基于運動項目特征合理設(shè)計體能練習(xí)

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》提出：“每節(jié)課安排10分鐘左右的體能練習(xí)，豐富體能練習(xí)形式，提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平和運動技能水平”，《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版2020年修訂）》提出：“確保體育與健康課的運動負(fù)荷，每節(jié)課最好安排10分鐘左右的體能練習(xí)，包括一般體能和專項體能的內(nèi)容”。立足課程標(biāo)準(zhǔn)，依據(jù)本期《草根爭鳴》研討主題，探討因“材”施教，強化體能學(xué)練適切性的策略。

一、因“材”施教，強化體能學(xué)練的適切性

強化每節(jié)課10min左右的體能練習(xí)的適切性，需要教師因“項”制宜、因“時”制宜、因“物”制宜，即針對不同項目、不同學(xué)段學(xué)生體能發(fā)展敏感期以及運用多樣化的器材。

1.因“項”制宜，提高體能學(xué)練內(nèi)容的針對性

江西曾華花以羽毛球教學(xué)為例，認(rèn)為羽毛球運動項目應(yīng)著重發(fā)展學(xué)生快速移動、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)等方面的能力，如，腿上綁沙袋，進行各種方向的快速移動，以發(fā)展學(xué)生的位移速度；通過定時或定量跑，以發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)等。山東孫毅指出，選擇體能練習(xí)內(nèi)容時，應(yīng)具體到項目某項技術(shù)特點，再依據(jù)動作精細(xì)程度，選擇適合不同肌肉群的練習(xí)內(nèi)容，如，投籃技術(shù)教學(xué)中，可選擇以大肌肉群為主、結(jié)合核心力量的練習(xí)內(nèi)容；再如，乒乓球、羽毛球搓球和吊球技術(shù)動作較精細(xì)，應(yīng)選擇發(fā)展小肌肉群的練習(xí)內(nèi)容等。

2.因“時”制宜，提高體能學(xué)練內(nèi)容的合理性

江蘇毛志賢以水平三長拳教學(xué)為例，認(rèn)為不同學(xué)段學(xué)生體能發(fā)展敏感期不同，應(yīng)合理選擇體能練習(xí)內(nèi)容，提高體能學(xué)練內(nèi)容的合理性。如，針對長拳需要一定的力量和爆發(fā)力的特點，在體能練習(xí)內(nèi)容選擇上，采用倒立、扎馬步等靜力性力量練習(xí)；同時，也可采用快速仰臥起坐、快速俯臥撐等動力性力量練習(xí)；再如，針對學(xué)生能力的差異性，應(yīng)制訂個性化的練習(xí)方案，選擇合理的體能學(xué)練內(nèi)容。江蘇杜慧敏以射箭項目教學(xué)為例，認(rèn)為低學(xué)段的學(xué)生，可采用輕器械和徒手的形式進行練習(xí)，如，通過射箭的練習(xí)形式提高體能，20支箭為1組，不間斷地射出，一次訓(xùn)練5組，每組間隔2min。此外，也可采用彈力帶拉伸，20次為1組，以增加背部力量。

3.因“物”制宜，提高體能學(xué)練內(nèi)容的靈活性

江蘇許乾坤以水平三籃球體前變向運球的教學(xué)為例，精心設(shè)計了通過雙手運不同大小和不同重量球的練習(xí)，以發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力。江蘇王敏以水平二籃球運球教學(xué)為例，認(rèn)為可以讓學(xué)生選用瑞士球、籃球、乒乓球等不同大小的球和排球、籃球、藥球等不同重量的球進行運球練習(xí)，同時運用不同器材進行體能練習(xí)。

綜合研討教師的觀點，體能學(xué)練內(nèi)容的選擇應(yīng)結(jié)合運動項目和具體的教學(xué)實踐，因地制宜、因“材”施教。在進行某項運動項目教學(xué)前，應(yīng)認(rèn)真分析該運動項目的特征以及具體的技術(shù)特點，遵循各運動項目的制勝規(guī)律，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容合理設(shè)計體能練習(xí)。同時，對同樣的主教材、不同的課型，也要安排不同的體能學(xué)練，明確其特點，體現(xiàn)多樣性、趣味性、補償性和整合性，從而選擇適切的體能學(xué)練內(nèi)容。

二、多措并舉，提升體能學(xué)練的積極性

體育課堂教學(xué)中的體能學(xué)練往往較枯燥與單一，學(xué)生常易感到疲勞，從而導(dǎo)致其對體能學(xué)練的積極性不高，針對“如何有效提高體能學(xué)練的積極性”的策略，總結(jié)如下。

1.強化認(rèn)知，增強目標(biāo)驅(qū)動力

江蘇王景文和劉峰一致認(rèn)為，要提高學(xué)生對體能的認(rèn)知水平，強化學(xué)生“體能訓(xùn)練對自身專項技能提升重要性”的認(rèn)知，并通過設(shè)置短期與長期目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生體能學(xué)練的內(nèi)驅(qū)力。學(xué)生只有對體能學(xué)練有充分認(rèn)識，學(xué)生的內(nèi)驅(qū)力被喚醒，才能積極主動地參與到體能學(xué)練中。

2.游戲競賽，加強學(xué)練趣味性

江西郭珊認(rèn)為，采取具有挑戰(zhàn)和競賽性質(zhì)的游戲能激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣。如，利用地墊進行搬運比賽，比一比誰搬得多，學(xué)生的下肢力量提升效果明顯，學(xué)練積極性也得到提高。遼寧王斌將武術(shù)中的弓步、馬步、仆步等步法融入“蘿卜蹲”游戲，發(fā)展了學(xué)生的反應(yīng)速度和武術(shù)步法。基于項目特征設(shè)計游戲競賽是激發(fā)學(xué)生體能學(xué)練積極性的重要措施。

3.小組合作，提升學(xué)練積極性

江蘇陳超以足球教學(xué)為例，設(shè)計從仰臥狀態(tài)下的手接力傳球到腳夾球接力、雙腳夾球狀態(tài)下的原地縱跳接力到袋鼠跳的位移接力，闡述合作學(xué)練對于激發(fā)學(xué)生學(xué)練積極的重要性。江西盧露以排球為例，設(shè)計2名學(xué)生為1組的左右移動拋球，既激發(fā)了學(xué)生的學(xué)練積極性，又提高了學(xué)生的位移速度和傳墊球技術(shù)。

4.一物多用，提高學(xué)練多樣性

江蘇張葉認(rèn)為，應(yīng)提高課堂器材的利用率，做到一物多用、一用到底。如，在進行籃球相關(guān)技能教學(xué)時，體能環(huán)節(jié)可利用籃球進行抱球深蹲，2名學(xué)生1組，通過推球達(dá)到直臂單手俯撐的效果等。遼寧姜軍認(rèn)為，可利用輕器械發(fā)展學(xué)生體能，通過開發(fā)鮮艷新穎的輕器械，提升學(xué)生參與體能學(xué)練的多樣性。如，在跳遠(yuǎn)項目中可利用敏捷圈設(shè)計十字象限跳、搶圈等多樣的體能練習(xí)形式。

5.師生評價，鞏固學(xué)練持續(xù)力

江蘇武生江認(rèn)為要將“學(xué)生自評、生生互評、教師點評”貫穿整節(jié)課，通過及時有效的點評、激勵性的語言讓學(xué)生感受到關(guān)注，增強學(xué)生的自信。江蘇林輝認(rèn)為教師要借助多種評價方式喚醒學(xué)生“我要成長”的動力，利用各種體能挑戰(zhàn)形式的評價，貫穿體能練習(xí)的每節(jié)課與整個單元。

綜合研討教師的觀點，認(rèn)為提升體能學(xué)練積極性要多措并舉。從提升對體能學(xué)習(xí)的認(rèn)知、設(shè)定合適的目標(biāo)、獲得成功等方面激發(fā)學(xué)生體能學(xué)練的內(nèi)驅(qū)力；從巧妙運用器材、融入音樂、游戲等教學(xué)手段，通過個人練習(xí)、小組合作、團隊游戲等組織形式，強化體能學(xué)練的吸引力；運用師評與生評相結(jié)合、課課評與單元評相結(jié)合的多種評價方式，提升體能學(xué)練的持續(xù)力。

三、結(jié)合技能，增強體能學(xué)練的實效性

基于運動項目特征的體能練習(xí)，需要厘清各運動項目典型的體能特征，選擇合理的學(xué)練內(nèi)容與強度，增強體能學(xué)練的合理性。

1.“體”“技”結(jié)合，提高體能學(xué)練實效性

江蘇周萬征以排球教學(xué)為例，依據(jù)排球項目的運動特征，將體能學(xué)練與已學(xué)技能相結(jié)合，以增強體能練習(xí)的實效性。如，組織學(xué)生根據(jù)信號進行快速移動起跳、網(wǎng)上擊掌；再如，采用扣打不同高度懸掛物等體能學(xué)練方式，使體能和新授技能同步提高。

2.“主”“輔”結(jié)合，提高體能學(xué)練合理性

江蘇王瑩認(rèn)為，體能學(xué)練要與主教材內(nèi)容相契合，體能學(xué)練內(nèi)容的選擇要均衡，課中體能學(xué)練與主教材有相補償原則。江蘇顧鑫鑫認(rèn)為，體能學(xué)練內(nèi)容不僅需要結(jié)合項目特征，同時還要根據(jù)課程內(nèi)容的主輔教材合理設(shè)計。遼寧萬旭認(rèn)為，球類項目的體能學(xué)練內(nèi)容可以發(fā)揮球類本身的趣味和動作特點，可以選擇球感練習(xí)和步法練習(xí)作為體能練習(xí)內(nèi)容，繼而提高體能學(xué)練的實效性。江蘇王雷霆和山東尹耀都認(rèn)為要根據(jù)不同的項目特征，設(shè)定不同的體能學(xué)練方案。此外，在體能學(xué)練時應(yīng)考慮到練習(xí)動作的運動效能以及練習(xí)負(fù)荷的生理生化刺激反應(yīng)。

綜合研討教師觀點，體能學(xué)練的實效性應(yīng)體現(xiàn)在多個方面，如，體能學(xué)練與已學(xué)技能相結(jié)合；課中主輔教材應(yīng)相輔相成，互為一體；通過智能穿戴設(shè)備進行檢測等。此外，在教學(xué)中還可以引導(dǎo)學(xué)生制訂合理的體能鍛煉計劃并實施，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣和健康生活方式。

綜上所述，基本運動技能和體能的形成與發(fā)展是專項運動技能學(xué)練的基礎(chǔ)，應(yīng)把握好體能與技能之間的銜接，專項專攻，結(jié)合運動項目特征合理設(shè)計體能學(xué)練計劃，實現(xiàn)發(fā)展學(xué)生課程核心素養(yǎng)的目標(biāo)。

——金剛（江蘇省蘇州高新區(qū)教學(xué)研究室，215000）整理