感到孤獨，請放下手機

孟博冉

曾有一段時間，我患上了嚴重的手機依賴癥。每天下班回到家就躺在床上刷手機，不去社交，不和家人交流，平時喜歡做的小手工也擱置了，喜歡的書也不讀了，喜歡的電視劇也不追了，走到哪里手機就帶到哪里，就連睡覺之前也在不停地刷手機。

后來經過了一番努力，我的手機依賴癥終于好轉，父母才告訴我，他們當時都想建議我去看心理咨詢。于是我問，那為什么你們最終什么都沒有說？他們回答，因為我們相信你有能力擺脫你的孤獨。

依賴手機，是因為孤獨？

當聽到父母的回答時，我愣住了。然后我反問自己：“那段時間你孤獨嗎？ ”得到的來自內心的回答是：“沒錯，當時的我非常孤獨。”

回想我患上手機依賴癥的那段時間，我接連經歷了很多負面事件：分手、和好友絕交、失業、找工作碰壁、終于入職卻不停加班……失去了和我一起分享生活的愛人、失去了帶給我支持的伙伴，失去了我熟悉的工作崗位，也失去了原本可以用來休閑玩樂的時間，感到孤獨是一定的。睡前不聲不響玩幾個小時手機，能消磨掉無處安放的孤獨感，時間一長，我就習慣了與電子屏幕相伴，所謂的“手機依賴癥”就這樣誕生了。

如果讓我解釋自己為什么要在感到孤獨的時候去玩手機，我會說：“我只是為了有點事做?！蔽矣檬謾C來慰藉內心的無聊與孤獨。當我用手指滑動或點擊屏幕時，似乎所有的孤獨感、虛無感和不安全感，都可以消失。

那么，既然玩手機能幫我緩解孤獨，我為何沒有一直依賴手機呢？

越依賴手機，就越孤獨

手機在緩解孤獨這方面確實對我起到了一定作用，但是過分依賴手機，也暴露出了許多問題。

● 喪失社交能力

我是一個比較外向的人，朋友圈里的飯局、爬山局、旅游局，基本都是我來牽頭組織。但當我開始依賴上手機時，我就不太愿意組織大家聚會了，即便真的坐在飯桌上也不像從前一樣談笑風生，而是誰也不理，埋頭看手機。久而久之，我發現離開了手機，走到諸如此類的真實的社交場景中，我竟然會感到手足無措。

畢竟，我們面臨的現實生活情境非常復雜，需要練習在不同場合和不同人群溝通的技能，且這種練習必須是面對面的才能起效，而手機只能不斷強化單一的、不見面的溝通方式，對于社交能力的提升非但沒有幫助，還可能導致下滑，使孤獨感成倍增加。

● 與生活過度捆綁

怎么形容現代人與手機之間的關系呢？我想大概就是“嬰兒”與“奶粉”吧。尤其是像我一樣有手機依賴癥的，依賴手機的程度堪比嬰兒依賴奶粉，離開手機就魂不守舍，沒安全感，每隔幾分鐘就需要看一眼手機，手機沒電是我們最大的噩夢。

其實，社會發展到今天，現代人離不開手機已是一種必然。手機以其靈活性取悅著職場人，使得工作時間與閑暇時間無縫銜接，職場人的時間安排不復從前嚴格。手機還能滿足我們來自工作、生活、娛樂的各種需求—— 在無形之中，我們已經被手機捆綁得太多。

當我開始觀察自己的休息模式和時間分配時，我發現手機占用了我大量的休息時間，讓我沒有時間與朋友、家人進行高質量的相處和陪伴，讓我無法為自己的健康去堅持一個運動項目，也消耗了我本能學習一項新技能所需的能量。與現實中的人和事物接觸得越來越少，也讓我的生活失去了原本的豐盈，取而代之的是更加深刻的孤獨感。

除此以外，手機依賴還給我帶來了工作效率下降的問題。長時間待在電子屏之下，影響了我的睡眠質量，導致第二天精神萎靡，沒有活力。最重要的是，手機讓我忽視了生活也忽略了自己，所以我下決心要改變。

我是怎樣做的呢？

首先，關于手機依賴這件事，我們要明確一點：過猶不及。不要認為擺脫手機依賴就是徹底放下手機，也不要認為你能夠徹底遠離手機。對現代人來說，這兩件事都是不可能的。

如果你迫切地想要解決刷手機過度的問題，不妨嘗試一下物理隔離。把手機放在離你比較遠的地方，或者用手機的時候給自己設一個鬧鐘，15分鐘響了之后馬上放下手機做別的事情，深呼吸、散散步、澆澆花、站起來遠眺等等，以此保持一段與手機分離的狀態。堅持一周后，你可以把這段時間拉長至30分鐘，以此類推，長期堅持，一定能產生效果。

第二，在拿起手機的時候一定要知道自己要干什么。為了防止我們在手機上浪費不必要的時間，或者被網上的一些雜亂信息所吸引，我們可以在使用手機前，先在一張紙上寫下通過手機要做哪些事，做完了就放下手機。這樣做是為了不斷培養一種定力，但要注意的是，在決心這樣做的最初階段，你每次拿起手機的時間應盡量短一點，也就是說你每一次在手機上完成的任務要盡可能簡單、不費時。當你的定力足夠強時，每次拿起手機的時間就可以相對延長。

第三，強制自己去休息。刷手機不叫休息。本質上，這種行為在消耗你的認知能力，從而消耗你的精力。在學習、工作的間隙，我們可以把原本刷手機的時間用來閉目養神，聽聽音樂。晚上保持規律的睡眠，不熬夜，不過多玩手機。這一點別人無法幫你做到，除非你自己下定決心，采取一定的強制態度，否則很難堅持。

第四，保持規律的運動。跑步，打球，游泳或騎自行車。有時間、身體允許可以每天進行30分鐘，如果身體條件不符，可以選擇散步、瑜伽等低強度運動。重要的并不是運動的強度，而是運動的規律。運動也可以算作一種愛好，幫助你消磨孤獨的感覺，如果你能在運動中結交志同道合的朋友，也是好事一樁。

最后，我想說的是，永遠不要放棄人際交往。我知道很多人沉溺手機、網絡、電子游戲，是因為在這個社會里，自己很難遇到一個聊得來的人，很難交友聚會，甚至很難主動去結識一個朋友。這當中有外部因素的影響，但主觀放棄也是原因之一。年輕人，一定去嘗試保持長期穩定的關系，去嘗試進行面對面的交流。孤獨是人生的常態，卻不應該是我們的阻礙，它應是一種強大的驅動力，驅使我們擺脫糟糕的生活現狀，奔向更光明的未來。