6件事讓膝關(guān)節(jié)老得慢一點(diǎn)

膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，承受著全身的重量，非常脆弱。而女性膝蓋由于受激素和生理結(jié)構(gòu)的影響，更容易“受傷”。女性要盡量避免做危險(xiǎn)動(dòng)作，給骨量“銀行”多攢點(diǎn)“資本”，才能延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的使用期限。

盡量少穿高跟鞋? 女性可將高跟鞋換成軟底鞋。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的3倍。

減少蹲起動(dòng)作? 生活中避免做過多的蹲起動(dòng)作，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。

有效熱身? 建議運(yùn)動(dòng)前先做全身肌肉拉伸訓(xùn)練，以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的順應(yīng)性。

掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧? 高速運(yùn)動(dòng)中落地時(shí)，應(yīng)前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾，避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向。盡量避免運(yùn)動(dòng)時(shí)急?；蜣D(zhuǎn)向、直膝落地、膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)側(cè)向落地、旋轉(zhuǎn)及突然減速。

拒絕“報(bào)復(fù)性”運(yùn)動(dòng)? 運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要突擊劇烈鍛煉。部分人群平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，突然跑二三十公里，或是參加一次激烈的球類比賽，導(dǎo)致半月板、滑膜、韌帶等受傷，或因膝蓋疼痛、腫脹、積水等引發(fā)急性滑膜炎。

鍛煉核心肌群? 平時(shí)可以做一些鍛煉軀干、大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，改善步態(tài)、增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，比如仰臥抬腿等。鍛煉腰背肌、腹肌等核心肌群，有助調(diào)節(jié)身體正確的負(fù)重力線，減少膝關(guān)節(jié)的不良負(fù)荷。