六類人群體檢后要做健康管理

宋銳

隨著物質水平的提升和健康意識的不斷增強，越來越認識到體檢的重要性。但是，現代社會生活節奏快，部分人體檢過后，感覺當下沒有不適，忽視了后期的健康管理。即便有身體不適，也認為只是工作或生活壓力大所致，等出現更為明顯的癥狀時，已經錯過了最佳的治療機會。那么，體檢后哪些人群該做健康管理？

體重超標的人群

肥胖已成為全球成年人最大的慢性疾病。研究表明，體重比正常超出10%以上者，患高血壓的概率高6倍，患心臟病的概率高1.5倍，患糖尿病的概率高5倍，患膽結石的概率高2.5倍，患關節炎的概率高6倍。

針對體重超標的人群，可以選擇以下幾個方面進行健康管理：（1）盡快改變生活方式，每天保持適量的運動，每周至少5 d進行中等強度運動，如爬樓梯、騎自行車、登山等。（2）飲食清淡，多吃水果和蔬菜，減少高油、高脂食物的攝入，控制每日總能量的攝入，八分飽即可。（3）保持情緒愉悅，可選擇自己喜歡的方式，如散步、聽音樂等緩解壓力，同時還能提升減重效果和生活質量。（4）在減重過程中，往往會出現停滯期，機體能量的消耗降低，此時需調整運動模式和飲食習慣，促進體重繼續下降。

血脂偏高的人群

血脂高往往引發冠心病、腦卒中，尤其對中老年群體來說，還可能導致認知能力下降，一定要引起重視。一般來說，血脂水平中，正常人的總膽固醇應該低于5.18 mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）低于3.4 mol/L，高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）高于1 mmol/L。一定要注意，如果總膽固醇水平為5.18 mmol/L，說明達臨界值。

針對血脂偏高的人群，可以選擇以下幾個方式進行健康管理：

（1）多運動鍛煉，有明顯的降血脂效果。且運動時血液循環會加快，能夠很好地改善血液黏稠度。

（2）清淡飲食。多吃水果和蔬菜，減少高膽固醇、高脂肪、高糖類食物攝入。

（3）不要喝酒。酒精是造成血脂偏高重要的原因之一，甚至有可能會誘發酒精性脂肪肝。肝臟受損后，對脂肪的代謝降低，進一步升高血脂。

（4）保持充足的飲水。每天保證2000 mL，不要在口渴時才喝。

血糖偏高的人群

血糖偏高可能會誘發糖尿病，嚴重的還會損傷全身血管，引起眼底、外周神經、腎臟、甲狀腺、心腦血管等多處損傷。血糖偏高，大多是指血糖水平輕度升高，需要明確偏高的數值。一般空腹血糖高于6.1 mmol/L時，一定要加以重視。當空腹血糖高于5.6 mmol/L，餐后2 h血糖超過7.8 mmol/L時，屬于糖耐量異常，也要引起重視。需要注意的是，如果血糖檢查前食用過大量甜食，也會出現血糖高的結果，所以第一次查出高血糖后不要過于擔心，為明確診斷，間隔一段時間再次檢查。針對血糖偏高的人群，可以選擇以下幾個方式來進行健康管理：

（1）保持良好的運動習慣。最好是有氧運動，時間控制在30 min，保持微微出汗即可，可增強胰島素的敏感性。

（2）均衡飲食。不能暴飲暴食，多吃低熱量、低脂肪、低蛋白、高纖維的食物。

（3）要保持良好的睡眠習慣，早睡早起。

（4）適當增加維生素C的攝入，對控制血糖非常有幫助。

血壓偏高的人群

高血壓是引發心腦血管疾病最重要的因素。出現血壓測量偏高時，如果在沒有服用降壓藥物時，兩次以上測非同日收縮壓≥140 mmHg或舒張壓≥90 mmHg，則為高血壓。在國外，已經將高壓120～139 mmHg歸為高血壓前期。血壓測量偏高時，可能與一過性血壓升高、原發性高血壓、繼發性高血壓等因素有關。需要注意的是，在這個區間范圍內的人群，很有可能在未來幾年內患上高血壓。如果癥狀較輕，可以采用以下的方式來進行健康管理。

（1）每天保持半小時的中等強度運動，1周不少于5次。

（2）過度緊張或勞累可能導致血壓升高，因此要注意勞逸結合，保持情緒穩定，以避免血壓的波動。

（3）健康飲食，以清淡為主，特別要限制鹽的攝入，每日控制在3～5 g，蔬菜和水果的比例要適當提高。

當然，如果血壓偏離正常范圍太多，建議及時就醫，進行藥物治療。

尿酸高的人群

尿酸是嘌呤的最終代謝物，一旦血尿酸升高，就很有可能發生痛風。一般而言，正常男性血尿酸值范圍為150～420 μmol/L，女性為95～350 μmol/L。血尿酸過高，尿酸鹽會四處游走，沉積并傷及相應器官，如結晶沉積于血管，易誘發心腦血管疾病；沉積于腎組織，可引發間質性腎炎；沉積在關節及其周圍組織，引起痛風。針對血尿酸偏高的人群，可以選擇以下幾個方式來進行健康管理。

（1）每天運動1～2 h，但切記不能劇烈運動，要以慢走為主。

（2）控制飲食。少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，遠離嘌呤含量高的動物內臟、海鮮、蘑菇、豆類、啤酒、肉湯等。

（3）多喝白開水。一來有利于溶解體內的各種有害物質并排出體外；二來可以稀釋體內濃度較高的尿酸。

（4）不要接觸酒精。

（5）每天脂肪或者蛋白質的攝入量最好控制在40～50 g。

血紅蛋白偏低的人群

在體檢報告中，通過觀察血紅蛋白指標可以判斷是否貧血。血紅蛋白偏低，可理解為輕度貧血。成年男性正常范圍120～160 g/L，成年女性是110～150 g/L，低于下限即為貧血。貧血不是一種病，是一種癥狀，關鍵是要查出貧血背后的疾病。造成貧血的原因有很多，如果經全面檢查確定是缺鐵所致，可適當進行食補。針對血紅蛋白偏低的人群，可以選擇以下幾個方式來進行健康管理：

（1）如果在進行血常規檢查后，有輕度或重度貧血，應在醫生的指導下使用藥物進行治療。

（2）血紅蛋白正常值范圍內偏低，且沒有不適癥狀時，可以通過食補的方式調理體內的血紅蛋白數量，如多補充一些含鐵的豬肉、肝臟等食物。

（3）服用一些鈣、鐵、鋅補劑，幫助身體更好地吸收鈣，促進血紅蛋白的生成，保證神經系統肌肉和心臟功能的正常運行。

結束語

綜上所述，經體檢處于健康臨界點的人需要進行健康管理規劃。尤其是以上六類人群，一旦體檢中發現結果異常，要引起重視，及時進行健康管理，避免錯過最佳治療時機。