62歲費翔擁有一身腱子肉

62歲歌手、演員費翔近日因一身腱子肉上了熱搜。在即將上映的電影《封神第一部》中，費翔飾演紂王殷商。在短短幾秒鐘的預(yù)告鏡頭中，費翔將身材、肌肉展示得淋漓盡致，讓很多網(wǎng)友感慨“年齡不是問題，健康的體魄才最重要”。年過花甲，費翔為何還能擁有如此完美的身材？

少吃東西，多騎自行車

費翔在此前接受媒體采訪時揭秘了自己的“不老”秘方：少吃東西，多騎自行車。在普通人的印象中，費翔似乎從來就沒有胖過。但鮮為人知的是，費翔在青春期時是個大胖子。他透露，自己小時候特別愛吃水餃，直到上了大學(xué)，他覺得食堂的飯菜不好吃，食量才慢慢減了下來。那時候，費翔每天上學(xué)都要騎自行車，因此體重也減了不少。之后，騎自行車的習(xí)慣就保留了下來。費翔認(rèn)為，保持身材最好的方法是控制飲食，“我已經(jīng)多年沒吃過一個餃子，越是喜歡吃的東西越要有節(jié)制”。日常飲食方面，費翔會吃大量蔬菜水果，肉也會適當(dāng)吃一些，“但我絕對不吃面包、蛋糕、巧克力等甜食”。

堅持跑步30多年

為對抗衰老，費翔一直堅持運動，單是枯燥乏味的跑步，他就堅持了30多年。

為了在電影中能呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)，費翔下了苦功夫：除了日常鍛煉外，他還進(jìn)行了強(qiáng)化增肌訓(xùn)練。古裝電影妝造繁復(fù)，早上6點開工的時候不少，每每趕上早班，費翔便會凌晨3點出現(xiàn)在健身房。

廣東省中醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任楊偉毅提醒，鍛煉肌肉因人而異。一般來說，中年人重在鍛煉腰腹部，平時可通過做仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)腹肌和腰肌。老年人則應(yīng)重點鍛煉腿部肌肉，比如可以堅持做靠墻半蹲，連續(xù)做15次，每次做3至4組，兩組動作之間可休息幾分鐘。

（摘自《長壽養(yǎng)生報》）