科學改善?幫助扁平足人群重塑足部健康

李鑫　趙昌松

生活中，無論是搭乘地鐵、公交車，還是在商場購物，如果您仔細觀察周圍人的雙腳可能會發現這樣一個有意思的現象——不少人鞋子的內側向地面傾斜，看起來鞋子內側比外側要扁一些。這種現象有時雙腳都有，有時只發生在一只腳上。雖然我們無法透過鞋子看見這些朋友的雙腳，但可以猜測他們很可能是“扁平足”人群。

扁平足是“病”也不是“病”

人類的足弓是一個拱門樣的結構，由2條前后方向的縱弓和內外方向的橫弓組成。足弓能夠穩穩地支撐起我們全身的重量，緩沖人在行走、跑跳過程中所受的力，讓我們平穩運動。因為有足弓，所以人的腳底板不是平的——內緣有個比較高的隆起。如果您讓足底蘸些水，踩在白紙上拓印腳印，會發現腳趾、腳掌和腳跟的水印是完整的，而腳心的位置則會呈“月牙狀”的空缺。

扁平足，顧名思義是指足弓低平或消失導致的足外翻，即跟骨向外傾斜的狀態。先天性生理原因和后天疾病都可能造成扁平足。從醫學角度上來說，扁平足屬于一種足部畸形，可能導致運動受限、炎癥、脊柱發育等問題，確實可算作一種“疾病”。

但是大多數扁平足患者感受不到明顯癥狀——不疼不癢，不耽誤走路，更不影響壽命。部分扁平足人群會在走路較多、負重行走的情況下感覺足部疲憊。這樣看起來，扁平足似乎也不屬于疾病。

對待扁平足 不可輕視大意

既然扁平足的腳部形態不會影響人的外貌，多數患者也不會疼痛難忍，是不是就可以放任不理呢？并非如此。對于扁平足患者而言，足弓塌陷可能造成跟腱攣縮、前足移位、踝關節退變等多種足部結構的改變。這些改變會進一步給患者帶來步態異常、疼痛等多種負面影響，萬萬不能疏忽大意。

1.步態異常

人的行走過程十分復雜，需要多關節相互配合完成。足部、踝關節、膝關節、骨盆、髖關節，乃至于脊柱、肩頸、頭、手臂等都要積極參與行走過程，并以正確軌跡完成動作。任何一個部位出問題，都會影響人的走路姿態。對于扁平足患者來說，作為人體“地基”的腳部出現了問題，會嚴重影響步態。

扁平足者多以外八字形態走路，民間俗稱“鴨子步”。這樣走路既不美觀，也會對關節造成異常磨損，容易引發踝關節習慣性扭傷、膝關節疼痛，甚至是腰疼等問題。

2.拇趾外翻

扁平足患者由于足部支撐點發生改變，因此行走時全身的重量會落在足部前端，使第1跖骨向內移位，造成拇趾外翻。長時間的移位狀態會形成拇趾外翻畸形，即拇趾向外傾斜約15度。這種畸形狀態不僅不美觀，還會讓患者行走時疼痛難忍，很難買到合適的鞋子。嚴重者甚至需要做手術進行矯正治療。

3.高低肩

對于單腳扁平足的患者而言，扁平足一側的腳部缺乏足弓支撐，走路時腳跟往內旋轉、膝蓋內旋，兩條腿的受力不均衡。長此以往會導致功能性短腿，讓人變成一肩高、一肩低。

改善扁平足 您可以嘗試以下方法

1.及時就醫

如果您認為自己可能是扁平足人群，應該及時就醫診治。醫生會幫助明確您是否屬于扁平足，是單側還是雙側扁平足，兩只腳病變的嚴重程度是否一致等。除拍攝X光片、進行磁共振成像檢查外，醫生會讓患者取站立位，在負重和不負重的條件下，分別從足踝前方和后方視診患者后足和前足整體的力線關系。此外，還可利用足印法、足底壓力檢測法等進行診斷。

2.減肥

部分人群的扁平足并非先天性疾病，而是因為體重基數過大，將足弓“壓沒了”。這類人群在躺或坐時足弓正常，但在站立時足弓呈塌陷狀態。這類扁平足患者應通過適度飲食、適量運動進行減重。體重減輕后，大部分人的足弓可以恢復正常。

但需要注意的是，由于足弓塌陷，這類人群進行減肥時不宜跑步，否則容易增加關節損傷風險。建議這些朋友使用橢圓機、劃船機等設備，或通過游泳、騎行等運動進行減重。

3.選購適合的足部用品

扁平足患者不適合穿鞋底特別柔軟的鞋。這類鞋子無法給足部提供有效支撐，反而會加重扁平足的癥狀。建議扁平足患選購鞋底硬度好、回彈性好、支撐功能較強的鞋子。

專業的矯正鞋墊可以為足部提供“人造足弓”，重新分配足部所受的力，起到緩震作用。但這種鞋墊需要在專業人士的指導下，根據患者足部的具體情況購買，鞋墊也需要進行個性化的裁剪。建議扁平足患者在專業人士指導下購買使用。

4.進行腿部訓練

扁平足也可能是由于脛骨后肌功能障礙或者下肢肌肉控制缺乏，導致足弓骨骼異常排列導致的?；颊哌M行以下訓練，可提高下肢力量，減輕對足弓的壓力。

（1）進行站姿提踵訓練，提高小腿肌肉力量。訓練者取站立位，雙手略扶墻面或桌面，腳后跟抬起，懸空3～5秒后放下。每組做30個，每次做3組，每天做2次。

（2）進行寬距深蹲，提高大腿和臀部的力量。訓練者雙腳分立，足距寬度約為1.5倍肩寬，站直，以臀帶腿，下蹲至大腿與地面水平，保持3～5秒后起身。每組做15個，每次做3組，每天做2次。

（3）進行大腿夾球訓練，提高大腿內側的肌肉力量?；颊呖梢再徺I一個直徑約為30厘米的瑜伽球進行訓練。坐姿雙腿夾球，每次發力保持3～5秒后放松，每組做20次，每次做3組，每天做2次。

5.日常按摩

建議扁平足患者每天睡前用雙手拇指按摩跖骨（腳掌部位）、跟骨（腳后跟部位）附近的肌肉，緩解日間行走、站立對足底的壓力。可以用點壓法進行按摩，每個位置以手轉圈按摩30下。對小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉進行按摩也有利于緩解疲勞，為足底分擔壓力。此外，患者也可以選擇用熱水泡腳、泡澡等方式給足底減壓。

部分因扁平足嚴重影響生活質量的患者，也可以選擇手術治療。現在臨床一般通過軟組織轉移修復術、距下關節制動術等方式治療扁平足。具體的手術治療方案需要根據患者病癥、病情發展程度和年齡等因素制定。