岳靚
“兩天兩夜,大學生特種兵之玩遍北京”“打工人極限24 小時游淄博”……這種堪比行軍的旅游方式被戲稱為特種兵式旅游,火爆網絡。特種兵式旅游是否會對健康造成危害?應如何消除旅游中帶來的疲勞感?帶著這些問題,聽醫生怎么說。
“特種兵式旅游其實是在透支生命”
首都醫科大學宣武醫院消化科醫生胡水清指出:“特種兵式旅游其實是在透支生命。”她解釋說,高強度運動會加重臟器負擔,再加上睡眠不足,身體功能缺乏恢復時間,容易誘發多種疾病,如心腦血管疾病等,嚴重的甚至有猝死的風險。
胡水清強調,疲勞對健康造成的危害比大家想的要多得多,包括免疫力下降、加重身體損傷、誘發失眠,影響判斷力和反應力等。此外,這樣的一次旅游之后,身體的疲憊感也需要很長時間去消除,對于健康是非常不利的。
“食用各種美食也是享受旅游的重要一環,然而,大家可能因為短時間內打卡眾多美食店,產生暴飲暴食的行為,容易引發急性胃腸炎、急性胰腺炎等。”胡水清補充道。
“身體如果處在持續疲勞的狀態,不僅是膝關節和足底容易受傷,還可能造成肌肉拉傷、腰椎損傷等。”北京大學人民醫院骨關節科副主任醫師劉強說。
劉強表示,這種疲勞狀態首先會對關節造成影響。當我們肌肉力量不足的時候,只能靠骨頭支撐去完成某些動作,就會容易出現關節的損傷,如半月板韌帶、足底筋膜等位置;其次,當肌肉已經出現酸痛感卻沒有得到充分休息時,就可能產生肌肉拉傷;第三,如果背包較重,長時間攜帶容易對腰椎造成勞損性的肌肉痙攣,也就是腰肌勞損。
拉伸、熱敷等方法可緩解疲勞
不管是在特種兵式旅游途中還是結束后,很多人抱怨即使補過睡眠,也會有種疲勞感。對此,劉強解釋說:“睡覺能緩解大腦的疲勞,但緩解不了肌肉的持續疲勞,可以考慮用拉伸來消除肌肉疲勞。”
他特別強調,旅游中如果已經出現了腰骶部、膝關節、足部等位置的疼痛,就要及時休息。要時刻注意身體給出的“信號”,才能避免出現不必要的損傷。
胡水清表示,如果已經產生比較嚴重的運動性疲勞,可能會引發肌肉酸痛以及身體乏力等癥狀。單純保持充足睡眠已很難消除疲勞感,可以考慮通過熱療配合按摩、熱敷等,使肌肉得到放松,促進乳酸代謝排出,加快疲勞消除。