重被“壓身”，睡得香

顧靜怡

許多人睡覺時(shí)喜歡蓋質(zhì)地輕盈的被子，尤其是羽絨被，感覺自己的身體就像被一團(tuán)巨大的“云朵”包裹著，很舒服。然而，科學(xué)家會(huì)告訴你：“被子輕，容易失眠；被子重，有助于對抗失眠，緩解焦慮，使人的睡眠更加香甜！”被子的重量真的對人的睡眠有影響嗎？

為了用科學(xué)來說服大家，瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)招募120名失眠超過2個(gè)月的患者，專門研究失眠。這些參與者被隨機(jī)分成2組，分別分配6千克的被子、1.5千克的被子，持續(xù)4周蓋這些被子入睡。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，4周后，使用重被子的參與者有效失眠改善率為59.4%，而使用輕被子的參與者有效失眠改善率僅為5.4%。

那么，為什么蓋重被子對改善失眠會(huì)有這么好的效果呢？研究人員認(rèn)為，重被子“壓身”的力量，刺激了深觸覺、肌肉和關(guān)節(jié)感覺，起到了類似按摩的作用。深層壓力刺激能夠激起自主神經(jīng)系統(tǒng)副交感神經(jīng)興奮，抑制交感興奮，從而產(chǎn)生抗焦慮和鎮(zhèn)靜的效果。重被子的壓力通過人的皮膚感覺神經(jīng)傳入大腦，刺激松果體釋放出更多的褪黑素。從神經(jīng)學(xué)角度來說，壓力刺激能降低人的皮質(zhì)醇水平，提升大腦中5-羥色胺和褪黑素的分泌水平。其中，褪黑素在調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律及睡眠-覺醒方面可以發(fā)揮重要作用，5-羥色胺可以經(jīng)單胺氧化酶催化生成5-羥色醛及5-羥吲哚乙酸，參與痛覺、睡眠-覺醒生理功能的調(diào)節(jié)。具體來說，蓋重被子的人，睡前1小時(shí)褪黑素的分泌提高了約32%，而蓋輕被子的人的褪黑素的分泌只提高了約25%。褪黑素的分泌讓睡眠變得更加容易，而重被子如繭般的包裹感也讓人容易入睡和熟睡。

當(dāng)然，盡管蓋重被子有助緩解失眠、焦慮，但也不是越重越好。一年四季，被子各有“最佳重量”。被子過重，會(huì)壓迫胸部，還容易使被窩溫度過高，導(dǎo)致人體新陳代謝過旺，能量消耗大，汗液增多，易受涼，并且醒后可能有疲勞感；被子過輕，保暖隔熱效果差，且體表經(jīng)受寒冷刺激，大腦皮層興奮，難以入眠，或睡眠淺。一般來說，冬天蓋的棉被3千克左右為宜，春秋天蓋的棉被1千克至1.5千克為宜，羽絨被的重量應(yīng)為棉被的一半比較合適。美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)有一項(xiàng)研究也顯示：只要天天蓋重被子入睡，一個(gè)月就能顯著改善睡眠質(zhì)量，還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。

知道了蓋重被子能緩解失眠，緩解焦慮，那么，請晚上在床上翻來覆去的朋友嘗試一下重被子的包裹感，相信在如繭般的包裹下，你一定會(huì)睡得特別香。