“肥宅快樂水”：快樂雖好，不要貪杯

●官慧琪 編 ○楊虹 馬濤 繪

1.忙中偷閑時，打開一瓶“肥宅快樂水”，聽見清脆的“咔”聲、冒泡的“滋滋”聲感受喝進喉嚨的清爽，瞬間就能讓人解壓。然而，“00后男生長期將可樂當水喝牙全壞”“飲料是痛風年輕化的原因之一”……一個個熱搜讓很多“可樂控”們心中一顫。

2.可樂是碳酸飲料的一種，常喝碳酸飲料危害可不小，小安這就為大家逐一揭開碳酸飲料對健康的危害。①齲齒：市面上的大多數碳酸飲料都是含糖飲料，配料表前三位為水、果葡糖漿、白砂糖，可以理解為就是加了食品添加劑的糖水。

3.再看營養成分表中的數據，糖含量為11.2g，喝下1罐330mL可樂攝入的糖為36.96g。很多人一罐還不過癮，可能再來一罐，直接喝下去74g糖。我國《中國居民膳食指南》中建議每天的添加糖攝入量最多別超過50g，最好控制在25g以下，喝碳酸飲料真的很容易糖攝入超標。

4.糖吃得多會增加患齲齒的風險，可別小看了齲齒，如果不及時治療，進一步會形成齲洞，到時候遇到酸、甜、冷、熱的美食都只能看看或者聞聞了，如果進嘴那就是個“刺激”，疼痛感會十分明顯，更嚴重的還會導致牙齒喪失，咀嚼困難，從而影響進食。

5.另外，齲齒并不是小孩子的專利，成年人也是會齲齒的哦！根據我國《第四次全國口腔健康流行病學調查報告》顯示：我國成年人的患齲率在80%以上，比15歲以下的兒童還高呢，并且年齡越大齲齒的患病率就越高。為了老了以后還能“吃嘛嘛香”，可得保護好牙齒！

6.②肥胖：碳酸飲料普遍熱量不低，一瓶500mL的可樂熱量超過200千卡，相當于吃了半頓正餐。③痛風：有些碳酸飲料中還含有大量的果葡糖漿或果糖，會促進尿酸生成。糖攝入過多還可能會引起胰島素抵抗，間接減少尿酸的排泄，進而增加患痛風的風險。

7.④心腦血管疾病：多項國內外研究表明，長期大量飲用碳酸飲料會導致體重增加、肥胖、患糖尿病的幾率升高、血脂代謝紊亂。不僅如此，碳酸飲料喝得多還會導致血管內皮損傷，加劇動脈粥樣硬化，與高血壓、冠狀動脈粥樣硬化等血管內皮損傷性疾病密切相關。

8.還有調查結果顯示，常喝碳酸飲料的人比不常喝的人患代謝綜合征的風險高48%；不喝碳酸飲料也沒有代謝綜合征的健康人，如果改變習慣，每天開始堅持喝一瓶碳酸飲料，4年后患心臟病的風險要比沒有喝碳酸飲料習慣的人高出44%。對本身就患有慢性病的人而言，最好還是不要喝。

9.⑤非酒精性脂肪肝：有研究顯示，喝碳酸飲料的頻率和量與非酒精性脂肪肝的患病率呈現正相關。另外，還有研究顯示，與每月喝不超過3份含糖飲料的女性相比，每天喝一份以上含糖飲料的女性肝癌風險上升78%。要想肝臟健康，碳酸飲料真的要少喝！

10.⑥皮膚變差：高糖分攝入可能會導致皮膚長痘。因為高糖的食物普遍也具有較高的血糖生成指數，會刺激胰島素大量分泌，皮脂分泌增加，毛囊角化，進而導致皮膚長痘，并且，高糖食物還會促進皮膚的糖化反應，進而導致皮膚彈性下降、暗黃、長斑、易衰老。

11.⑦影響食欲和消化：碳酸飲料釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，尤其是出汗時大量飲用冰鎮汽水，會使擴張的毛細血管遇冷而迅速關閉，刺激胃腸道黏膜，造成消化功能紊亂，出現惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉等癥狀。

12.聽完了那么多危害，有沒有一點對碳酸飲料敬而遠之的感覺呢？小安給大家幾個健康提示吧：①喝完可樂不要馬上刷牙，無糖可樂也一樣。因為大多數可樂的pH值遠遠低于5.5，而這個pH值是引起牙釉質腐蝕的臨界pH值。

13.較低的pH值會導致鈣離子被置換出來，引起牙釉質的酸蝕。所以，剛喝完可樂的時候牙齒經過酸的傷害，正處于沒有保護的階段，如果刷牙會進一步損傷牙齒，最好及時用清水漱口，并等1小時之后唾液中的成分在牙齒表面形成保護層后再刷牙。

14.②腸胃不好碳酸飲料不要碰。有研究表明，長期飲用碳酸飲料可能會增加食道癌的發病率，所以患有消化道疾病的人和胃腸功能不良者應當遠離碳酸飲料。兒童的腸道消化功能比較弱，也不建議飲用碳酸飲料。

15.③無糖碳酸飲料也不能多喝，一項研究通過長期隨診發現，同樣喝碳酸飲料，喝無糖胖的人更多，得糖尿病的人也更多。“無糖”只是對食物中糖類的含量進行了限定，并不是不含糖。而且“0卡0糖”飲品中含有甜味劑，會增進食欲和對甜食的渴望。

16.總結一下，常喝碳酸飲料自然是不健康的，但也并非完全不能喝，畢竟它可以輸送“快樂”，重點在于要適度。謹記最健康的飲品永遠都是白開水。建議大家多喝白開水、淡茶水補水解渴。少喝飲料，喝飲料的同時最好配合運動，因為欺騙身體，會有許多代價。