借助自我效能理論提升小學(xué)生心理健康水平

張春蕾 （甘肅省武威市武威師范學(xué)校附屬小學(xué)）

當(dāng)下，越來越多的學(xué)生出現(xiàn)了不同程度的心理問題,作為教育工作者，需要采取積極的措施來幫助這些學(xué)生。在這種背景下，自我效能理論被引入教育領(lǐng)域，其強(qiáng)調(diào)學(xué)生個(gè)體內(nèi)部的自我調(diào)節(jié)和自我管理，旨在通過提升學(xué)生的自我效能來促進(jìn)其健康發(fā)展。

一、自我效能的內(nèi)涵要義及其制約因素

（一）自我效能的內(nèi)涵要義

自我效能是指人對自己是否能夠成功進(jìn)行某一行為的主觀判斷。這種判斷是來自個(gè)體內(nèi)部，是個(gè)體對自我的認(rèn)知和評估。自我認(rèn)可度高，自我效能就高，成功的可能性就大，自我認(rèn)可度低，做事自信心不足，承受挫折的能力差，成功的可能性就小。

（二）制約自我效能的因素

1.直接經(jīng)驗(yàn)

直接經(jīng)驗(yàn)因素是指個(gè)體親身經(jīng)歷的成敗經(jīng)驗(yàn)。直接經(jīng)驗(yàn)是影響自我效能的最強(qiáng)因素，對個(gè)體的自我效能的形成起著信息強(qiáng)化作用。當(dāng)個(gè)體親身經(jīng)歷并取得成功后，會更有信心地面對以后的挑戰(zhàn)；當(dāng)個(gè)體親身經(jīng)歷并遭遇失敗時(shí)，會對自己的能力產(chǎn)生懷疑。

2.替代經(jīng)驗(yàn)

替代經(jīng)驗(yàn)是指個(gè)體通過觀察周圍與自己相似的人的行為而獲得的自我認(rèn)識。與直接經(jīng)驗(yàn)不同，替代經(jīng)驗(yàn)是從他人身上觀察到的行為結(jié)果，不一定是親身體驗(yàn)。這種相似性包括年齡、性別、背景、目的和情境等。

3.言語認(rèn)同

他人的肯定和鼓勵(lì)也影響我們的自我效能。如果他人給予你“我相信你能行的”“這件事你可以做到”這類積極的反饋，可以激發(fā)你的積極性和主動性，讓你感到受到尊重和重視，從而增強(qiáng)自信心和自尊心。也可以促進(jìn)自我效能和積極情緒的產(chǎn)生，讓個(gè)體更加自信地面對生活中的挑戰(zhàn)。

4.情緒激發(fā)

要具備“我能行”的信念，往往還需要生理和心理處于良好狀態(tài)，身心狀態(tài)不佳時(shí)很難有好的自我效能。

二、自我效能是學(xué)生健康發(fā)展之路上的雙刃劍

自我效能可以鼓勵(lì)學(xué)生在面對挑戰(zhàn)時(shí)更積極主動，從而提高他們的自信心和能力，促進(jìn)心理健康。然而，自我效能也可能是負(fù)面的，因?yàn)樗赡軐?dǎo)致學(xué)生對自己的能力過度自信，從而忽視困難和挑戰(zhàn)。這可能會導(dǎo)致學(xué)生在面對挫折時(shí)感到沮喪和無助，從而影響他們的心理健康。

（一）自我效能是自尊自信的正負(fù)催化劑

自我效能可以作為學(xué)生自尊和自信的正催化劑，因?yàn)樗梢怨膭?lì)學(xué)生積極探索自己的潛力和能力，從而提高自尊和自信。當(dāng)學(xué)生感到自己在某個(gè)領(lǐng)域有足夠的能力時(shí)，他們更可能會積極參與并努力提高自己的技能水平，從而取得更好的成績。然而，自我效能也可能成為負(fù)催化劑，因?yàn)檫^度自信可能導(dǎo)致學(xué)生對自己能力產(chǎn)生不切實(shí)際的幻想，從而忽視挑戰(zhàn)和困難。導(dǎo)致學(xué)生在面對挫折時(shí)因輕敵失敗，從而影響他們的自尊和自信，乃至影響學(xué)生身心健康發(fā)展。

（二）自我效能是學(xué)生人際關(guān)系正負(fù)黏合劑

自我效能在人際關(guān)系中發(fā)揮著重要作用，它可以影響個(gè)人的行為和情緒，從而影響人際關(guān)系的發(fā)展和維持。一方面，自我效能可以提高個(gè)體的自信和自尊水平，增強(qiáng)其應(yīng)對困難的能力和勇氣，從而更好地應(yīng)對人際關(guān)系中的挑戰(zhàn)和壓力。這樣的人往往更加積極地與他人交往，分享自己的經(jīng)驗(yàn)和想法，更容易建立良好的人際關(guān)系。

另一方面，自我效能感也可以影響個(gè)體的情緒狀態(tài)和行為表現(xiàn)。例如，如果一個(gè)人的自我效能感較低，面對困難時(shí)容易產(chǎn)生挫敗感和焦慮情緒，可能會影響到他與他人的交往和互動，進(jìn)而影響到人際關(guān)系的和諧。

（三）自我效能是學(xué)生情緒健康的正負(fù)緩沖劑

自我效能可以對學(xué)生情緒健康產(chǎn)生影響。自我效能可以作為學(xué)生面對困難和挑戰(zhàn)時(shí)的支持力量。如果學(xué)生感到自己有能力應(yīng)對挑戰(zhàn)，他們就更有可能采取積極的行動來解決問題，這種積極的行為可以減輕因困難和挑戰(zhàn)而產(chǎn)生的負(fù)面情緒，提高學(xué)生的健康水平。自我效能也可以成為學(xué)生面對挫折和失敗時(shí)的緩沖劑。當(dāng)學(xué)生遭遇挫折和失敗時(shí)，如果他們相信自己具有克服這些問題的能力，那么他們的情緒反應(yīng)就會相對較小，從而避免長期的負(fù)面情緒影響身心健康。

三、借助自我效能理論幫助學(xué)生健康發(fā)展

借助自我效能理論幫助學(xué)生健康發(fā)展的主要原則是通過外因激發(fā)學(xué)生內(nèi)部動力形成良好的自我效能。

（一）借助“個(gè)人經(jīng)驗(yàn)”提升自我效能，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展

尋找個(gè)人潛能是提升自我效能的重要途徑之一。教師引領(lǐng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，充分挖掘自己的潛能，幫助學(xué)生找尋自我優(yōu)點(diǎn)，通過“個(gè)人經(jīng)驗(yàn)”提升自我效能，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。

1.記錄成功和成長經(jīng)歷

讓學(xué)生回顧自己的過去，記錄下自己曾經(jīng)取得的成就和成長經(jīng)驗(yàn)。這可以幫助學(xué)生認(rèn)識到自己的優(yōu)點(diǎn)和能力，從而增強(qiáng)自信心和自尊心。每一次成功，都是學(xué)生曾經(jīng)的輝煌，是他們引以為豪的經(jīng)歷。這些經(jīng)歷，帶領(lǐng)學(xué)生回顧自己已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并在腦海中呈現(xiàn)出成功的場景和感受。這種心理練習(xí)可以幫助學(xué)生更好地進(jìn)入成功的狀態(tài)，從而增強(qiáng)自我效能。在這個(gè)過程中，一定引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注成長而非成功，要引導(dǎo)學(xué)生意識到成長的過程并不是一帆風(fēng)順的，而是充滿挫折和失敗的，而每一次經(jīng)歷，都會讓我們成長，只要不斷努力和堅(jiān)持，就能夠逐漸成長并取得成功。以此引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識挫折和失敗，勇于面對困難。

2.設(shè)定可行目標(biāo)

制定具體、可量化、可達(dá)成的目標(biāo)，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、技能目標(biāo)、交往目標(biāo)等等，目標(biāo)應(yīng)該涵蓋學(xué)生成長的各個(gè)方面。而非僅僅是學(xué)習(xí)目標(biāo)。比如，設(shè)定一月內(nèi)實(shí)現(xiàn)每分鐘跳100 下的跳繩目標(biāo)，這樣的目標(biāo)不但具體，而且切近，較容易達(dá)成，能夠激發(fā)學(xué)生實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望，也能夠讓學(xué)生體驗(yàn)達(dá)成目標(biāo)的自豪感。對提升學(xué)生自我效能幫助較大。

3.分解復(fù)雜任務(wù)

對于一些復(fù)雜的任務(wù)，可以將其分解為若干個(gè)具體的小任務(wù)，逐步完成每個(gè)小任務(wù)，這樣可以降低任務(wù)的難度，有助于學(xué)生更好地完成任務(wù)。如要背誦整個(gè)學(xué)段古詩詞的學(xué)習(xí)任務(wù)，任務(wù)量較大不容易實(shí)現(xiàn)，那么可以引導(dǎo)學(xué)生每天背誦一首古詩詞，把大任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，就很容易達(dá)成了。學(xué)生每天幾分鐘內(nèi)就可以完成任務(wù)，他們自然對這樣的任務(wù)不會畏懼，并且認(rèn)為我也可以輕松完成任務(wù)，產(chǎn)生自信心。從而提高自我效能。

4.尋求反饋和建議

學(xué)生在完成任務(wù)的過程中，可以尋求他人的反饋和建議，從而更好地了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，進(jìn)一步提升自我效能。如在練習(xí)打乒乓球時(shí)，可以詢問他人自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn)需要如何改正等，借助他人反饋幫助自己不斷進(jìn)步。

（二）借助“替代經(jīng)驗(yàn)”提升學(xué)生自我效能，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展

榜樣的力量是巨大的，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生尋找身邊的榜樣，用榜樣的力量激勵(lì)學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生從榜樣的身上汲取成功的經(jīng)驗(yàn)，從而借助“替代經(jīng)驗(yàn)”提升學(xué)生自我效能，認(rèn)識到“別人能行，我也能行”，從而促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。

1.尋找同齡人的榜樣

學(xué)生可以尋找同齡人中成功的榜樣，從他們的成功經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。這可以讓學(xué)生更容易產(chǎn)生共鳴和認(rèn)同感，從而更容易從他人的成功經(jīng)驗(yàn)中獲得啟示。

2.尋找長輩的榜樣

學(xué)生可以了解長輩是如何通過努力和堅(jiān)持取得成功的，從而增強(qiáng)自己成功的信心，提高自我效能。

3.尋找專業(yè)領(lǐng)域的榜樣

學(xué)生可以尋找自己所在領(lǐng)域中的成功榜樣，了解他們?nèi)〉贸晒Φ木唧w過程。這可以幫助學(xué)生更好地了解自己所在領(lǐng)域的發(fā)展趨勢和自己存在的問題，借鑒他人在這一領(lǐng)域成功的經(jīng)驗(yàn)，提升成功的自信力。

4.尋找社交媒體上的榜樣

在社交媒體上，學(xué)生可以關(guān)注成功人士或者在自己領(lǐng)域中取得成功的人士。這可以讓學(xué)生更好地了解成功的實(shí)現(xiàn)過程和經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)成功的信心，提高自我效能。

（三）借助“情緒激發(fā)”提升學(xué)生自我效能，促進(jìn)學(xué)生健康成長

對于學(xué)生而言，面對學(xué)習(xí)的壓力和挫折時(shí)，尋找情緒緩沖劑可以幫助他們緩解負(fù)面情緒，提升自我效能。教師要指導(dǎo)學(xué)生緩沖情緒的方法。

1.深度呼吸

讓學(xué)生嘗試深呼吸和緩慢地呼氣，通過調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度來緩解緊張和焦慮情緒。這種練習(xí)可以幫助學(xué)生更好地控制自己的情緒，從而更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)和壓力。比如在考場上特別緊張時(shí)，做幾次深呼吸，就能夠緩解緊張焦慮心理，逐漸放松下來。只有心情放松、情緒平和，才能認(rèn)真答卷，取得好成績。

2.運(yùn)動放松

讓學(xué)生嘗試通過一些運(yùn)動練習(xí)放松自己的情緒。如打籃球，乒乓球，跑步、游泳等。這些練習(xí)可以幫助學(xué)生放松身體和心情，釋放壓力，并對原有的消極情緒予以抵制，從而改善身體的不舒服和低落的情緒狀態(tài)。而且在運(yùn)動過程中需要克服困難，超越自我，這一過程又能增加學(xué)生對自我的認(rèn)可，增強(qiáng)學(xué)生自信心。

3.藝術(shù)緩解

借助音樂、電影、劇本殺等引發(fā)自己的情感共鳴，從而更好地理解和掌控自己的情緒。發(fā)泄自己的負(fù)面情緒，從而減輕心理壓力。身心愉悅地投入所做的事情中去。這些可以幫助學(xué)生更好地理解和處理自己的情緒，從而提高自我效能和促進(jìn)身心健康發(fā)展。

4.情緒表達(dá)

讓學(xué)生嘗試寫下自己的情緒體驗(yàn)，包括內(nèi)心的感受和思考。如寫日記、周記、心情隨筆等，這種練習(xí)可以幫助發(fā)泄情緒，找到負(fù)面情緒宣泄口。避免情緒郁積于心產(chǎn)生心理問題。也可以進(jìn)行情感交流，讓學(xué)生嘗試向他人傾訴自己的情感，如與家人、朋友、老師等人分享自己的感受和思考。這種方式不但能夠幫助學(xué)生宣泄不良情緒，而且能夠獲得他人的支持、鼓勵(lì)和安慰等，心靈及時(shí)得到慰藉與安撫，情緒逐漸緩解。

通過以上方法，學(xué)生可以更好地了解自己的情緒，并通過調(diào)節(jié)情緒來提高自我效能，同時(shí)，這些方法也可以幫助學(xué)生更好地掌握技能和建立社交關(guān)系，從而促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。

（四）借助“言語賞識”提升學(xué)生自我效能，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展

語言賞識是指賞識學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和成績。通過教師的鼓勵(lì)和贊賞，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，提升學(xué)生自我效能，從而能夠更好地成長進(jìn)步。

1.賞識有“光”

語言賞識的前提是要抓住學(xué)生的閃光點(diǎn)。教師要通過觀察等方法，找到每一名學(xué)生身上的優(yōu)點(diǎn)，用恰當(dāng)?shù)恼Z言對其表揚(yáng)鼓勵(lì)。每名學(xué)生都有閃光點(diǎn)，即使是學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生身上往往隱含許多特長。有的擅長體育活動，有的喜歡文藝表演，也有的喜愛寫作、繪畫等等，教師要善于發(fā)現(xiàn)他們身上的“閃光點(diǎn)”，并及時(shí)表揚(yáng)、鼓勵(lì)，借助這些“閃光點(diǎn)”幫助學(xué)生在他人心中樹立起良好形象，在自己心中增強(qiáng)信心，從而提高學(xué)生自我效能，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。

2.賞識有“時(shí)”

語言賞識時(shí)機(jī)往往是學(xué)生發(fā)展連接和轉(zhuǎn)化的關(guān)節(jié)點(diǎn)，抓住了時(shí)機(jī)也就抓住了關(guān)鍵。教師在實(shí)施表揚(yáng)時(shí)，必須有較強(qiáng)的時(shí)效觀。隨時(shí)隨地發(fā)現(xiàn)學(xué)生優(yōu)點(diǎn)立即在語言上予以表揚(yáng)。如課間看到學(xué)生撿起地上垃圾，教師可以微笑著說：“你的這個(gè)習(xí)慣真好，大家要向他學(xué)習(xí)。”學(xué)生聽到表揚(yáng)后心里會產(chǎn)生被認(rèn)可的欣慰感，今后會更加努力去做的。自我效能就在言語賞識中逐漸提高了，身心也在無形中健康發(fā)展。

3.賞識有“真”

賞識語言要真實(shí)、誠懇、具體。在鼓勵(lì)學(xué)生時(shí)，態(tài)度誠懇，發(fā)自肺腑的鼓勵(lì)才能產(chǎn)生效能，對學(xué)生起到激勵(lì)作用。比如，學(xué)生的作文整體寫的很差，教師可以抓住作文中的語言進(jìn)行鼓勵(lì)，告訴學(xué)生：“這句話寫得很好，寫出了人物的后悔自責(zé)的心理。”學(xué)生聽到后能夠辨別出老師說的是真話，得到老師認(rèn)真地引導(dǎo)和真誠地鼓勵(lì)后，學(xué)生自然很高興，寫作文的興趣也就一點(diǎn)一點(diǎn)被激起，作文就會越寫越好。

4.賞識有“度”

不言過其實(shí)地表揚(yáng)，也不蜻蜓點(diǎn)水地夸贊。事實(shí)上，過多的、廉價(jià)的表揚(yáng)不僅不能對學(xué)生產(chǎn)生積極作用，反而會讓他養(yǎng)成淺嘗輒止和隨意應(yīng)付的習(xí)慣。所以教師借助言語賞識學(xué)生時(shí)一定要掌握好分寸。“你長大了一定能當(dāng)科學(xué)家”“你真棒”這樣的表揚(yáng)都不能達(dá)到鼓勵(lì)的目的。“這篇作文和上一次相比，有很大進(jìn)步，內(nèi)容更加具體了，字?jǐn)?shù)也達(dá)到了要求。加油，下次一定更好！”這類適度的賞識語言才能在學(xué)生心中蕩起波瀾，才能提高學(xué)生自我效能，促進(jìn)他們健康發(fā)展。

5.賞識有“情”

賞識的語言是有溫度的，不僅包含語言本身的溫度，還包含輔助語言的表情、手勢等。如，語言激勵(lì)學(xué)生時(shí)豎起大拇指，帶頭為學(xué)生鼓掌，臉上帶著微笑等等，這些豐富的表情手勢讓學(xué)生感受到來自教師的溫暖，從而在心中產(chǎn)生滿足感、幸福感等，自我認(rèn)可感就在老師有溫度的鼓勵(lì)下悄然形成，從而增強(qiáng)自信，提高自我效能，健康成長。

激發(fā)學(xué)生自我效能，是幫助學(xué)生身心健康發(fā)展的有效途徑，教師應(yīng)該采取多種行之有效的措施，通過外部激勵(lì)機(jī)制提高學(xué)生自我認(rèn)知和評估，從而幫助學(xué)生健康發(fā)展。