張希
立秋,是農歷二十四節氣中的第13個節氣,更是秋天的第一個節氣,標志著暑秋交替的意思。今年的立秋是陽歷的2023年8月8日。立秋之季,秋風蕭瑟,秋葉飄零,故有落葉知秋之說。
立秋之后,中國南方此時還處于夏暑之時,暑熱未消,秋陽高照,因而祖國醫學將從立秋起至秋分的這段日子稱之為“長夏”。
《素問·四氣調神大論》中記載:“圣人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物浮沉于生長之門。”也就是說人們在養生時,應順應四時,順應春生夏長、秋收冬藏的自然規律。秋季養生,陽氣斂降,陽消陰藏,皆以“收、養”為原則。
立秋要“三防”。
防暑——立秋時節一般處于三伏的末伏前后,所謂“熱在三伏”,“秋后一伏”,此時暑熱未盡,早晚溫差大,“二十四個秋老虎”威力尤在。因此,立秋后防暑降溫要繼續,不能有絲毫懈怠。
防燥——中醫認為,燥為陽邪,易耗津液。常見口鼻干燥、皮膚干燥等一系列癥狀,且最易耗傷肺津,損傷肺絡,出現干咳少痰,痰中帶血;且中醫認為肺與大腸相表里,燥邪由肺及大腸,容易出現便秘。老年人對氣候變化的適應性和耐受性相對較差,更應重視預防。
秋季防燥,以養陰潤肺生津。在中醫的五色中,秋季對應白色,故可多食用白色食物,如:麥冬、杭菊花、百合等煎水代茶飲,秋梨、蓮藕、銀耳也是潤燥佳品。
防感冒——立秋后,晝夜溫差大,很多人習慣進食過量冰飲,吹空調。也容易出現惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、面癱等病癥。因此,初秋之際,注意不要過于貪涼,易損及人體陽氣。
日常生活如何調養:中醫理論注重天人相應,人體的活動與自然環境的變化相適應,即對日常生活調養,包括對飲食起居、精神情志、運動鍛煉等方面進行的調攝。
飲食方面,秋令進補有講究。
立秋之后,天氣并未迅速轉涼,而是延續了夏季的暑熱,飲食上可祛暑清熱,汗出較多者,予綠豆湯、酸梅湯、菊花茶等消暑飲品。
之后天氣由熱轉涼,陽氣漸收,陰氣漸長,人們在立秋時節有“貼秋膘”的習俗,需科學合理攝取營養,以補充夏季的消耗。
《素問》中提到:“肺主秋,肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之。”故立秋進補的原則是“少辛多酸”,以收斂肺氣的作用,而辛辣則導致發散瀉肺,因此盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣以及油炸之物,適當多食酸味及甘甜水果和蔬菜,酸甘食物可以化陰,健運中焦脾胃,還可養肝斂肺。
秋季還可以適當食用具有滋陰潤燥功效的生地粥。以調理脾胃功能,為后期的冬季腎之封藏奠定基礎。
精神調養,調暢情志莫悲秋。
中醫認為,秋內應于肺,五行中,肺屬金,在志為憂。人與天地相參,隨著立秋來臨,天地間陽氣慢慢收降,人的情緒也容易變得不穩定。尤其是素體肺氣偏虛之人,有時候不知不覺情緒就莫名低落起來。這也是古人提及的,在秋天肅殺之氣下,容易出現“男子悲秋”。
那我們該怎樣做呢?《素問》中論述:“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清。”在進入秋季時,要做到收斂神氣,心態保持平和,使得內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,才不會被秋天的悲傷憂愁心態所傷,以避秋季的肅殺之氣,適應秋天平和之氣。大家應該放松心情,勞逸結合,才能保持積極進取的動力,有一個陽光明媚的好心情。
起居調養,加強鍛煉健體魄。
立秋之季應“早臥早起,與雞俱興”。就是說秋季應早睡早起,即以晚上9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。
早起為使肺氣宣發,才能精神飽滿,早睡以順應陽氣的收斂之性,符合此時“收、養”的養生原則。
運動方面,立秋之后,是開展各項運動鍛煉的好時期,運動量不宜過大,因為“秋氣主降”,可選擇一些平緩輕松的運動項目,以防出汗過多,陽氣耗損。
在這風清氣朗的季節里,大家行動起來吧,度過一個平和滋潤、健康愉快的秋天!
編輯/肖丹