斯蒂芬·庫里OneMotion 投籃技術分析與探討

尹作成 萬勝軍

（廣西師范大學 廣西 桂林 541001）

近年來，斯蒂芬·庫里所率領的“勇士王朝”在NBA 中叱咤風云，2014-2018 年連續的四個賽季中勇士隊奪得三冠一亞，2015-2016 賽季常規賽更是達到了73 勝9 負的驕人戰績，刷新了聯盟記錄，其中勇士隊每場比賽大量的比分來自于斯蒂芬·庫里的三分球。然而，高手如云的NBA 聯盟中不乏優秀的后衛球員，他們同樣具備精準的傳統“TwoMotion”投籃技術，但在出手速度、射程遠近，乃至命中率方面與斯蒂芬·庫里獨特的“OneMotion”式投籃仍有很大的差距，這不僅是因為庫里強大的肌肉記憶，還和其投籃動作的技術細節、發力特點息息相關。

投籃就是籃球運動員為了把籃球投入籃筐采用的各種動作方法的總稱，雙方隊員投籃命中得分的多少決定比賽勝負。比賽中，進攻隊與防守隊使用各種技、戰術無非都是為了創造更好的投籃機會或者阻礙對方投籃。因此，投籃作為籃球運動中最基本的同時也是最重要的技術，是一場籃球比賽雙方爭奪的焦點所在。

籃球運動的發展蒸蒸日上，籃球運動員的身體素質與整體形態的提高使得投籃技術跟著也不斷發展：出手速度由慢到快、出手點也越來越高；投籃姿勢愈發多樣化、且命中率也不斷提高。在投籃技術上面發生的演變意味著籃球運動正在向著新階段飛速發展。

現在的比賽中投籃技術出現的新特點與趨勢，總結概括起來為六個字：快、高、遠、變、全、準。

（1）快，主要表現出來的一種是在投籃前利用防御快、變化大的腳步動作，抓住對方瞬間失誤，利用時間、空間短的間隙快速投籃；第二個是舉球速度快，接球或帶球突然停下來跳投時，基本上要將接住球，彎曲膝蓋，舉球跳躍這幾個動作融會貫通、一氣呵成；第三個投籃出手很快，幾乎所有的投籃都是利用跳躍騰空后在接近最高處的瞬間投籃；

（2）高，也就是增加投籃出手的高度。現代籃球比賽不僅普遍采用跳投，跳投出手時的部位也提高了。例如，后仰跳投、高手投籃、扣籃等高難度動作；

（3）遠，由于防守技術戰術的發展，防守隊員能夠控制的投籃面積逐漸擴大，僅僅在距離籃筐5-6m 以內很難找到理想的投籃機會。于是，一些優秀射手球員把自己的射程通過練習拓展到7-8m 以外。鑒于規則規定，在距籃圈中心點6.25m 以外投籃命中得三分，也促進了遠距離投籃技術的發展，

（4）變，因為運動員的控球能力以及力量、敏捷性、彈跳等身體素質的提高，從而大大提高了投籃技巧和應變能力。一是將投籃與傳球、運球、突破等技術巧妙地結合并靈活運用；二是跳投時，遇到防守隊員的蓋帽，可以在空中變換動作避開防守然后投籃；

（5）全，籃球運動員的投籃技術會因為了適應新的戰術要求而日益全面，可以以各種方式在場上不同位置、不同距離、不同角度進行投籃。現代的籃球比賽中，戰術體系往往也有了新的發展，比如在陣地戰中開始采用比較大范圍的穿插換位打法。戰術的變化使得鋒線、后衛在內線和外線的職責差距開始縮小，打破了運動員原有職位明確的分工限制，這促進了投籃技術的發展；

（6）準，因為現代運動員擁有高、快、遠、變、全面的投籃技巧以及具備良好的身體條件為基礎，盡管比賽中對于投籃的防守與干擾是極其嚴密的，但比賽最后，球員投籃的命中率和大比分卻與日俱增。

作為NBA 中數一數二的優秀射手球員，斯蒂芬·庫里的投籃技術則將這六種特點表現得淋漓盡致。

針對斯蒂芬·庫里的投籃技術研究極少，其中我國學者于近幾年對斯蒂芬·庫里的投籃準確性、精準的三分技術特點，和其對世界籃球運動發展的影響進行了研究，還沒有學者針對斯蒂芬·庫里所擅長的“OneMotion”投籃技術與傳統教科書式“TwoMotion”投籃技術進行比較研究。

在諸多的研究中，方法大相徑庭，其中，觀察法是研究球星投籃技術最為普遍，也是分析投籃技術環節和技術細節唯一可行的方法。想要弄清楚斯蒂芬·庫里為何能在高手云集的NBA 聯盟里有如此恐怖的投籃命中率，必須從其獨特的“OneMotion”式投籃的優勢入手，分析探討其與傳統的“TwoMotion”式投籃的區別所在，為我國各層次籃球運動員投籃技術的訓練作理論指導。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

斯蒂芬·庫里(StephenCurry)2014-2018 四個賽季的錄像資料、比賽數據，以及有關其他NBA 中采用傳統“TwoMotion”式投籃的優秀后衛球員（如科比、雷·阿倫、克萊·湯普森）的錄像資料、比賽數據。

1.2、研究方法

（1）觀察法。

利用相關視頻軟件、互聯網，搜索本研究課題相關的視頻資料信息，觀看斯蒂芬·庫里2014-2018 四個賽季的錄像資料，觀看比賽錄像以及單一投籃動作的慢動作回放，分析出斯蒂芬·庫里“OneMotion”投籃技術的技術環節和技術細節（包括：球出手前的身體姿勢與持球手法，球出手時的身體變化，球出手后的飛行軌跡、球的旋轉、入射角度），以及有關其他NBA 中采用傳統“TwoMotion”式投籃的優秀后衛球員（如科比、雷·阿倫、克萊·湯普森）的錄像資料。

（2）數理統計法。

根據ESPN、騰訊體育等網站記錄，全方位地統計出斯蒂芬·庫里2014-2018 年四個賽季的各項比賽數據內容，以及有關其他NBA 中采用傳統“TwoMotion”式投籃的優秀后衛球員（如科比、雷·阿倫、克萊·湯普森）的各項比賽數據，為全面的分析研究奠定基礎。

（3）文獻資料法。

利用線下圖書館、學術期刊網、中國知網和超星數字圖書館等，查閱本研究課題相關的數據、文字資料信息。

（4）邏輯分析法。

首先，通過視頻等資料，對斯蒂芬·庫里“OneMotion”投籃技術進行分析與探討；接著，分析NBA 其他采用傳統“TwoMotion”投籃技術的優秀后衛球員在比賽中的劣勢；最后，通過數據統計分析，總結出斯蒂芬·庫里“OneMotion”投籃技術對于比賽實際運用的優勢所在。

2、研究結果及分析

2.1、對傳統教科書式“TwoMotion”投籃技術環節及技術細節的分析

（1）出手前。

右腳稍前，左腳稍后，雙膝輕微彎曲，重心落在前腳掌上。右手的五個手指自然分開。翻腕持住球后面的部分稍微往下一點，左手輕輕貼在球的側上方，把球舉到同一側的頭和肩的前上方，用眼睛看球筐，大臂和肩關節保持平行，大、小臂的夾角在90°左右，肘關節內收。

（2）出手時。

下肢蹬地發力，身體向前上方伸展，同時抬起肘部向投籃方向伸直手臂，手腕前屈，用手指撥動球，從食指、中指前端投出。

（3）出手后。

手臂要隨球自然跟送，后腳跟抬起。（見圖1）

圖1 TwoMotion 投籃

2.2、對斯蒂芬·庫里“OneMtion”投籃技術環節及技術細節的分析

出手前持球、起跳、舉球，三個環節的要點：

（1）雙腳站得比較窄，最大的寬度與胯相同（這樣的站立距離有助于起跳后保持身體的穩定，保持核心是一個收緊的狀態）；

（2）左腳在后，右腳在前，身體會有輕輕向左側旋轉的角度。由于生理構造，身體微微轉動20o-30o右手肘和小臂才能垂直地舉起球；

（3）腳尖幾乎平行，雙腳與身體旋轉后的方向一致（有助于起跳發力時整個身體的穩定）；

（4）起跳前稍蹲一點角度，方便起跳的力量要從下到上最有效、最穩定地傳導（接球時必須已經蹲下一定的角度，直接能夠蓄力起跳。）還有一個要點是在接球之前一定是用腳尖著地。這樣有利于使身體核心保持緊張和隨時可以發力的狀態，有利于快速跳躍，并迅速地維持身體平衡；

（5）起跳時不要用很大的力量，感覺到整個身體和核心都有彈性就可以，不要在最高點滯空；

（6）舉球動作連貫不停頓。瞄準的時候（此時身體在空中但還未到達最高點）。雙手舉球的高度剛好在右眼上方時，做視線集中度最高的瞄準。當身體跳到最高點時，不必滯空，右手同時出手撥球。撥球時球被舉起在頭上和自己的大臂差不多的高度，水平方向上球距離前額大概一個半自己的大臂的距離。

出手時的要點：

（1）球被舉到出球的地方時，左手依然在側方護球，右手會在舉球上升過程中由球側轉移到球的正下方（球上升的時候右手緊貼著球，而左手掌和球之間的空隙非常小，有察覺不到的位移和旋轉。）把球舉到出手的地方，這時才真正出現雙手出手的位置和手型，而不是在一些教學中要求一接球就把球放在出手的位置并做出手型；

（2）舉球時，左手朝著球內側朝里方向輕輕用力，將球壓在右手手腕上。在撥球之前的整個過程中，對球的控制要穩定。這樣能避免舉球時右手移至球下方而導致右側變得空虛使得球出手不穩的情況；

（3）球離開手的瞬間左手有意識地打開，不用力，更不去幫助右手撥球，離手時左手五根手指有意識地伸展開。這樣可以在一定程度上避免手腕的抖動和翻轉，并且在五根手指打開后可以自然而然在豎直方向上指向籃筐，以至于協助瞄準；

（4）出球時，右手五指有意識地并且準確地指向籃球方向。而不是有些教學中所說的用一根或幾根手指。（左手的輔助手出手后也指向籃筐輔助瞄準，兩只手掌呈現90°，手指都朝著籃球方向，見圖2）

圖2 庫里OneMotion 投籃技術

2.3、其他NBA 中采用傳統“TwoMotion”式投籃的優秀后衛球員的總生涯場均三分球命中率及總命中個數

表1 其他NBA 中采用傳統“TwoMotion”式投籃的優秀后衛球員的總生涯場均三分球命中率及總命中個數

2.4、斯蒂芬·庫里2014-2018 年四個賽季的場均三分球命中率及總命中個數

表2 斯蒂芬·庫里2014-2018 年四個賽季的場均三分球命中率及總命中個數

2.5、斯蒂芬·庫里與NBA 其他后衛球員出手時間及投籃射程遠近對比

表3 斯蒂芬·庫里與NBA 其他后衛球員出手時間及投籃射程遠近對比

3、結論與建議

3.1、結論

（1）優點。

庫里式投籃有很多優點。它符合現代籃球的發展狀況和快節奏的風格，現在是最有效率、穩定、最節省體能的投籃技術。并且對于業余籃球愛好者來說，它對身體素質的要求也沒有太高，充分練習后在一定程度上可以熟練掌握，可以用于業余強度的籃球比賽和籃球活動。

（2）局限。

庫里式投籃也有限制，不是在任何情況下都能出手。一般來說，出手的機會都是通過跑動跑出或者自己運球運出了空間后才出現的。這是因為能保證整套動作平衡質量的一定是由持球、起跳和舉球環節決定的。相比之下，因為滯空投籃的身體平衡可以在身體滯空時進行調整，所以滯空投籃在任何情況下都可以起跳出手，例如干拔、后仰跳投等高難度投籃技術。也正是因為如此，滯空投籃則需要較強的身體素質，同時在使用時消耗更多的體力。

3.2、建議

對業余球員模仿庫里式投籃的建議：

（1）持球必須穩，手指張開自然地貼球上，能感受到球和手指之間的摩擦力就近乎穩定；

（2）持球到出手得穩，庫里從下到上協調性很好。可以觀察他的起球路線，大多數的人勤加練習同樣也能掌握；

（3）持球點（前額前上方的固定的那個點）必須牢固，庫里千錘百煉，持球點基本永遠在右邊眉毛附近的位置。對于大多數學習投籃的人來說，這是非常重要的，很多人投籃命中率低都和這個有關系。建議進行分段練習：先舉球固定停頓，便于穩定，找出感覺逐漸加快出手速度直到庫里這樣基本不停頓的程度；

（4）眼睛注意一定要看框。這和持球點有關系，很多人先看籃框，舉球后已經擋住了視線。作者建議至少眼睛在球下面看框。庫里是左眼看框，他這樣可以強化對直線的控制，同時也便于控制發力。