遠離“悲秋”

本刊編輯部

“自古逢秋悲寂寥”。 時逢晚秋，正是“悲秋病”多發之時。本期，中醫專家幫你走出悲秋情緒。

【悲秋？也許是肝在“鬧情緒”！】

為什么一到秋天就悲傷

秋天寒意漸起、落葉繽紛。面對此情此景，許多人常常出現悲傷、抑郁、焦慮、無力感、不愿與人交流、對平時做的事失去興趣、食欲不振等癥狀。北京中醫藥大學中醫診斷學博士羅大倫說，“悲秋”這種情緒并非是多愁善感、無病呻吟式的矯情，而是秋季容易產生的季節性情感障礙。中西醫對此有明確的認知。

《黃帝內經》中早有記載：“西風生于秋，病在肺”、“在志為憂”。在中醫看來，秋季與肺相通，五行屬金，對應的情志系統正是“憂悲”。而現代醫學研究認為，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種褪黑激素。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡的情緒。夏日里，由于陽光充足，這種褪黑激素分泌較少。入秋以后，由于日照時間減少，強度減弱，這種激素會有較多的分泌。褪黑激素的增多，會使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細胞就會“犯懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。

肝氣不舒者更易悲秋

“我們仔細觀察不難發現，悲秋情結高發于下列人群：性格為敏感多疑、多愁善感、好勝心強、性格內向者；工作壓力大的白領；更年期女性；剛經歷了負性事件又沒得到及時排解的人群等。從中醫角度看，這類人群有一個共性特征就是肝氣不舒。”羅大倫講解說，肝氣不舒，其實就是情緒不佳的狀態，這類人生活中比比皆是。肝氣不舒的人，往往都是工作或者生活壓力大導致的；也有自己的人生觀不完善，很多問題想不開導致的；或者性格比較敏感，甚至容易鉆牛角尖，這樣性格的人，都容易出現肝氣不舒的問題，即使沒有什么大的壓力，工作也不緊張，小的事情也會令其肝氣不舒。而一旦出現肝氣不舒的情況，情緒則容易郁悶、低迷、焦慮，甚至發怒。

肝氣不舒的人到了秋天，郁郁寡歡、心情低落等不良情緒往往會加重。一方面，是因為秋天天地間一派肅殺之氣，觸景生情，人就容易產生悲秋之感。另一方面，中醫認為，秋主收，秋天自然界的氣機呈現收斂的狀態，而肝主疏泄、生發，因此，在肝氣受制的秋天，原本就肝氣不舒的人肝氣郁滯的癥狀會明顯加重。

【舒肝解郁化悲秋】

緩解悲秋情緒，試試這款解郁湯

“人體是一個整體，疾病的因素往往互相聯系。在悲秋的問題上，氣虛、陽虛、肝氣不舒，往往會交織出現，但肝氣不舒是其中一個很重要的因素。肝氣不舒一般分為兩類，一類是氣郁，一類是肝火旺。氣郁就是氣機郁滯在體內，人是一種郁悶、壓抑的狀態。這類人平時情緒比較低迷，遇事兒愛自己悶在心里想。尤其到了秋天，人會變得更加消沉，悲秋情結嚴重，負能量滿滿。與此同時，身體還會表現出一系列的不適癥狀。”羅大倫講解道，由于肝主疏泄，而秋天又加重了肝氣郁滯的狀態，所以，和疏泄有關的功能都會弱化。比如，此時血液的循行就會出現郁滯的情況，如果患者素體陽虛、血虛、或血瘀，它們交織在一起，就會出現明顯的手腳冰涼，四肢不溫的情況。另外，肝經所循行的部位，也非常容易出現相應的瘀阻。

那么，該如何疏肝解郁呢？羅大倫在此給大家推薦一個泡腳良方——解郁湯。此方能迅速化解肝氣不舒的情況，一般情況下，泡上一至兩周，各種不適癥狀會隨之消失，人會變得心情舒暢、神清氣爽，精力充沛，能有效緩解悲秋情緒。

【配方】柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、黨參6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、遠志6克、香附6克、白芍6克、生地6克、丹皮6克、炒梔子6克、大棗12枚（掰開）、生姜3片。如果大便秘結，加大黃6克。

【用法】上述藥材水煎40分鐘，藥汁分成兩份，分別兌入溫水泡腳。早晚各一份。每次泡20分鐘，一天一副。

【特別叮囑】建議請當地中醫師在此方的基礎上進行加減，更為穩妥。孕婦忌用。

食療助你趕走壞情緒

羅大倫指出，肝氣郁滯的人在秋季可多吃一些疏肝理氣的食物，比如，橘子、佛手柑、茼蒿、黃花菜等。做菜時，可以放點陳皮。日常可以適量飲用一些花茶，比如，帶有玫瑰花的花茶。閑暇之余，大家還可以為自己煲一碗疏肝解郁的美湯——茉莉花當歸燉雞。

【食材】茉莉花20朵，當歸3克，雞胸肉10克，雞骨架一個，生姜2片，鹽適量。約8碗清水，煲3—4人量。

【制作】1.雞骨架切塊，去除油脂與雞尾部，冷水入鍋，加入姜片、料酒去腥，煮沸以除雜除血除腥，而后洗凈。2.將處理好的雞骨架入湯鍋，加入當歸、姜片，約8碗水量，大火煮沸，用勺子去除浮沫，轉小火蓋蓋慢煲1小時。3.將雞胸肉切片后洗凈。4.湯煲至1小時后，開蓋加入雞胸肉，繼續蓋蓋小火慢煲，約10分鐘左右，至雞肉熟爛。5.隨后加入茉莉花，適量鹽調味即可關火。

【功效】當歸、雞肉、茉莉花配伍，不僅平肝解郁，亦可溫補脾胃，行氣養血，益五臟，補虛損，強筋骨。

【特別提示】在藥房購置的處理后的當歸與茉莉花，可不清洗，直接烹飪，以免成分流失。介意者微微沖洗即可。如果是產地新出土的食材，可視情況進行清洗。

疏通經穴，調暢身心

遠離悲秋情緒，在日常生活中還可輔以以下非藥物療法：

1.推肝經、敲膽經

推肝經是疏肝解郁、告別壞情緒的有效方法之一。肝經從足走胸，而推肝經只選擇大腿一段的肝經（位于大腿的正內側，也就是內褲線的位置），方便易行，人人可做，效果明顯。每天睡覺前，把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。先左后右，反復推上50遍，可以有效疏調肝氣、調暢心情。

中醫認為，肝和膽相表里，肝氣不舒的時候也會影響到膽，因此，也要同時疏通膽經。每天早上起來，雙手沿著外褲線位置來回敲打，哪里有痛點，哪里就是瘀滯所在，要重點敲，一直敲到發熱為止。敲膽經可以增加膽經的氣血流量，及時緩解肝臟的壓力，從情志上講，它也會大大提高人的決斷能力，讓人更加自信、更加果敢。

2.敲打膻中穴

【取穴】位于胸前，兩乳頭連線的中點。

按摩方法：雙掌合十，放在胸前，輕輕在胸口敲打膻中穴，或者用掌根、大魚際按揉膻中穴1—3分鐘左右。每天1—2次，如感覺癥狀較重，可以多按幾次。

【功效】膻中穴是一個“開心穴”，《黃帝內經》上說：“膻中者，臣使之官，喜樂出焉”。如果感到胸悶氣短，總是唉聲嘆氣，這時按摩膻中穴，能夠起到寬胸理氣、舒緩情緒的作用。

3.按揉內關穴

【取穴】在腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

【按摩方法】左手拇指點按右手內關，適度下按半分鐘，再順逆時針各按揉100次，有酸、麻、脹、痛感覺為佳。再換另一邊。每日2—3次。

【功效】內關穴是手厥陰心包經的主要穴位，有寧心安神、宣痹解郁、寬胸理氣、宣肺平喘等作用。

注意：按摩時，避免指甲太過尖利，用力要適度，以免造成劃傷或積血；不要當風處按摩。

加味逍遙丸幫你疏肝清火

羅大倫指出，長時間肝氣郁滯的人，容易積熱化火，變得肝火很嚴重，此時，就會進入肝氣不舒的另外一種狀態——肝火旺盛。它和肝氣郁滯的表現狀態有所不同，肝氣郁滯常見為郁悶、低迷，而肝火旺則是易怒、暴躁。人通常會舌紅、口干、口苦、大便干燥，胸脅脹悶脹痛也會十分明顯。這類人群要注意平時清泄肝火，日常可以口服加味逍遙丸。對于肝火較大者，可以服用燈芯竹葉湯。

另外，肝火旺盛的人由于體內燥熱，很容易誤以為自己陽氣很旺，不怕冷，所以會穿得很少，甚至故意去吹冷風而導致受寒生病。因此，在深秋時節，一定要做好保暖工作，不要受寒、受涼。

【6個生活小技巧，助你趕走悲秋情緒】

1.勤曬太陽

秋天的日照時間相較于夏天來說要短，陽光不能長時間的照射，人就容易產生低落、抑郁的情緒。想要改善，建議大家每天上午10點到中午這段時間，抽出30分鐘左右的時間到戶外去曬曬太陽，陽光對于消除抑郁、焦慮等悲秋情緒非常有幫助。

2.保證充足睡眠

秋天陽氣漸收、陰氣漸長，需要保證足夠的睡眠來恢復陽氣，以對抗悲秋情緒。保持充足睡眠，一定要睡好“子午覺”，即晚上11點前要進入夢鄉，中午11點至13點之間睡一個午覺，這對調暢心神，避免悲秋情緒有很大幫助。

3.增加戶外活動

適當參加戶外運動有助于陽氣的生發，可以很好地對抗秋天的肅殺之氣，有效緩解悲秋。可以選擇天氣晴好時，到公園或郊外散步、慢跑，外出秋游，登高賞景，在美景中運動，可促進新陳代謝，培補正氣，增強體質，消融憂郁和惆悵，令人心曠神怡。現代醫學研究也證明，運動可以使神經系統興奮，促進大腦分泌5-羥色胺，讓人愉悅起來，有效對抗悲秋。

4. 多唱歌

古人說：“肝在聲為呼，脾在聲為歌”，我們在唱歌的時候，可以疏肝理脾，對調節情緒有很大的幫助。

英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫學家也表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可以調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地聆聽，都有助于放松身心。

5.多看積極向上的作品

在秋天，不論是通過手機看電子書，還是觀看影視作品，都要多看一些以積極向上為主題的作品，少看一些感情纏綿或者是有悲傷情緒的作品，這樣就會少一些失落的情懷，而多去想一些積極美好的事物，從而能夠讓自己遠離悲秋的情緒。

6.增加交際

現代人多喜歡宅在家里看電視、玩手機，這些都不利于消除內心苦悶，容易滋生抑郁情緒。研究顯示，擁有一個關系良好的朋友圈會促進人的身心健康。不妨外出多結交積極樂觀的朋友，多參加集體活動，每周至少有1—2次和朋友聚會的時間，及時釋放內心的壓抑，讓心情變得豁然開朗。

專家簡介

羅大倫，原名羅大中，中國中醫科學院博士后，北京中醫藥大學中醫博士，曾出版《 古代的中醫 》、《 神醫這樣看病》、《這才是中醫 》、《 陰陽一調百病消 》等普及中醫的書籍。