梁露露

最近,陳阿姨總是在早上起床后頭暈,測量空腹血糖后,發現比平時高出許多。她便到醫院診治,醫生與陳阿姨交談得知,最近幾個月因為一些家庭瑣事,陳阿姨總是在夜間頻繁失眠。醫生懷疑陳阿姨的早晨空腹血糖高與失眠有關,讓她入院治療。兩周后,陳阿姨的睡眠質量有所提高,空腹血糖高的癥狀也得到明顯好轉。
睡眠質量與血糖波動有關
鄭州大學第二附屬醫院內分泌科主任醫師李青菊講道,熬夜、失眠、多夢、早醒造成的睡眠問題,確實可以影響到血糖值的變化。
“尤其是患者在早上起床后出現空腹血糖高的情況,就要看患者是不是前一天晚上睡眠出現了問題。”李青菊講道,糖尿病患者如果睡眠質量較差,會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導致機體發生胰島素抵抗,使血糖產生一定程度的波動,而且患者睡眠不好往往會伴隨壓力過大、情緒緊張等問題,而這些情緒上的問題都會使血糖受到一定程度的影響。
特別是睡眠不足,會打亂正常的激素晝夜分泌規律,導致晨起時胰島素抵抗加劇,生長激素分泌時間延長將會加劇機體血糖水平升高,這也是陳阿姨早起頭暈的原因。
另外,睡眠不好還容易導致糖尿病患者發生肥胖的概率增加。長期失眠會改變機體的食欲調節激素分泌,使人食量增加,同時白天因嗜睡而活動量下降,這些都將導致糖友更容易發生肥胖,也會使血糖更加難以控制。
三大方法提高糖友睡眠質量
李青菊表示,糖尿病患者的血糖代謝狀態與睡眠狀態相互影響,改善睡眠也是糖尿病患者控制血糖和并發癥的一個有效措施。
那么糖尿病患者該如何提高睡眠質量?李青菊提出以下建議:
查明病因,接受治療。藥物是治療病理性失眠的主要手段之一,也是多數失眠患者的首選治療方案,患者可以在查明失眠病因后,在醫生的指導下接受治療。
規律作息時間。要想保證睡眠質量,盡量在晚上10點前洗漱、上床。若因各種原因導致無法入眠,第二天早上仍然應該早起,避免賴床。
長期堅持早睡早起,養成規律的作息習慣,避免對身體的過度消耗。此外,還應限制中午的睡眠時間,否則,會讓晚上睡意不強,減少晚上的睡眠時間。
晚飯后適當運動。人在白天時通常腦力活動較多,再加上各種壓力,大腦處于緊張狀態,晚上躺在床上便很難入睡。建議睡前增加體力活動,進行一些簡單的運動,如散步、打太極拳等,讓身體感覺到少許疲憊,夜晚更容易入眠。