當焦慮來襲

胡運玲

接女兒放學的路上，聽到她時不時地吸溜鼻子，我瞬間如臨大敵。站定，抓住她的兩個胳膊，一連串地問道：“你怎么流鼻涕了？感冒了？咳不咳嗽？嗓子疼不疼？你們班里現在有感冒癥狀的同學多嗎？”

女兒掙脫我的胳膊，說：“老媽，你一下子問這么多問題，我怎么回答得過來啊！沒事的，我就是有點流鼻涕。”

“完了，肯定是昨天咱們游泳時受涼了。你看你偏要去游泳，現在感冒了吧？正是流感高發期，萬一發燒了怎么辦？”

女兒像個沒事兒人，我卻開始了焦慮的腦補活動。她都開始流鼻涕了，這不就是感冒的癥兆嗎？厲害了就會發燒，發燒就不能去上學了。要是好幾天都不能去學校，功課也要落下不少……想到這些，焦慮感就像一層無形的迷霧將我籠罩起來。

因為焦慮，我像只沒頭蒼蠅似的開始找茬，見女兒衣服穿得單薄，就怪她：“你知道自己受涼了，怎么還不穿厚點？”又拿出女兒書包里的水杯，發現她沒喝多少水，就嚷她，“怎么又不知道喝水？這樣能不生病嗎？生了病落下功課怎么辦？你現在高年級了，功課這么緊……”

或許女兒早已經感覺到了我的焦慮情緒，一針見血地點出：“老媽，您害怕我生病，其實不是關心我的身體，而是擔心我耽誤學習吧？”

我一時竟不知該如何接話。作為媽媽，我肯定關心她的健康；但她每次生病，我又似乎更焦慮她因此而耽誤學習，對她生病本身這件事的關心倒顯得不重要了。

女兒多少理解我的這種焦慮，反過來安慰我：“沒事的老媽，我沒什么事。您要真擔心，就回家給我煮個蔥姜水吧，估計喝完就好了。”

女兒的話，把我從對未知狀況的焦慮中拉回了現實。是啊，我那些擔心還屬于“未發生事宜”，現在完全可以采取一些應對措施呀。

我的心情放松了些許，回家后當即給女兒煮了蔥姜糖水驅寒；晚上睡前，又給女兒做了穴位艾灸。接下來兩天都如此，并為她做一些清淡、易消化的飲食。兩天后，女兒的癥狀消失了，我長舒了一口氣。

一場焦慮風暴過后，我不禁啞然失笑，真是應了卡耐基的那句話：“你所擔心的99%的事情，都不會發生的。”

盡管如此，生活中的我們還是會無可避免地陷入到一次又一次的焦慮之中。當焦慮來襲，就容易悲觀，容易往壞處想，容易假設出各種糟糕的情況。

比如，看到孩子的作業中出現錯誤或者某次考試不理想，就開始焦慮孩子中考會怎樣？高考會怎樣？沒有一個好的未來又該怎么辦？因而懷疑是不是自己的教育方式有問題？甚至自責這個父母當得是不是很失敗？

再比如工作不如意時，會焦慮萬一失業了怎么辦？上有老下有小可拿什么來做保障呢？若是身體出了些狀況，有個頭疼腦熱、腰酸背痛的，就想著有一天連行動都不能自理可怎么辦……大大小小的假設令人如坐針氈，內心惶惶。

我為自己時常出現的焦慮感看過許多相關書籍，慢慢調整了心態，也摸索出了一些有效的辦法。雖說還不能完全擺脫，但起碼不至于被焦慮控制了。

第一步是“及時喊停”。當自己因某件事的出現而觸動到內心的焦慮按鈕時，我就有意識地告訴自己“趕緊停下焦慮”，及時切斷因這個“點”而引發的一連串腦補情景，不再繼續往壞的方面想。

第二步是“臨在當下”。就是將自己的注意力全部集中在當下所發生的事情上。當真活在當下、臣服此刻時，就能更清楚地看到需要做些什么，然后馬上采取行動。這樣，自然不會再焦慮未發生的不好情況了。

有些人很容易因身邊的一點風吹草動而引發敏感神經，陷入焦慮的精神內耗和自我折磨之中。我們不妨多一點內在的自我關懷，當感到焦慮來襲，試著深呼吸幾口氣，讓自己慢慢平靜下來。真正能趕走焦慮的，也只有平靜后的自己。或者，也可以學學瀟灑、豁達的蘇東坡，竹杖芒鞋也能輕勝馬，一蓑煙雨也可任平生。心境足夠豁達，焦慮便沒有了安身之所。

（摘自2023年第5期《品讀》）