當孩子出現容貌焦慮，家長應該怎么做

當孩子出現容貌焦慮，比起說教和煩惱，陪伴和聆聽更重要。

因為愛比較，所以很在意

前陣子，我收到一封讀者來信。她是一位單親媽媽，有兩個正要進入青春期的女兒。在這位媽媽眼里，兩個女兒怎么看都美，但女兒們卻對自己的外貌嫌東嫌西，一個說自己太胖，不好看，一個說同學們都覺得皮膚白才美。她們總是把臉藏在大大的口罩后面，覺得這樣會更好看一些。

這位媽媽很擔心女兒們因為對外貌過分焦慮而缺乏自信，也擔心她們會努力去迎合別人的眼光和期待。她深知“認可自己”這件事很不容易，即使自己早已在社會上歷練多年，也會時常在意他人的眼光，更何況是心智尚未成熟的青少年呢？

身為父母，我們如何做才能帶孩子走出“容貌焦慮”呢？

其實，當我們回想自己的青春期，一定也都曾對自己的外觀非常不滿意過。像我的太太就曾在意自己的眼睛不夠大，而我以前則老是嫌自己的腿不夠長。但總體而言，我們都覺得現在孩子的容貌焦慮要比我們當年突出很多。除了時代的變化，社交媒體和短視頻的風行也是造成容貌焦慮的主要原因。

想讓自己漂亮一點兒、帥氣一點兒，這是人作為動物的一種本能。雖然很多人說自己不在意外表，或是表現得大大咧咧、不修邊幅，但潛意識里還是會“比較”的，對孩子來說，青春期正是“比較”心理最突出的時期。

首先，因為身體開始發育，性意識開始萌芽，他們會開始在意同性或異性的眼光。但這個時候，他是“不自知”的，對于“美還是不美”并沒有明確的主張，也沒有確定的標準。今天大家說這樣美，明天看到雜志又說那樣好看，這讓他很難對自己的外貌建立起自信。特別是當身體快速變化，出現青春痘、雀斑或者性征開始明顯時，孩子就更容易陷入容貌焦慮的泥潭。

其次，現在的孩子每天都在經受著網絡媒體所帶來的巨大審美刺激。在我們的青春時代，無非是明星雜志、電視偶像或是身邊的幾個帥哥美女，讓你覺得有點兒“自慚形穢”，但那些偶像明星式的人物畢竟是稀缺的，比較一下，也無非只是覺得“明星果然和普通人不同”而已。但現在短視頻、自媒體、網紅盛行，孩子每天看到來自世界各地的影像生活，無論是明星、普通人或是同齡人，在美顏濾鏡的加持下，都變成了完美的形象。這讓他們不免會產生誤解，覺得“原來每個人都這么漂亮，我自己為何如此普通”？

父母多用心，孩子更自在

我的女兒千千現在也正處在容易容貌焦慮的階段。當然，因為是女孩兒，她和媽媽交流比較多。我聽太太說，有段時間，千千突然苦惱自己的腿毛和手毛，覺得很不好看；有段時間，她又覺得自己的腿不夠直，于是讓媽媽帶她去看骨科，穿一種鞋墊進行矯正，還在網上找體態矯正的視頻學習?？傊瑸樽兒每?，千千頗下了一些功夫。

作為過來人，我們當然知道這是怎么回事，也覺得蠻可愛的。不過，這也是青少年很容易陷入的一種心理現象，所謂“聚光燈效應”（spotlight effect），常常會覺得別人在關注自己的一舉一動，因此很容易尷尬和不自在。但其實，那些讓自己不滿意甚至終日苦惱的地方，往往別人根本就沒有在意。

青春期是孩子成長的關鍵階段，我看到2021年美國CDC的研究，在美國高中生里，有四成青少年因為感受到深度的絕望和悲傷產生猶豫情緒，影響到學校日?；顒拥膮⑴c。而有將近1/3的學生認為自己的心理健康狀態不佳。在這樣的狀態下，如果孩子對自己的外貌不自信，被他人的眼光和期待左右，對于他的成長無疑是雪上加霜。

所以，如果發現自己的孩子有容貌焦慮或者開始關注自己的外表，父母一定要多用點兒心，幫孩子走過這段特別的心路歷程。具體怎么做呢？

積極聆聽，同理孩子感受。和孩子說一些成年人的道理，如“內在最重要”“不要在意別人的看法”，或是直接否定孩子的感受“沒有人在看你”，我認為都是不合適的。即使孩子真的夸大了自己的“不完美”，過于關注身體的某些“缺點”，在大人看來是完全沒必要的庸人自擾，但孩子因此產生的負面情緒、焦慮、壓力和羞恥感等都是真實存在的，需要大人進行同理和疏導。

所以，首先要做的就是積極聆聽。看看孩子到底是什么感受，處在什么狀況，受了哪些影響，試著把自己放在他的角度去感受。當孩子講出自己的想法，說不定你就會發現背后的原因：可能是同學的議論，可能是某些事讓孩子變得敏感多疑，抑或是某個人的某句話造成的。搞清楚原因后就容易切入進去，給孩子一些正向的觀點和建議。

也可以在和孩子溝通時，分享自己在青春期的苦惱，當時是怎么想的，怎樣度過的，這樣更容易讓孩子袒露心扉，讓他知道你是在盡力理解他，幫他想辦法，而不是擺出一副大人面孔，講一堆沒用的“大道理”。

肯定自己，養成良好習慣。當孩子愿意和你討論自己的“不完美”，我們也應該鼓勵他用比較正向的角度看待自己，提醒他其實“每個人都會有一些不完美”，不僅看到自己的不足，也要看到自己比較好的地方。

不僅是青春期的孩子，很多大人也會有這種“確認偏誤”，覺得自己不夠完美時，就會找到越來越多的證據來證明自己就是不完美的。當孩子能夠意識到自己已經擁有很多，在外表上也有自己的美好之處時，就會更理性地看待自己和他人。

其實，這也是提醒孩子養成良好生活、行為習慣的好時機，比如飽滿的精神狀態、有型的身材和健康的發色，都和一個人的作息習慣、運動習慣、飲食和心態息息相關，想要讓自己在這些方面更出色、更自信，就要主動調整生活狀態，培養良好的生活習慣。

接受多元，超越單一審美。如果孩子已經比較大，有一定的思維判斷力，父母也可以和他分享，世界各地有不同的審美觀，你覺得不夠好的地方，說不定在其他地方卻是美的特征。而且對于什么是美，流行的風潮也一直在變化，有可能這段時間以“白瘦”為美，過段時間會以“健壯”為美；有的地方以“白皙無瑕”為美，但若你因為學習或工作去了其他地方，發現那里以“自然”為美，甚至臉上帶雀斑、絨毛是更美麗的特征。

這并不是讓孩子去認同不一樣的審美觀，而是讓他能跳出同齡人、身邊圈子的影響，意識到世界是多元的、發展的，美也是豐富多彩的，他就會少很多焦慮，也有了一個更大的參照系來客觀地看待自己。

當然，這種講述對于父母來說會有挑戰，畢竟社會流行的主流審美和各種自媒體、網紅博主的影響，更能以直觀的形象來影響孩子。但我們不能因為這樣就不講述，至少能給孩子一個不同的角度，超越這單一的、千篇一律的審美壓力。

“容貌焦慮”是孩子成長過程中極為常見的現象，它出現的時候，往往也是孩子更愿意泡在同齡人圈子的時刻。此時，他更愿意接受來自同伴的建議，而不是乖乖待在父母身邊聆聽教誨。

所以，身為父母，“陪伴”的作用會更大一些。陪在孩子身邊，適時地聊聊天，聆聽他的想法，同理他的感受，再以盟友的身份給予一些正向的建議，幫他找到對抗焦慮的辦法，這將有助于孩子在青春期這個關鍵的成長階段，超越焦慮，建立起真正的自信。

劉軒

心理學者，資深DJ，畢業于哈佛大學心理系，熱愛音樂和推廣心理學。《我是演說家》冠軍，兩個孩子的爸爸。最新著作《喚醒內在的學習力》《停止你的精神內耗：先完成，再完美》。