會(huì)放松才會(huì)全情投入

湯霞

“老師，我最近成績(jī)接連下降，以前最好的時(shí)候能考年級(jí)前30名，現(xiàn)在已經(jīng)掉到300多名了。我已經(jīng)把所有的時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上了，我覺得自己能力不行。”

小果是高一年級(jí)的學(xué)生，經(jīng)過一個(gè)多學(xué)期的高中學(xué)習(xí)，越學(xué)越?jīng)]有動(dòng)力，感覺自己很差勁。

我問：“小果，在所有科目中你最擅長(zhǎng)的是什么？”

“其實(shí)我沒有特別擅長(zhǎng)的，比較平均，都挺喜歡的。”

“那你現(xiàn)在對(duì)學(xué)習(xí)的看法是？”

小果說：“我很討厭學(xué)習(xí)，但我又真的很想提高成績(jī)。”

“哦？你每一科都喜歡，但是又討厭學(xué)習(xí)，聽起來有點(diǎn)矛盾呢？”

“成績(jī)提高了，我就喜歡學(xué)習(xí)。但我現(xiàn)在花很多時(shí)間學(xué)，卻沒什么效果，而且注意不集中，很容易煩躁。老師，我該怎么辦呀？”

“小果，人的身體和大腦就像一臺(tái)機(jī)器，如果連軸轉(zhuǎn)，任憑什么樣的身體和大腦都會(huì)疲勞、消沉，甚至?xí)艿絺ΑＳ绕湓谝虺煽?jī)下降心情低落的情況下，你是很難高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來的。所以，也許我們可以先將目標(biāo)放到如何讓自己放松上，心情好了，自信了，才會(huì)有精力學(xué)習(xí)。”

“可是，怎么樣才能放松、開心呢？”

“小果，想一想，平常的生活中讓你感覺到開心或有成就感的事有哪些？”

小果做思考狀，非常認(rèn)真地思考之后，說：“老師，什么也想不到，沒什么值得開心的事。我平時(shí)也沒有什么愛好，放假回去會(huì)玩一下手機(jī)，其他沒有了。”

“玩手機(jī)的時(shí)候，你是什么感覺呢？”

“嗯，挺放松的吧，還是開心。但在學(xué)校的時(shí)候常常就是蠻枯燥的，也沒有時(shí)間去接觸有趣的東西。”

大腦一般會(huì)對(duì)我們?cè)缫阉究找姂T的事產(chǎn)生厭倦感，提不起多大興趣，學(xué)習(xí)也是如此，當(dāng)我們不間斷地上課、刷題、寫作業(yè)時(shí)，大腦就會(huì)慢慢進(jìn)入疲勞狀態(tài)，處理問題的方式也越來越機(jī)械，學(xué)習(xí)也如流水線一般，過度依賴過去的經(jīng)驗(yàn)，不再留心潛在的問題。如果發(fā)現(xiàn)自己處于這種狀態(tài)，其實(shí)身體就是在提醒你，你的大腦需要被重新激活。那么，有效的辦法是去做一些能夠讓自己放松、快樂的事，比如聽音樂、跳舞、運(yùn)動(dòng)，或者有節(jié)制地玩一些電子游戲等。

“高中階段的時(shí)間很寶貴，學(xué)習(xí)任務(wù)重，確實(shí)沒有足夠的時(shí)間培養(yǎng)新愛好。也許可以試試其他的辦法，比如去教室外吹吹風(fēng)，看看風(fēng)景，或是簡(jiǎn)單地散個(gè)步，只要是能夠幫助自己從緊密的學(xué)習(xí)安排中抽離出來的，都算是放松。”

“嗯，這個(gè)比較容易做，我試一試。但注意力不集中該怎么辦呢？”

“其實(shí)，如果你想讓自己的注意力更集中，更有熱情去做事情，就不能過分要求自己長(zhǎng)時(shí)間地保持專注力，而是在完成一些事情后，讓自己能停下來放松一下，然后再繼續(xù)做事，再停下來放松……

這樣的循環(huán)，才能讓自己做事時(shí)獲得更好的專注力，放松是為了更好地投入。”

波士頓注意力和學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)室的研究者表示，當(dāng)一個(gè)人需要長(zhǎng)時(shí)間保持注意力時(shí)，少即是多。大腦成像實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，保持注意力的最佳戰(zhàn)略是專注一段時(shí)間，然后短暫地休息一會(huì)兒，之后再重新集中精力。整體而言，時(shí)刻緊繃神經(jīng)的人會(huì)犯更多的錯(cuò)誤。