了客觀事實。

客觀事實是，高中生都會經(jīng)常熬夜、用眼過度、焦慮成績，所以同學(xué)們或多或少會有類似的“眼睛又酸又累”的身體癥狀出現(xiàn)。“眼睛又酸又累”只能說明用眼過度，眼睛在提醒你需要適度休息，但這并不代表眼睛有疾病。

用謹慎的態(tài)度對待身體健康對我們是有益的，而過度焦慮健康狀況會給我們帶來很多不必要的擔(dān)心和超額的負面情緒。我們要學(xué)會時常提醒自己“想法不代表事實”，學(xué)會理智地辨別自己不合理的想法并且不去內(nèi)化外界的焦慮，明確外界或是父母的焦慮是屬于他們的，而不是屬于自己的。當腦子里出現(xiàn)了對健康不合理的焦慮時，要及時地幫助自己識別這種不合理的焦慮，問問自己是不是放大了和危險化了客觀事實，是不是用了非黑即白或以偏概全的濾鏡看待這件事情。

“保養(yǎng)”指南

當你學(xué)會了理性地看待自己的身體焦慮后，我們就來聊聊如何適度地保養(yǎng)自己的身體，讓自己擁有更好的身心狀態(tài)，幫助自己順利健康地度過忙碌的高中生涯。

1. 保證充足的睡眠非常重要。在13～18歲，每24小時身體需要8～10小時的睡眠。即使睡不到8小時也要盡量睡夠7小時，因為睡眠是保障身體健康的基礎(chǔ)。

2. 在飲食方面，可以多攝入水果蔬菜補充維生素，攝入堅果、魚類保障大腦的健康。如果感覺眼睛不舒服，可以多吃胡蘿卜、藍莓、紅椒、木瓜和杏仁等可緩解眼睛疲勞的食物。

3. 每天至少保持30分鐘的身體鍛煉也很重要。比如跑步有助于大腦和心臟的健康，同時有助于緩解焦慮情緒。

4. 壓力對身體健康有很大的影響。我們可以做一些放松練習(xí)來緩解學(xué)業(yè)上的壓力，比如每天5分鐘的冥想練習(xí)。冥想練習(xí)可以幫助我們重塑大腦的前額葉皮質(zhì)，幫助我們把注意力停留在此時此刻，冥想練習(xí)會幫助我們學(xué)會正確地看待自己的感受和情緒，接納全部的自己，平靜地看待壓力和痛苦。堅持練習(xí)可以幫助我們有效地緩解壓力，學(xué)會正確地對待情緒和焦慮，并且改善注意力，等等。