給情緒安裝開關

1996年，亞特蘭大奧運會乒乓球女單決賽上，我的對手是狀態正佳的陳靜。此前，她在半決賽中干凈利落地3比0獲勝，可以說是氣勢如虹。而我呢，1992年就已經拿了奧運冠軍，這次志在衛冕，外界期望很高，所以壓力非常大。

比賽是五局三勝制，開場兩局我的狀態很好，接連拿下。眼看著離冠軍就差一步，有可能那一瞬間，我也有一點點松懈了。

相反，陳靜因為到了被淘汰的邊緣，反而不再患得患失。第三局剛開場，她就展現了完全不一樣的氣勢，打得很猛、很強勢。最終打成了20比22，我輸了關鍵分。之后的第四局，再輸！

我當時也有點慌了，開始出現一些我平常不會有的失誤。這時，換作是你會怎么辦？跟自己說：“快冷靜下來，別緊張！”對嗎？我也是這么做的，但越是這樣暗示，我越有壓力。越告訴自己“別在意失誤”，我反而越在意自己的失誤。

決勝局開始前，我坐在休息區，看著記分板，心想：剛剛到底發生了什么？我是不是真的要崩掉了？那是我離“心態崩了”最近的一次。

但最終，我在決勝局中徹底反彈。最后一局，我用21比5的大比分干脆利落地終結了比賽。

關鍵問題來了：在逆勢翻盤前這短短的幾分鐘內，我是靠什么方法調整好自己的心態，迎來逆轉取勝的？賽后有評論員表揚說：鄧亞萍破釜沉舟，勇猛頑強。只有我知道，我所做的很簡單，要從一個小動作開始。

其實這是我的一個習慣。在我瀕臨崩潰之時，第五局幾乎每一個發球回合前，我都會用手摁三下球臺。不是很快地摁，是用力地、慢慢地，摁一下、摁兩下、摁三下。

在這個過程中，我要迅速從上一個球的得失中走出來，不去聽觀眾的吶喊，不去想和陳靜有幾分差距。我只做一件事，就是很專注地去感受球臺的觸感，并且伴隨這個小動作，給自己一點時間緩沖，去想下一球的策略，去仔細觀察對手。當我找回對比賽本身的專注，而不是反復想著剛發生的失誤、想著奧運衛冕時，我最終大比分取勝。

這個動作究竟有什么神奇之處？直到退役后我去研究體育教育，才知道在運動員的抗壓訓練中，這叫作“思維阻斷”訓練。

為什么當我在逆境中，越提醒自己冷靜、不要在意，結果卻越是適得其反？因為我只是在告訴大腦，這時候千萬不要做什么，告訴自己千萬不要緊張！但是大腦該干嗎呢？不知道。

就像新手司機開車一樣，你越提醒他不要撞樹，他越容易踩著油門撞過去。駕校的教練知道，必須清晰地下達指令：右轉！剎車！

思維阻斷法的秘訣，就在于通過轉移焦點，來讓自己在很短時間內全神貫注地做一件不完全相關的事，清空你的腦袋。具體方法非常多，只要記住兩點就行：

第一點，重點不在于你對自己說什么，而在于做什么。不要總想著給自己默默打氣、增加心理暗示，內心戲再多都沒有用。一定要做出個動作，或者干脆大聲喊出來。

第二點，這個動作要提前準備。假如你已經在向老板匯報的現場，心里開始發毛，然后臨時去摁桌子給自己減壓，這樣做效果不是說沒有，但是肯定不明顯。

所以，從現在開始，不妨給自己設計一個小動作。可以是雙手交叉按壓，可以是掐自己的手背，也可以是連續三下解鎖手機屏幕等。

（摘自中國人民大學出版社《心力》，西米繪圖）