做好科學運動安排，促進學生體質健康發展

徐興波

（山東省威海市北竹島小學 山東 威海 264200）

現如今，在中小學教育中，學生身體素質問題成為社會大眾關注的一個重點。尤其是近年來，網上一些視頻資料顯示學生身體素質差的問題，引發了人們對學生身體素質的擔憂。同時，在素質教育改革深入發展的大背景環境下，對學生做好體育教育，促進學生體質健康發展，也成為中小學教育關注的重要內容。在推進學生體質健康發展過程中，教師對學生參與身體鍛煉進行有效的安排和設計，對運動進行科學安排，在很大程度上決定了學生的身體素質。針對這一情況，本文對科學運動安排問題進行探索分析，重視學生體質健康發展，使體育鍛煉得到針對性的開展，為學生身體素質健康發展以及教師開展體育訓練工作提供一定的參考和指引。

1、科學運動安排的重要性分析

學生的身體素質在很大程度上取決于學生參與體育鍛煉的情況。現階段體育教育在中小學教育中的重視程度逐漸上升，學生體質健康問題成為中小學教育教學工作關注的重要內容。在體育教育過程中，對學生參與體育鍛煉的情況做好把握，并對體育運動進行有效的安排和設計，能夠對學生身體素質起到積極的影響。同時，學生參與體育運動過程中，對于運動方法的把握、運動負荷的控制，關系到了體育運動對學生身體健康問題。在運動安排上，堅持運動安排的科學性、針對性，立足于學生體質情況，對學生身體素質進行有效的培養和提升，能夠使學生的綜合能力、綜合素養得到更好的培養及發展，對于學生日后的學習及成長而言，起到了十分重要的影響。

在運動引導時，通過對運動進行科學安排，調動起學生參與體育運動的積極性和主動性，使學生在運動中掌握運動的方法和技巧，讓學生在體育運動中，身體素質得到有效的強化，讓學生身體素質能力得到更好的提升。借助于科學的運動安排，對于學生日后的學習和生活也起到積極的促進作用，使學生能夠保持一個輕松、愉悅的心情，擁有一個健康的身體素質。

2、科學運動安排的原則

在進行科學運動安排時，應結合科學運動的開展原則，對科學運動做好針對性的安排和設計，發揮運動鍛煉的功能及作用。結合科學運動安排原則，主要體現在以下幾個方面：

2.1、樹立正確的理念

科學運動安排首先要注重樹立起正確的理念，并在理念的引導下，做好運動的科學安排和設計。學生運動指導時，應讓學生樹立起“科學運動有助于健康”的理念，使學生對運動產生興趣，引導學生以一個積極、主動的狀態投入到體育運動和鍛煉當中。這樣一來，學生樹立起正確的理念后，會在體育鍛煉中克服懶惰、恐懼等不良心理，以一個積極的狀態投入到體育運動和鍛煉中，促進學生身體素質的提升。

2.2、堅持適度安排

體育運動鍛煉要注重把握適度性的原則，注重結合學生的身體素質情況，對運動進行適度的安排。每一個學生的身體條件不同，在體育運動鍛煉時，不同的身體素質對鍛煉的適應性也存在一定的差異。這就要求在參與體育鍛煉時，能夠對學生的身體素質、運動水平做好分析，對體育運動、鍛煉的負荷進行科學設計，使學生逐步適應鍛煉的負荷、節奏，避免在體育運動和鍛煉中出現疲勞和損傷的問題。在運動量把握上，注重對運動量由小到大的控制，運動的動作也由易到難，讓學生有一個接受的過程，身體更好地適應鍛煉的需要。

2.3、注重持之以恒

結合運動鍛煉促進學生體質健康發展時，要注重樹立起持之以恒的理念，讓學生持續的參與到體育鍛煉中，開展經常、反復、持久的體育運動和鍛煉。學生身體素質的提升，不是一朝一夕的事情，而是要持之以恒，夜以繼日地進行鍛煉。在鍛煉過程中，要注重堅持，對鍛煉的效果進行逐漸的鞏固，使鍛煉的效果得到有效的積累和提高。

2.4、做好鍛煉時間控制

在運動鍛煉安排時，對于鍛煉時間的控制上，應根據學生的身體素質情況進行引導，一般鍛煉持續時間控制在20-60min 內，并且鍛煉時間要結合運動負荷大小進行相應的調整，運動負荷較大的運動縮短鍛煉的時間，運動負荷較小的運動可以適當地延長時間。

2.5、鍛煉次數的控制

鍛煉次數的控制上，主要結合學生一周鍛煉的次數進行安排。把握運動安排的科學性，每周鍛煉的次數控制在3-4 次，做到隔日一次。在鍛煉次數控制上，也要考慮到鍛煉的負荷情況，負荷較大的運動，可以實現2 日/次，負荷較小的運動，可以實現1日/次。同時，在鍛煉過程中，應對學生身體異常情況做好把握，做好針對性的安排，做好運動負荷和運動次數的科學調整，確保運動的科學性和有效性，以科學運動促進學生體質健康發展。

3、科學運動安排的對策分析

從學生體質健康發展這一視角引導學生參與體育運動鍛煉時，要把握運動的科學安排，使學生有效地參與到體育鍛煉中，讓學生掌握運動鍛煉的方法，在鍛煉中提升自身的身體素質。在科學運動安排時，可以從以下幾個方面入手：

3.1、定期做好學生身體素質檢查

針對學生體質健康進行運動科學安排，要對學生的身體素質情況進行檢查，分析學生的體質健康情況，以此作為科學運動安排的依據。學生身體素質存在一定的差異，一些學生由于不常運動，在運動的起始階段，可能由于運動不習慣，誘發身體疾病。如不常運動對學生心臟的影響較大，可能導致心臟病的產生。在科學運動安排時，通過對學生身體素質進行定期的檢查，能夠對學生參與運動可能出現的危險因素做好分析，在運動之前做好有效的防范及控制，使學生對運動具有一個較好的適應性。在學生身體素質檢查時，對學生身體素質情況進行評估和判斷，根據學生的個體差異，對運動量進行針對性的安排，使學生更加有效地參與到身體運動和鍛煉中，促進學生體質健康發展。如在體育鍛煉之前，對學生肺活量進行測驗，把握學生肺活量情況。之后在進行運動安排上，根據學生肺活量情況，對運動負荷做好針對性的調整，使學生能夠在身體鍛煉中有一個良好的體驗，使運動負荷與學生的身體狀況保持一致性，提升運動的科學性和有效性。

3.2、科學地安排運動時間

運動時間安排上，對學生身體素質鍛煉的效果和質量起到了積極的影響。科學運動安排，應對學生運動時間做好選擇，并根據學生體質情況，做好運動引導，提升學生運動的效果及質量。運動時間安排上，要避免早上這一段時間。早晨學生機體內的血小板含量相對較高，要比下午血小板含量高20%，這導致早晨的時候學生體內的血液更容易凝固，產生血管栓塞的問題，給學生參與身體鍛煉帶來了一定的危險性。在下午或是黃昏的時候進行鍛煉，血液不容易凝固，減少了血管栓塞的可能性。同時，將鍛煉的時間安排在下午，學生機體運動反應最好，身體的吸氧量達到最大的狀態，這能夠更好地提升學生運動的效果。因此，在運動時間安排上，可以選擇下午3-4 點的時候，使學生在參與體育運動時，身體保持一個絕佳的運動狀態，使運動鍛煉的效果和質量得到有效地提升。在運動時間安排上，根據當前學校課程安排情況，在下午組織學生上體育課，并根據季節變化情況，對體育運動的時間進行針對性的安排，為學生參與體育鍛煉預留充足的時間，保證學生持之以恒地投入到身體鍛煉中，對學生體質健康發展起到一定的促進作用。

3.3、把握好生理、心理特點

科學運動安排要對學生的生理、心理特點做好分析，使體育鍛煉在促進學生體質健康發展方面起到積極的促進作用。體育鍛煉安排上，要堅持差異化的引導原則，能夠對學生的身體健康情況進行分析，并在引導學生參與體育鍛煉時，重視讓學生保持一個積極、主動、向上的運動狀態。在體育鍛煉安排時，根據學生體質檢查情況，并聯系學生年齡段的特點，對體育鍛煉進行引導。同時，在體育鍛煉時，應營造一個良好的鍛煉環境、氛圍，讓學生主動地投入到身體鍛煉當中。在組織學生參與體育鍛煉時，與學生進行交流互動，結合體質檢測情況，告知學生體質與健康的狀況。之后，根據學生的身體狀況，有的放矢地對鍛煉目標進行設計，使學生針對性地投入到身體鍛煉中。在身體鍛煉目標設計時，要考慮到不同的鍛煉項目，把握學生體質健康發展的要求，做好重點指標的把握和控制，使學生更加深入地投入到身體鍛煉和體育運動中，對學生的身體素質發展起到積極的促進作用。在講科學運動安排上，學生的心理問題也是一個不容忽略的問題。心理問題把握上，主要針對學生在面對體育運動的表現，進行適當的引導。有的學生在面對體育運動的時候，內心會產生緊張、恐懼、不安的心理，針對這一情況，需要對學生不良心理做好提前的疏導，從而保證運動的科學安排，讓學生對待體育運動保持較高的積極性、主動性，實現體育運動的科學開展。

3.4、科學安排運動量

科學運動安排應對學生參與運動的“量”做好有效的控制，使運動量與學生身體素質情況、運動的實際需求保持一致性。在運動量安排上，結合科學運動安排的理念，可以根據學生的心率情況、精神狀態、出汗量進行控制，保證運動鍛煉的科學性和合理性。在心率控制時，借助心率百分法運用，教師根據學生鍛煉心率情況，對運動量進行安排。這一過程中，聯系心率計算結果，對學生進行測評。如學生運動時心率為132 次/分，這一數值對學生身體素質起到最佳的影響。結合心率的計算，對運動量進行設計，保證運動量在促進學生體質健康發展過程中起到積極的影響。又如，結合學生精神狀態對運動進行科學安排時，可以觀察學生在運動后的精神狀態，當學生在運動鍛煉后，保持一個精神飽滿的狀態，沒有出現困倦疲勞的癥狀，說明運動安排比較科學、合理；反之，學生出現困倦、疲勞的情況，說明運動安排不合理，應做好針對性的調整。在進行運動量控制時，還可以根據學生在參與運動之后的出含量進行評估，當學生在運動之后，達到剛出汗或是小出汗的情況，說明運動負荷安排符合學生的身體實際情況。科學的安排運動量，使運動負荷與學生的身體實際情況保持一致性，使運動鍛煉在促進學生身體健康方面起到積極的促進作用，能夠對學生的身體狀況做好有效的改善，對于學生體質健康發展起到積極影響。

3.5、做好循序漸進指導

在科學安排運動時，應堅持循序漸進的指導理念，適當地增加運動鍛煉的負荷，對學生身體素質發展起到積極的促進作用。在開展運動安排和設計時，堅持循序漸進的鍛煉原則，身體運動鍛煉能夠使學生的肌力、關節活動范圍得到有效的增加，對學生的心肺功能進行有效的改善，從而對學生身體素質提升起到積極的促進作用。在開展身體鍛煉引導時，要注重對學生參與運動鍛煉的過程做好分析，使學生在鍛煉時逐漸由簡單向困難、由慢到快、由距離少向距離多的方面轉變，逐步增加運動量和運動的難度，讓學生身體逐步適應，并逐漸增加運動量。通過采用循序漸進的引導方式，使學生在體育鍛煉中進行反復運動，使學生運動鍛煉的效果得到有效的鞏固，對學生各級器官的功能進行逐步、有效的改善，以實現提升學生身體素質，促進學生身體健康發展的目標。在身體鍛煉時，循序漸進引導中，應關注到學生在身體鍛煉中的表現和身體反應，能夠把握學生在活動中取得的進步。科學運動安排應關注到學生投入到身體鍛煉的全過程，對學生在鍛煉中的表現做好觀察和分析，全方位、全過程地分析和引導，使學生掌握身體鍛煉的頻率、要求之后，逐步地增加負荷量，并適當地增加鍛煉的難度，讓學生在鍛煉中獲得更好的發展，實現學生體質健康的發展目標。

3.6、持之以恒地開展反復鍛煉

在推進學生體質健康發展過程中，對于體育運動的安排，要引導學生持之以恒地投入到體育鍛煉中，對學生做好引導。學生體育鍛煉應該是一項長期工程，引導學生持續性地參與到體育鍛煉中，使學生樹立起長久鍛煉的意識。體育鍛煉開展時，應堅持長期性，只有在長期的鍛煉中，學生的身體才能夠得到有效的鍛煉，學生的體能、身體素質會得到更好的改善。在體育鍛煉中，如果只是簡單的偶爾鍛煉幾次，學生的身體素質不會得到改善。在運動安排上，應組織學生進行反復、持久地鍛煉，使學生的運動能力在持續性的鍛煉中得到有效的提升。在鍛煉中，指導學生明確鍛煉的目的和目標，并根據學生的鍛煉需要，為學生準備相應的體育鍛煉器具，輔助學生鍛煉有效開展，鍛煉時，應聯系日常鍛煉的安排情況，設計鍛煉的小目標，讓學生完成基本的鍛煉任務。在鍛煉時，根據學生的身體狀況，對鍛煉的時間做好安排，使學生堅持每日鍛煉，使運動鍛煉成為一項長久的工作。通過采取持之以恒的鍛煉方式，增強學生的身體素質，使學生在科學的安排下，身體運動能力、身體素質，得到針對性的、有效的提升。

3.7、做好鍛煉全過程把握

以科學運動安排促進學生體質健康發展，應關注學生參與身體鍛煉的過程，分析學生在身體鍛煉中的表現，并強化鍛煉的指導工作，使學生對身體鍛煉的重點、難點問題予以思考，讓學生身體鍛煉獲得更好的效果。身體鍛煉安排時，要確保學生參與身體鍛煉的質量，把握身體鍛煉的安全性，保證身體鍛煉具有更高的質量。在身體鍛煉中，學生鍛煉的方式不同，一些鍛煉項目存在一定的安全隱患，在科學安排運動項目時，應對這些安全隱患問題做好有效的把握，使學生的身體素質能力得到針對、有效的提高。身體鍛煉過程的把握，應該關注學生在體育鍛煉中的表現，對學生做好針對性的鍛煉引導。其中，要結合鍛煉準備活動、鍛煉后的反思活動，使體育運動得到科學、有效地開展，讓學生在鍛煉中的能力和素養得到發展。在鍛煉中，對學生體育運動進行安排時，對學生參與體育鍛煉的場地做好安排，使學生在身體鍛煉中注意安全，并在運動活動中，做好自我保護。這一過程中，在事先準備活動開展時，設計好熱身活動，使學生做好活動的準備，對學生的身體機能進行有效的鍛煉，避免學生在運動中出現肌肉拉傷的情況。同時，在運動事后，引導學生對運動情況進行反思，對運動中的表現進行思考，對運動中的問題、不足做好總結，對運動的問題進行積極的改進。通過對學生參與運動鍛煉進行全過程的把握，使學生能夠保持一個積極的運動狀態，使體育運動鍛煉活動科學的開展，增強學生的身體素質。

3.8、組織學生開展合作鍛煉

在科學安排運動時，組織學生開展合作對抗的運動練習，設計合作鍛煉項目，使學生在身體對抗中對運動的方法和技巧進行掌握，對學生的身體素質和身體能力進行有效的培養及提升。在合作鍛煉活動開展時，結合體操運動鍛煉，引導學生在體操鍛煉中，對體操的方法進行把握，并在相互合作中，調動學生參與體育鍛煉的興趣，使體育鍛煉活動得到針對性的開展。通過開展合作鍛煉，使學生在合作交流中對鍛煉的方法做好掌握，使學生的身體素質得到有效的培養及提升。

4、結束語

科學運動安排對于促進學生體質健康發展起到了積極的促進作用。在開展體育運動鍛煉安排時，要對鍛煉的頻率、學生的身體素質、運動負荷等做好科學的安排，對學生參與體育鍛煉進行科學的引導，使學生在體育運動鍛煉中，促進學生身體素質的提升。科學運動安排以學生為中心，根據學生的不同情況，對運動內容做好選擇和安排，使學生對參與體育運動有較高的積極性和主動性，讓學生更好地適應運動環境，并在科學的運動當中，學生的身體素質能力得到綜合、有效的提高，使學生的運動能力、運動素養得到更好的發展。因此，在體育運動過程中，要對體育運動進行科學、合理的安排，有效地強化學生的身體素質發展，為學生的長遠發展及進步奠定良好基礎。