羞愧感有什么危害

文/郝 莉

提問：有時候，我的爸爸媽媽會說：“你看誰誰誰，一回家就寫作業，考試成績也好。誰家孩子像你這樣呢？”聽到這樣的話，我就會覺得很生氣，很羞愧，請問我應該怎么做？

回答：生活中，我們經常會有羞愧的情緒。有些人從小會被父母跟別人家的孩子比來比去，這樣的比較，會讓我們產生羞愧感，覺得自己不如別人。它的結果，可能會讓我們“知恥而后勇”，努力去讓自己變得更好，讓評價我們的人認可；但是也很有可能形成一種模式：一直都在證明自己，尋求認可，是出于恐懼去努力，而不是出于熱愛，用外在的物質、成就去補償自己內心被否定的羞恥感。還有一種可能，我們開啟“防御模式”，產生深深的無力感：是的，我不行，我沒救了，我要遠離所有人。無論哪一種，都沒有讓我們活在最恰當的狀態——出于自己的熱愛和自信而去努力，或者坦然接納自己有的事情可以做到，有的做不到，所有人都是這樣，沒什么可恥的。

如果問哪一種情緒是充滿負能量且很具傷害力的，你會怎么回答？憤怒？悲傷？厭惡？都不是，答案是——羞愧。是不是有點沒想到？

下面是美國心理學家大衛·霍金斯的能量層級圖：

我們可以看到，羞愧處在最底層，是能量級別最低的一種情緒，它會讓我們覺得自己很不好，嚴重損害我們的自尊。那我們應該怎么做呢？

1.傾聽自己內心的聲音。很多時候，羞愧的來源是聽到一個聲音，開始也許是他人的評判，漸漸地，自己內心會出現一些聲音，在受到否定批評時，這個聲音就會被激活，讓你產生痛苦和羞恥感?，F在，就請你有意地去覺察，在面對批評、失敗、否定時，你內心到底有一個什么樣的聲音，請你聽清它，認準它，平靜地聽著，不做任何反應。

2.明白這個聲音是以往某種記憶的泛化。一件事失敗，整個人生就完了嗎？整個人就一無是處了嗎？其實在我們的信念里，經常有一個偏差認知，就是以偏概全，比如打碎一個碗，就被別人說毛手毛腳，做什么都不行；比如一次考試沒考好，就害怕將來一事無成。我們認真想一下，真的是這樣嗎？一個事件、一段過程，真的能夠決定一個人的一生，能夠判定一個人的全部嗎？當然不是，任何一個當下都是全新的，主動權永遠在我們手里，只要我們愿意，未來都是每一個當下創造的，沒有一個人能夠預判未來。

失敗、犯錯是每一個人的常態，沒有什么好羞恥的。所有的一切，都是自己成長的禮物，是給自己力量的源泉，是自己能夠面對和承擔的一部分，勇敢地接納自己，相信自己，做自己的主人！