立秋宜人，養生有道

張希

立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標志著暑秋交替的意思。今年的立秋是陽歷的2023年8月8日。立秋之季，秋風蕭瑟，秋葉飄零，故有落葉知秋之說。

立秋之后，中國南方此時還處于夏暑之時，暑熱未消，秋陽高照，因而祖國醫學將從立秋起至秋分的這段日子稱之為“長夏”。

《素問·四氣調神大論》中記載：“圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物浮沉于生長之門。”也就是說人們在養生時，應順應四時，順應春生夏長、秋收冬藏的自然規律。秋季養生，陽氣斂降，陽消陰藏，皆以“收、養”為原則。

立秋要“三防”。

防暑——立秋時節一般處于三伏的末伏前后，所謂“熱在三伏”，“秋后一伏”，此時暑熱未盡，早晚溫差大，“二十四個秋老虎”威力尤在。因此，立秋后防暑降溫要繼續，不能有絲毫懈怠。

防燥——中醫認為，燥為陽邪，易耗津液。常見口鼻干燥、皮膚干燥等一系列癥狀，且最易耗傷肺津，損傷肺絡，出現干咳少痰，痰中帶血；且中醫認為肺與大腸相表里，燥邪由肺及大腸，容易出現便秘。老年人對氣候變化的適應性和耐受性相對較差，更應重視預防。

秋季防燥，以養陰潤肺生津。在中醫的五色中，秋季對應白色，故可多食用白色食物，如：麥冬、杭菊花、百合等煎水代茶飲，秋梨、蓮藕、銀耳也是潤燥佳品。

防感冒——立秋后，晝夜溫差大，很多人習慣進食過量冰飲，吹空調。也容易出現惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、面癱等病癥。因此，初秋之際，注意不要過于貪涼，易損及人體陽氣。

日常生活如何調養：中醫理論注重天人相應，人體的活動與自然環境的變化相適應，即對日常生活調養，包括對飲食起居、精神情志、運動鍛煉等方面進行的調攝。

飲食方面，秋令進補有講究。

立秋之后，天氣并未迅速轉涼，而是延續了夏季的暑熱，飲食上可祛暑清熱，汗出較多者，予綠豆湯、酸梅湯、菊花茶等消暑飲品。

之后天氣由熱轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，人們在立秋時節有“貼秋膘”的習俗，需科學合理攝取營養，以補充夏季的消耗。

《素問》中提到：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”故立秋進補的原則是“少辛多酸”，以收斂肺氣的作用，而辛辣則導致發散瀉肺，因此盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣以及油炸之物，適當多食酸味及甘甜水果和蔬菜，酸甘食物可以化陰，健運中焦脾胃，還可養肝斂肺。

秋季還可以適當食用具有滋陰潤燥功效的生地粥。以調理脾胃功能，為后期的冬季腎之封藏奠定基礎。

精神調養，調暢情志莫悲秋。

中醫認為，秋內應于肺，五行中，肺屬金，在志為憂。人與天地相參，隨著立秋來臨，天地間陽氣慢慢收降，人的情緒也容易變得不穩定。尤其是素體肺氣偏虛之人，有時候不知不覺情緒就莫名低落起來。這也是古人提及的，在秋天肅殺之氣下，容易出現“男子悲秋”。

那我們該怎樣做呢？《素問》中論述：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。”在進入秋季時，要做到收斂神氣，心態保持平和，使得內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，才不會被秋天的悲傷憂愁心態所傷，以避秋季的肅殺之氣，適應秋天平和之氣。大家應該放松心情，勞逸結合，才能保持積極進取的動力，有一個陽光明媚的好心情。

起居調養，加強鍛煉健體魄。

立秋之季應“早臥早起，與雞俱興”。就是說秋季應早睡早起，即以晚上9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。

早起為使肺氣宣發，才能精神飽滿，早睡以順應陽氣的收斂之性，符合此時“收、養”的養生原則。

運動方面，立秋之后，是開展各項運動鍛煉的好時期，運動量不宜過大，因為“秋氣主降”，可選擇一些平緩輕松的運動項目，以防出汗過多，陽氣耗損。

在這風清氣朗的季節里，大家行動起來吧，度過一個平和滋潤、健康愉快的秋天！

編輯/肖丹