如何在『擺爛』和『內卷』中找到平衡

◎文/李志敏

老年人退休后都在干什么？是依舊設著鬧鐘，每天作息規律，早睡早起，甚至不服老，比退休前更賣力地朝著自己心里的目標學學學、做做做，認真完成每日的計劃，清醒地“內卷”著；還是承認自己年紀大了，將生活調回屬于自己最安逸的“頻道”，每天只想躺在家里頤養天年，沒有目標、無所事事地徹底“躺平”、摸魚“擺爛”呢？

其實，兩者之間還有另一種狀態——“卷心菜”。今天，我們從心理學的角度，和大家聊聊“內卷”“擺爛”以及“卷心菜”這3 個時下最熱的詞。

利用“擺爛”，獲得正向反饋

“擺爛”這個詞起源于美國職業籃球聯賽的術語，逐漸被更多人使用，變成了網絡熱詞，意思是“當看不到希望時，人們直接選擇自暴自棄，或者直接甩手‘躺平’的一種行為”，通俗地說，就是“破罐子破摔”。

“擺爛”的背后往往是一個人缺乏自信和解決問題的能力。因為我們害怕失敗，為了避免失敗的發生，我們會為自己尋找借口開脫，減少心理負擔，或者在心中會下意識地設下心理障礙，讓自己不去做這件事。

面對復雜的社會，生存壓力與日俱增，由于知識、經驗和能力的不足，很多人就會產生自我放逐的“擺爛”心態，畢竟“理想很豐滿，現實很骨感”。與此同時，還會出現自我否定、質疑自己、人格矮化等問題。

“擺爛”看似無欲無求，云淡風輕，但它與“喪文化”存在很強的相似性。社會階層固化和生存環境的復雜性，會挫傷我們的積極性，擔憂自身的社會命運，產生挫敗感和相對剝奪感。這些問題的背后是回避無法改變問題的現狀，和尋求自我安慰的妥協。

那么，“擺爛”一定是壞事嗎？倒也不能太過絕對。應該說，“擺爛”可以是習得性無助的另一種稱呼，是一種沉浸于舒適圈的逃避行為，是一種減負。當學習、生活、人際等壓力過大，適當“擺爛”可以調節自我的情緒和狀態；生活中遇到了不順心的事情，“擺爛”心理也可以緩解焦慮。簡單來說，當一個非常困難的問題在眼前且確定它不會消失時，不如喘口氣，給自己充滿電再來面對它。

我們在生活中，應該如何合理“擺爛”，或者說應該如何反向利用“擺爛”而逐漸積極起來呢？可遵照以下6 個步驟，一步一步來：

第一，制訂一個“夠得著”的計劃；

第二，不要盲目跟風；

第三，從心里正視問題；

第四，允許自己暫時做不到；

第五，找到努力的深層目標；

第六，逐步獲得正向反饋。

合理跳出“內卷”，學會有效競爭

“內卷”是一種過度的競爭和攀比，本質是一種從眾心理。以老年人賣力運動為例，很多剛退休的人，為了證明自己寶刀未老，早晨5 點起床跑步鍛煉，嚴寒酷暑、風雨無阻。

有人說，“內卷”可以更好地促進自己努力，與大家齊頭并進，最后所有人都變得“非常優秀”。事實真的如此嗎？或者說，“內卷”一定都是好事嗎？也并非那么絕對。“內卷”有時是無效的、沒有意義的努力，有意義的精益求精才是進步。心理學家阿德勒說：“每個人身上，追求優越和自卑感是并存的。”如果一個人渴望得到認同的愿望過于強烈，而得到認同的捷徑就是優于別人，那他往往會產生嫉妒的心理。

那么，我們該如何合理地跳出“內卷”呢？可按照以下4 個步驟，一步一步來：

第一，提高認知，學會區分“內卷”和“有效競爭”；

第二，拒絕無意義的“內卷”；

第三，尋找差異化，發展自身優勢；

第四，及時地進行自我反思與總結。

在“擺爛”和“內卷”之間找到一種平衡

如果把社會人群分類，那一定是兩頭尖尖中間胖胖。一小部分人在徹底“內卷”，一小部分人在徹底“擺爛”，還有更多的人，其實是處于兩者之間的另一種狀態——“卷心菜”。這些人徒有一顆想“卷”的心，但本質依然很“菜”。于是，在理想和現實的沖擊下，成了“卷心菜”。想卷卷不動，想躺躺不平，夾在中間，反而更為焦慮，甚至失眠、抑郁等消極狀態紛紛接踵而來。

“卷心菜”們大多是這樣的狀態——我的大腦想“卷”（想變優秀），但是我的身體想“擺爛”（想活得舒服），這就導致了我們做得不夠優秀，玩得不夠盡興；做得不夠認真專注，玩得不夠心安理得。在這種矛盾狀態下，久而久之，就會開始對自己的人生和未來產生焦慮情緒。

要擺脫“卷心菜”的消極狀態，還是先得在“擺爛”和“內卷”之間找到一種平衡。

從心理學的角度來看，偶爾的“擺爛”其實無可厚非，盲目的“內卷”卻是不可取的。在生活中，“擺爛”的出現往往是針對“內卷”而來，身處“內卷”的旋渦中，誠實的努力好像變得沒有意義，長久付出得不到回報，就會陷入“擺爛”的狀態。很多時候，我們在集體生活中意識不到自己被“卷”了。可能是因為我們已經習慣被敷衍，自己的得失、喜悅、悲傷沒有被真正承認過和重視過，這種長久的忽視使人們不想表達自己，選擇了從眾。作為“卷心菜”的我們，未必一定是焦慮恐慌的。我們先要認識自己，接受自己的不完美，再去慢慢探索自己內心真正需要的東西，適當“擺爛”一下也沒有關系。

覺察自己身體和心理的真實感受。如果感覺累了，那就休息一下，不要強撐；肚子餓了，那就和朋友約一頓美味的飯局；心情不好，那就和摯友、家人傾訴一番。換句話說，我們要學會和自己“做朋友”，懂得取悅自己，才能保持健康的狀態，才能給自己更好的支撐。長時間“擺爛”，不如讓自己發展一項愛好，制訂一份學習計劃或運動目標，讓自己充實起來；長時間“內卷”，不如換個角度思考問題，聽隨內心的聲音，找到屬于自己的道路。

畢竟，人不會一直在“路上”永不停止地行走。偶爾，我們可以讓自己短暫地停留一下，抬頭看看藍天白云，然后站起身，拍拍身上的土，再繼續前行……