“間歇冷漠”，給情緒放個(gè)假

文｜孔小平

在生活中，我們有時(shí)候會(huì)突然地想把自己隔絕在世事之外，也不想理任何人。雖然這個(gè)現(xiàn)象是階段性的，但也令人很苦惱，因?yàn)榧胰恕⑴笥押屯聲?huì)對(duì)自己的突然冷漠表示不適應(yīng)。其實(shí)，我們不必過(guò)于糾結(jié)，通過(guò)“間歇冷漠”給自己的情緒放個(gè)假也是不錯(cuò)的選擇。

正常人都有可能會(huì)出現(xiàn)

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師張燕表示，“間歇冷漠”現(xiàn)象在日常生活中很普遍，為此而產(chǎn)生的糾結(jié)、矛盾心理與不夠了解自我有關(guān)。

在精神分析研究中，人與人之間的關(guān)系有幾個(gè)常見(jiàn)的狀態(tài)，即融合、共生與分離。融合是指“你就是我，我就是你”的狀態(tài)，兩個(gè)人的認(rèn)知、情感、行為或態(tài)度都融為一體；共生在心理層面上是指“我需要你，你也需要我”的狀態(tài)，是一種相互依賴的關(guān)系；而在分離的狀態(tài)中，人與人之間存在界限感，彼此需要一定的獨(dú)立空間，產(chǎn)生了一定的距離。

張燕認(rèn)為，這幾種狀態(tài)是正常人“自我需要”的多個(gè)層面，在生活中都可能會(huì)出現(xiàn)。可以說(shuō)，成熟的親密關(guān)系是融合、共生與分離的連續(xù)譜。“在人際關(guān)系中，分分合合是常態(tài)，不必太過(guò)執(zhí)著。能夠保持自我的獨(dú)立，又能很快融入關(guān)系中，其實(shí)是很不錯(cuò)的狀態(tài)。”

或是因內(nèi)耗過(guò)多而冷漠

對(duì)于突然產(chǎn)生的“間歇冷漠”，我們?cè)撊绾慰创兀繌堁嗾J(rèn)為，“間歇冷漠”是一種主動(dòng)的分離狀態(tài)。究其原因，除了是需要獨(dú)立空間的正常表現(xiàn)，也有可能是一種情感隔離的表現(xiàn)，即存在“無(wú)法表達(dá)、無(wú)處訴說(shuō)”的委屈。出現(xiàn)這種情況，可能是人際關(guān)系讓自己受累了，或者產(chǎn)生了“共情疲勞”。

這種時(shí)候，人們會(huì)在與他人的情感共振中抽離一部分自己，重新維護(hù)起自己的個(gè)人邊界，給自己的情感功能一個(gè)恢復(fù)期。外在表現(xiàn)就是看起來(lái)比之前冷漠些，有時(shí)可能會(huì)引起他人的誤會(huì)。

這種情況容易出現(xiàn)在“討好型”人格中，平時(shí)他們大多時(shí)候會(huì)表現(xiàn)得太為別人著想，很容易被他人情緒影響，繼而產(chǎn)生很多內(nèi)耗，當(dāng)積累到一定程度時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一定的疲憊感，繼而就變得“冷漠”了。

張燕建議，在日常的人際交往中，我們要達(dá)到融合、共生與分離狀態(tài)的平衡。“當(dāng)然了，這種平衡并沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，也因人而異。有些人可能融合、共生狀態(tài)比較多，如焦慮型人格者特別需要與他人在一起，不愿意分離；而有些人喜歡獨(dú)處，特別需要界限感，比如逃避型人格者常常很孤單，但不一定孤獨(dú)。”

無(wú)論我們是哪種人格類(lèi)型，重要的是通過(guò)了解自我的需要來(lái)達(dá)到內(nèi)在與外在的統(tǒng)一，讓融合、共生或分離的需要都得到滿足，最終形成安全型人格。

人人都需要有空間界限

在人際關(guān)系中，如何維護(hù)自我的空間界限呢？張燕給出了一些建議。

首先，我們要了解自己的真情實(shí)感。在人際交往中，我們應(yīng)該弄清楚自己的感受，是舒服放松還是擔(dān)心緊張？當(dāng)我們沒(méi)有精力去應(yīng)對(duì)人際關(guān)系時(shí)，可以選擇委婉拒絕。不過(guò)，也有一些情況會(huì)影響我們?nèi)ケ磉_(dá)真情實(shí)感，比如，“我不能表達(dá)我的需要”“我應(yīng)該毫無(wú)條件地接受他人”“如果我拒絕別人，我將失去關(guān)系”等認(rèn)知和固化思維容易讓自己產(chǎn)生內(nèi)耗，從而形成一種表面的違和感。張燕說(shuō)，其實(shí)這才是真正傷害感情的。任何關(guān)系都是需要有界限的，適當(dāng)?shù)慕缦奘橇己脺贤ǖ拈_(kāi)始。

其次，當(dāng)我們需要空間保護(hù)的時(shí)候，要學(xué)會(huì)表達(dá)。張燕認(rèn)為，如果選擇沉默或者突然冷漠，可能會(huì)讓身邊的人產(chǎn)生一系列的關(guān)于關(guān)系的猜測(cè)，也容易讓人不適。當(dāng)我們需要安靜時(shí)，可以表達(dá)“今天工作有點(diǎn)累，需要休息一會(huì)”。另外，人與人之間也可以經(jīng)常主動(dòng)地表達(dá)情緒和需要，比如，“我雖然很想和你說(shuō)說(shuō)話，但我現(xiàn)在有點(diǎn)傷心，只想一個(gè)人靜靜，消化一下”，以此達(dá)到彼此理解和包容的狀態(tài)。

最后，我們要?jiǎng)?chuàng)造合適的空間，讓自己得以獨(dú)處。比如，單獨(dú)旅行，去安靜的地方走走，讓煩躁不安的心得到安放；再比如，主動(dòng)營(yíng)造獨(dú)處環(huán)境，去書(shū)房、工作室等地方。張燕說(shuō)，對(duì)于習(xí)慣獨(dú)處的人來(lái)說(shuō)，擁有獨(dú)立的空間是非常重要的，可以增強(qiáng)內(nèi)在的穩(wěn)定性，繼而有能力投入到人際互動(dòng)中。

其實(shí)，“間歇冷漠”是給我們的情緒一個(gè)休養(yǎng)期，當(dāng)我們暫時(shí)從亂七八糟的環(huán)境中抽離出來(lái)時(shí)，我們能更快地讓自己充滿新能量，后續(xù)才能更好地融入所需要處理的人際關(guān)系中。在人與人的交往中，除了互相陪伴與尊重、傾聽(tīng)與共情之外，尊重彼此的獨(dú)立空間也是非常需要的。