陽光總在風雨后

賀毅

“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨”，這些耳熟能詳的千古名句講的都是同一個道理：人要成功，必須經歷挫折。

挫折是一種普遍存在的心理現象，是個體從事有目的的活動時，遇到無法克服的障礙或干擾而產生的緊張狀態和情緒反應。毫無疑問，人若想要在社會中嶄露頭角，或需要掌握他人難以掌握的復雜技能，或想要有超常的深刻思想和見識，都離不開艱苦的學習和挫折的磨煉?！瓣柟饪傇陲L雨后，請相信有彩虹”，我們相信付出就會有回報，經歷挫折終究會有收獲，所以這也是激勵年輕人奮發向上的內在邏輯。

在生活中，人人也都會遭遇磨難，但為什么有些人會因此變得更有智慧、

更堅強，有些人則會變得沮喪、消極，甚至一蹶不振？

為什么挫折容易使人產生負面情緒？

● 個體對挫折的容忍度低

大家小的時候玩過積木嗎？在搭積木的過程中，一旦積木倒了，你有什么感覺？是不是會有不同程度的憤怒、悲傷、無助感？

如果有一個小朋友，搭出了最高的積木，別人是不是覺得這是一個更“聰明”的孩子？他能搭出更高的積木，是因為他的手眼協調性超出同齡人嗎？不一定是。他展示出的優異表現，更可能是因為他多了一些耐心，在積木倒下的時候沒有放棄。

挫折就像是積木，當積木一直倒的時候，個體通常會體會到挫折感。此時，對挫折容忍度低的個體，會產生悲傷、憤怒和無助的感覺，而對挫折容忍度高的個體，意識到自己很難或無法實現一個目標時，不會心煩意亂、失去控制，他們會調節挫折帶來的不適感，然后繼續挑戰。

● 個體將失敗的原因歸咎于內部

美國認知心理學家韋納提出了著名的歸因理論。歸因指的是分析某種行為結果，并推斷其原因的過程。

基于歸因理論，韋納通常對行為的解釋分為以下四種。

（1）將成功歸結于內部因素：例如認為考試成績優秀，是因為自己有實力；

（2）將成功歸結于外部的因素：例如考試進步很大，認為只是運氣好，并非自己真正的水平；

（3）將失敗歸結于內部因素：例如，一件事情做失敗了，只是因為自己能力不夠；

（4）將失敗歸結于外部的因素：例如，一件事情做失敗了，只是自己運氣不好，和能力無關。

人們把行為和結果的原因歸因于個人因素，稱為內歸因，如（1）（3）；歸于外部條件的，稱為外歸因，如（2）（4）。

在對成功歸因時，人們普遍傾向于內歸因，因為內歸因有利于自我價值的肯定；失敗時則傾向于外歸因，減少自己對失敗的責任，這是一種自我防衛策略。但是當人們長期或屢次失敗時，這種自我保護機制會逐漸失效，開始把失敗歸因于自身，自我價值的保護傾向變成了自我否定傾向，這樣就會導致產生負面情緒。

● 挫折帶來的感受過于痛苦

日常生活中，每個人都會遇到各種各樣的社會生活變動，如升學、結婚、生病，其中有些是突然發生的、急劇的且造成個人心理上強烈反應的重大事件，如失業、家庭破裂、親人去世等，被稱為“應激性生活事件”。這些重大的挫折會使當事人處于高度的精神緊張狀態。

威脅到生命安全的應激性生活事件，被稱作“創傷性應激事件”，如戰爭、性侵犯、自然災害、車禍等。個體對所經歷或目睹的事情感到害怕、無助、恐懼，它們對個體（或周圍人）的人身安全構成嚴重威脅，個體也會產生明顯的應激反應。

如何有智慧地面對人生中的挫折？

1正確看待挫折

首先要認識到，挫折是不可避免的事情。有的人就沒有這種認識，在挫折來臨時要么異常憤怒，要么回避、逃跑。

挫折不挑時間、地點、對象，只要你活著一天，你就一定會遇到它。

你要知道，挫折是否來臨、什么時候來臨、以什么形式來臨，都不依賴于你個人的意愿。當你無法預料、阻攔的時候，只能坦然面對。

2提高對挫折的容忍度

我們是依靠什么來容忍挫折感的呢？

自身性格。每個人對挫折的容忍都有一定的閾值。

過去的經驗和知識。挫折容忍是一種技能，是可以通過學習和練習獲得的。如果一個人過去很少遇到挫折，學習處理挫折的機會很少，那么個人的挫折容忍力就相對低。

對挫折的知覺判斷。每個人的眼界和世界觀不同，即使處于相同的挫折情境下，感受和判斷也不一樣。

對挫折的容忍力，還與個人的生理條件、生活經歷和心理狀態等因素有關。我們可以根據個體不同的情況，有針對性地去練習和提高，以更好地構建應對機制，以便在下次感到挫折時使用。

3多進行積極的自我暗示

自我暗示，可以通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，以達到改變行為和主觀經驗的目的。

積極心態的核心就是積極的自我意識，而積極自我意識的來源和成果就是經常在心理上進行積極的自我暗示。日常中，多進行積極暗示，有助于改善個體在遇到挫折時的歸因傾向。

如何有效地進行積極的自我暗示呢？可分為三個層次：

第一個層次是語言文字系統的暗示。對自己說一些鼓舞的話，可以默不做聲地在心里進行，也可以大聲地說出來，還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦。

第二個層次是動作、表情的自我暗示。這包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節。比如，抬頭挺胸，會覺得自己很有精神。整理好儀表，會對自身形象有個積極評價。

第三個層次是環境的自我暗示。我們周圍的環境每天都在暗示我們。當我們見到藍天，受到藍天的暗示，心胸不由得開闊。我們要在生活環境中塑造積極向上的氛圍，例如多與積極的人共處，在日常環境中添加積極的元素等。

4盡量避免經歷超量應激性事件刺激

這包括超長時或超強度兩方面。以工作為例，要注意勞逸結合，不要長時間加班，保證充分的睡眠，節假日要盡情放松。把高難度的任務分解成多個通過努力能夠實現的小任務，這樣既可以減少應激的強度，又在實現每一步目標時有成就感的激勵。

若遇到突發性的巨大不幸事件，應主動尋求專業心理疏導，與家人、朋友、師長傾訴，宣泄情緒壓力，減輕痛苦。