關于“遺忘”，你了解多少？

楊茗姝　鮑望宸

在我們的日常生活中，“遺忘”是一個最為普通且平常的話題，每個人都會發生遺忘行為，那么“遺忘”究竟是怎么一回事呢？我們又為什么會遺忘？怎樣才能減少遺忘呢？

遺忘與記憶

談到遺忘，與之密切相關的便是記憶，那什么是遺忘呢？根據心理學知識，遺忘是指識記過的內容在一定條件下不能或錯誤地恢復和提取。而記憶則是人腦對過去經驗的保持和再現。

根據信息維持的時間長短，我們通常將記憶分為感覺記憶、短時記憶和長時記憶。感覺記憶指的是人視覺、聽覺、觸覺等感官系統所接收到的信息；和感覺記憶相比，短時記憶擁有更長的時間進程（幾秒至幾分鐘）和更為有限的容量，一般需要腦內不斷復述才能維持；被存儲相當長時間的信息被稱為長時記憶。記憶根據信息貯存和回憶方式，還可以分為程序性記憶與陳述性記憶。

遺忘的原因

那么，遺忘是怎樣產生的呢？為什么我們會記不住生活中的小事呢？在心理學上，與遺忘相關的理論有許多，接下來，首先讓我們通過一個實驗來更深入地了解記憶和遺忘吧！

著名心理學家沃和諾爾曼1965年的初級記憶研究實驗，研究了遺忘是由信息量導致的還是由時間間隔導致的。首先，實驗開始時，被試會聽到一系列的數字，然后突然間，在聽到一個數字之后，會聽到一聲提示音。那么被試需要做的就是記起提示音后的一個數字。在這個實驗中，會有兩個不同性質的干擾項，即提示音之間的數字數量以及數字和數字之間的時間間隔。且這兩個因素都會對實驗結果造成影響，具體表現在，增多數字數量會提高干擾，不能記起數字；而增長時間間隔會延長記起數字的反應時間。

通過這個實驗，可以很好地觀察遺忘和干擾對記憶的影響，結果顯示，數字之間的時間間隔基本上對記憶沒有影響，真正影響記憶的是數字數量。因此可以證明，記憶的內容并沒有完全遺忘，而是受到了其他記憶信息的干擾。

除了記憶信息的相互干擾之外，我們有限的短期記憶容量也會導致遺忘。米勒等人通過研究發現，正常成年人短時記憶的記憶容量為7±2個單位之內，一個單位可以是一個數字、字母、音節，也可以是一個單詞或句子。當所記憶容量超出此范圍時，我們更容易記憶不清甚至遺忘。日常生活中，我們總會發覺記不清一些瑣碎小事，那是因為這些記憶過多，超出了短期記憶容量，且被短暫地存儲于短時記憶中，未進入長時記憶，同時受到其他無關信息的干擾，因此無法記住。

除了上述實驗介紹，還有很多與遺忘相關的理論，例如“同化說”的代表人物奧蘇貝爾主張遺忘實際上是知識的組織與認知結構簡化的過程；“動機說”認為遺忘是由于情緒或動機的壓抑作用引起的；“提取失敗說”認為儲存在長時記憶中的信息是永遠不會丟失的，遺忘是因為失去了線索或線索錯誤所致。

以上便是與遺忘相關的各個理論，由于人們的個體差異，產生遺忘的原因往往是各不相同的，相信通過對理論知識的了解，我們都能對自己的遺忘行為有一個大致的理論歸因。接下來的一個問題則至關重要，那就是如何減少遺忘行為的發生。

如何減少遺忘

根據上文的介紹，我們知道了什么是記憶、遺忘，并了解了產生遺忘的原因，那么我們該如何盡可能地減少遺忘現象的發生呢？

要想記住更多的事情，需要通過一系列方式增強長時記憶，盡可能減少其他信息對記憶的干擾。

首先，組織有效的復習，及時復習、合理分配復習時間并注意排除前后材料的影響。所謂前后材料的影響，即前攝抑制和倒攝抑制，若先學習的材料對識記和回憶后學習的材料產生了干擾則為前攝抑制，反之則為后攝抑制。那么我們可以采用早起學習和睡前復習來排除前攝抑制和后攝抑制的影響。

其次，善于利用外部記憶手段，例如記筆記、編提綱等方式。

除此之外，養成良好的作息，保證充足的睡眠、補充營養、適當地放松都對減少遺忘、增強記憶有著重要的作用。

所以，請大家行動起來，從小事做起，養成良好的作息，為增強長時記憶做準備！