如何正確地進行孕期運動

孕期運動的形式? 分為有氧運動及抗阻力運動。其中有氧運動包括散步、游泳、有氧操、慢節奏的舞蹈等，抗阻力運動包括瑜伽、伸展運動以及盆底肌肉鍛煉。

選對運動項目? 不同妊娠時期進行運動的側重點不同。孕早期運動節奏要慢，應避免引起母體體溫過高的運動，如高溫瑜伽或普拉提，因為過高的體溫可能會增加胎兒神經管缺陷的風險。孕中期，可以進行一些強度相對較大、幅度避免過大的運動，幫助孕婦增強自身的柔韌性。孕晚期可以做一些伸展運動，加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練，為以后的分娩做準備。

運動頻次與強度

推薦運動頻率為每周4～5天，每次持續30分鐘，運動強度以中等強度為宜。中等強度指孕婦感覺運動“有點困難”，但仍可以在運動時與人正常交談，感覺既不會過于輕松也不會過于劇烈。對于孕前無運動習慣的孕婦，孕期運動應從低強度開始，循序漸進。

運動時的注意事項

孕婦在運動過程中應做好充分的熱身運動，避免肌肉拉傷與過度疲勞。注意保持充足的水分供給，但是不推薦喝可樂或者運動型飲料；穿著寬松舒適的衣服，如專用運動裝；要注意運動的頻率與幅度，避免在高溫和高濕度環境中進行運動，并且在運動過程中出現任何不適，都應停止活動并及時就醫。

提醒：不適宜進行孕期運動的狀況包括：嚴重的心臟或呼吸系統疾病，子癇，未控制的高血壓、甲狀腺疾病、1型糖尿病，宮頸機能不全，持續陰道出血，先兆早產，前置胎盤，胎膜早破，重度貧血，胎兒生長受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。有這些情況的孕婦，除日常活動外，不建議進行規律運動。此外，當孕婦運動時如出現陰道出血、規律并有痛覺的子宮收縮、胎膜破裂、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力影響平衡等情況，應停止運動，并及時就診。