體校田徑教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)練習(xí)

龔少鵬

摘要：田徑是指由走、跑、跳躍、投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及其由部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的總稱(chēng)。在現(xiàn)代社會(huì)中，越來(lái)越多的人開(kāi)始認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，并且越來(lái)越多的體校開(kāi)始重視田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練。體校作為專(zhuān)門(mén)培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的機(jī)構(gòu)，應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生的體質(zhì)、技能和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。在體校的田徑教學(xué)與訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)練習(xí)是非常關(guān)鍵的一環(huán)。通過(guò)系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，學(xué)生不僅可以提高自己的體能素質(zhì)，而且可以培養(yǎng)堅(jiān)韌的意志和不屈不撓的精神。

關(guān)鍵詞：體棱；田徑教學(xué)；運(yùn)動(dòng)練習(xí)；訓(xùn)練要求

體校的田徑教學(xué)與訓(xùn)練是培養(yǎng)優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員的重要途徑之一。運(yùn)動(dòng)練習(xí)作為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和素質(zhì)的核心內(nèi)容，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展具有重要意義。然而，要實(shí)現(xiàn)有效的訓(xùn)練，需要教練員遵循一定的訓(xùn)練要求，并合理組織與安排訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)，基層教練員作為體校田徑教學(xué)與訓(xùn)練的執(zhí)行者和組織者，其業(yè)務(wù)素質(zhì)的高低直接影響著運(yùn)動(dòng)練習(xí)的質(zhì)量和效果。因此，深入研究體校田徑教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，特別是訓(xùn)練要求和基層教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，具有重要的實(shí)踐意義和理論價(jià)值。

1田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練要求

1.1身體素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)是進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，良好的身體素質(zhì)是必不可少的。首先是耐力。運(yùn)動(dòng)員需要具備較高的心肺耐力和肌肉耐力，以支撐長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽。其次是靈活性。靈活的身體能夠提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)表現(xiàn)力，增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。再次是力量。不同項(xiàng)目的田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)力量的要求各不相同，但所有項(xiàng)目都需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的力量水平。最后是速度。速度是田徑運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一，對(duì)于短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等項(xiàng)目來(lái)說(shuō)尤為重要。

1.2技術(shù)水平

良好的技術(shù)水平是運(yùn)動(dòng)員有效地進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的決定性因素。不同的田徑項(xiàng)目對(duì)技術(shù)的要求各不相同，因此訓(xùn)練要求也會(huì)因項(xiàng)目而異。對(duì)于短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員需要具備爆發(fā)力、節(jié)奏感和良好的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)練習(xí)起跑姿勢(shì)、加速技巧、轉(zhuǎn)彎技術(shù)等來(lái)提高爆發(fā)力和速度，同時(shí)控制節(jié)奏以保持穩(wěn)定和持久的表現(xiàn)。跳高項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員掌握準(zhǔn)確的起跳和蓋桿技術(shù)，包括起跳姿勢(shì)、對(duì)腿部力量的利用和蓋桿動(dòng)作的正確執(zhí)行。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員可以提升起跳高度和技術(shù)的穩(wěn)定性，培養(yǎng)良好的空中動(dòng)作感知和控制能力。在鉛球項(xiàng)目中，正確的出手動(dòng)作是至關(guān)重要的，包括出手姿勢(shì)、出手時(shí)機(jī)和力量控制。運(yùn)動(dòng)員需要培養(yǎng)身體平衡和協(xié)調(diào)能力，并掌握正確的出手節(jié)奏和力量轉(zhuǎn)化。

1.3心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員需要具備積極的心態(tài)，保持樂(lè)觀、自信和堅(jiān)定的信念，以面對(duì)訓(xùn)練中的困難和挫折。同時(shí)，他們需要具備良好的抗壓能力，并能夠在緊張的競(jìng)賽氛圍下保持冷靜和專(zhuān)注。集中注意力是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異表現(xiàn)的重要因素。他們需要在訓(xùn)練和比賽中保持專(zhuān)注，排除干擾因素，集中精力在關(guān)鍵任務(wù)上。通過(guò)專(zhuān)注力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以提升對(duì)細(xì)節(jié)的感知和反應(yīng)能力，從而在關(guān)鍵時(shí)刻做出準(zhǔn)確的動(dòng)作和決策。具有足夠的自信心是成功的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員需要相信自己的能力和訓(xùn)練成果，以便能夠在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮出自己的最佳水平。自信心可以通過(guò)積極的自我評(píng)價(jià)、積極的自我對(duì)話和對(duì)成功經(jīng)驗(yàn)的回顧來(lái)進(jìn)行培養(yǎng)。

2田徑訓(xùn)練的設(shè)計(jì)原則

2.1針對(duì)性和系統(tǒng)性

練習(xí)的針對(duì)性和系統(tǒng)性非常重要。因?yàn)樘飶绞且粋€(gè)綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括長(zhǎng)跑、短跑、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球等細(xì)分項(xiàng)目，要想取得訓(xùn)練效果，必須對(duì)不同項(xiàng)目的練習(xí)側(cè)重點(diǎn)進(jìn)行規(guī)劃和設(shè)計(jì)，確保練習(xí)的針對(duì)性和系統(tǒng)性。正如每個(gè)人的體質(zhì)和興趣不同，田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練也需要有針對(duì)性。同時(shí)，練習(xí)要有系統(tǒng)性，即各項(xiàng)訓(xùn)練在時(shí)間上能夠有分配、有安排，科學(xué)地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，最終達(dá)到全身訓(xùn)練的效果。

2.2適度性和循序漸進(jìn)性

練習(xí)的適度性和循序漸進(jìn)性也是必須考慮的原則。在體育訓(xùn)練過(guò)程中，要注意掌握適度性和循序漸進(jìn)性，防止過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致學(xué)生身體損傷或者精神疲勞。過(guò)于繁重的訓(xùn)練和過(guò)快的訓(xùn)練進(jìn)度，都可能會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成傷害，甚至引發(fā)嚴(yán)重的傷病問(wèn)題。體校教練需要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估，并在學(xué)生身體適應(yīng)了一定的強(qiáng)度之后，逐漸增加訓(xùn)練難度及訓(xùn)練強(qiáng)度，最終達(dá)到更高的競(jìng)技水平。

2.3細(xì)致性和規(guī)范性

練習(xí)的細(xì)致性和規(guī)范性也是體校田徑運(yùn)動(dòng)練習(xí)設(shè)計(jì)中必須注意的原則。田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練很講究動(dòng)作的規(guī)范性，因?yàn)椴灰?guī)范的動(dòng)作可能會(huì)造成學(xué)生的訓(xùn)練水平不升反降，所以體校教練需要注意學(xué)生的動(dòng)作要點(diǎn)和規(guī)范性，傳授學(xué)生正確的動(dòng)作習(xí)慣。同時(shí)，對(duì)于學(xué)習(xí)難度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球等，細(xì)致的練習(xí)是不可缺少的。教練需要做好練習(xí)過(guò)程中的指導(dǎo)和檢查，確保學(xué)生每個(gè)動(dòng)作都做到規(guī)范和恰當(dāng)。

2.4實(shí)用性和趣味性

練習(xí)的實(shí)用性和趣味性也是必須考慮的原則。學(xué)生對(duì)訓(xùn)練過(guò)程是否感興趣，很大程度上會(huì)影響到其訓(xùn)練的效果，這意味著教練需要保證每次訓(xùn)練都有趣味性，讓學(xué)生享受訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的過(guò)程，使其對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生真正的好奇心。

3運(yùn)動(dòng)練習(xí)的組織與安排

3.1訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

為了確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，教練需要考慮運(yùn)動(dòng)員的年齡、身體狀況、訓(xùn)練階段和目標(biāo)等因素。一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該綜合考慮這些因素，同時(shí)應(yīng)包括訓(xùn)練周期、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容等方面。首先，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該明確訓(xùn)練周期，即安排好每周和每月的訓(xùn)練計(jì)劃。合理的周期安排能夠確保訓(xùn)練的連續(xù)性，避免過(guò)度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需求和訓(xùn)練階段，可以將周期分為基礎(chǔ)階段、提高階段和鞏固階段，每個(gè)階段的訓(xùn)練目標(biāo)和強(qiáng)度要有所不同。其次，訓(xùn)練計(jì)劃還應(yīng)考慮訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和目標(biāo)決定了訓(xùn)練的強(qiáng)度，包括訓(xùn)練的頻率、持續(xù)時(shí)間和負(fù)荷。初學(xué)者和年輕運(yùn)動(dòng)員可以逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，而專(zhuān)業(yè)選手可能需要更高強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)提高競(jìng)技水平。最后，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)確定具體的訓(xùn)練內(nèi)容。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和目標(biāo)，設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、技術(shù)練習(xí)等，并逐步增加訓(xùn)練的難度和復(fù)雜度，以確保運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平逐步提高。

3.2訓(xùn)練內(nèi)容的選擇

教練需要根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的需求，選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練內(nèi)容包括基本技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、競(jìng)技訓(xùn)練等。基本技術(shù)訓(xùn)練是指對(duì)項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的細(xì)化和反復(fù)訓(xùn)練，以提高技術(shù)水平。體能訓(xùn)練是通過(guò)力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。競(jìng)技訓(xùn)練則是模擬比賽環(huán)境，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練和對(duì)抗性訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的應(yīng)變能力和競(jìng)技素質(zhì)。教練通過(guò)合理地選擇訓(xùn)練內(nèi)容，能夠全面提高運(yùn)動(dòng)員的水平。

3.3訓(xùn)練方法的應(yīng)用

在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，科學(xué)有效的訓(xùn)練方法可以提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。這些方法包括分析比賽數(shù)據(jù)、使用先進(jìn)的技術(shù)裝備、運(yùn)用生物力學(xué)原理等。通過(guò)分析比賽數(shù)據(jù)，教練可以更好地了解運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)和不足，從而為訓(xùn)練制定更加具有針對(duì)性的方案。使用先進(jìn)的技術(shù)裝備可以提高訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，如心率監(jiān)測(cè)器、運(yùn)動(dòng)軌跡記錄儀等。生物力學(xué)原理則可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高其技術(shù)水平。在訓(xùn)練中，個(gè)性化的訓(xùn)練方法也非常重要，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和技術(shù)水平不同，所以需要根據(jù)個(gè)體差異進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。個(gè)性化的訓(xùn)練方法可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)、訓(xùn)練目標(biāo)和階段來(lái)進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)，以最大限度地發(fā)揮每位運(yùn)動(dòng)員的潛力。

4基層教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)

4.1專(zhuān)業(yè)知識(shí)

作為基層教練員，掌握扎實(shí)的田徑運(yùn)動(dòng)知識(shí)和訓(xùn)練理論知識(shí)是非常必要的。這不僅包括各種田徑項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng)和訓(xùn)練方法，而且包括相關(guān)學(xué)科知識(shí)，如運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等。基層教練員應(yīng)該能夠了解運(yùn)動(dòng)員的身體特征和需求，為其制訂個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性。同時(shí)，基層教練員需要掌握教學(xué)技巧，與運(yùn)動(dòng)員建立良好的師生關(guān)系，以便更好地指導(dǎo)和激勵(lì)他們。

4.2教學(xué)能力

基層教練員需要具備一系列教學(xué)技能。一方面，基層教練員需要具備解決問(wèn)題的能力。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中可能會(huì)面臨各種困難和挑戰(zhàn)，教練員需要快速分析問(wèn)題的本質(zhì)，并提出有效的解決方案，這可能涉及技術(shù)調(diào)整、訓(xùn)練計(jì)劃的修改和心理支持等方面。教練員應(yīng)該靈活應(yīng)對(duì)，并根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況制定相應(yīng)的解決方案。另一方面，基層教練員還需要靈活運(yùn)用教學(xué)方法。不同的運(yùn)動(dòng)員具有不同的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和能力水平，因此，教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和需求，調(diào)整教學(xué)方法和內(nèi)容，提供個(gè)性化的指導(dǎo)。

4.3溝通能力

基層教練員的良好溝通能力對(duì)于有效地與運(yùn)動(dòng)員、家長(zhǎng)和教練團(tuán)隊(duì)其他成員進(jìn)行合作和交流至關(guān)重要。基層教練員應(yīng)該以清晰、準(zhǔn)確的方式傳達(dá)訓(xùn)練目標(biāo)和要求，同時(shí)傾聽(tīng)和尊重運(yùn)動(dòng)員的反饋和意見(jiàn)，積極解決問(wèn)題和沖突。良好的溝通能力使教練員能夠與運(yùn)動(dòng)員建立互信和理解的關(guān)系。通過(guò)有效的溝通，教練員可以確保運(yùn)動(dòng)員充分理解訓(xùn)練目標(biāo)和方法，調(diào)動(dòng)他們的積極性。同時(shí)，教練員也應(yīng)該傾聽(tīng)運(yùn)動(dòng)員的想法和意見(jiàn)，尊重個(gè)人差異，并根據(jù)其需要進(jìn)行調(diào)整。

4.4職業(yè)道德

基層教練員應(yīng)該具備高尚的職業(yè)道德，致力于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身心健康以及促進(jìn)其全面發(fā)展。在實(shí)踐中，基層教練員需要遵循體育倫理，堅(jiān)守公平、公正、公開(kāi)的原則。他們不應(yīng)濫用權(quán)力、過(guò)度訓(xùn)練，而是應(yīng)該確保運(yùn)動(dòng)員的權(quán)益和利益得到保障。專(zhuān)業(yè)道德要求基層教練員始終將運(yùn)動(dòng)員的利益置于首位，應(yīng)該尊重每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人差異和需求，為他們提供公正的機(jī)會(huì)和條件。教練員應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體和心理健康，積極為其提供適當(dāng)?shù)闹С趾椭笇?dǎo)，確保他們?cè)谟?xùn)練和比賽中得到充分的關(guān)注和照顧。

5結(jié)語(yǔ)

在體校田徑教學(xué)與訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)練習(xí)是培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能和塑造優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的重要環(huán)節(jié)。通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力和訓(xùn)練，學(xué)生在各個(gè)項(xiàng)目中取得了優(yōu)異的成績(jī)。這些運(yùn)動(dòng)練習(xí)不僅提高了他們的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，而且鍛煉了他們的意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)合作精神。通過(guò)這些訓(xùn)練，學(xué)生學(xué)會(huì)了堅(jiān)持不放棄、挑戰(zhàn)自我，同時(shí)在實(shí)踐中收獲了成長(zhǎng)與成功的喜悅。體校田徑教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)練習(xí)將繼續(xù)為學(xué)生提供更多的機(jī)會(huì)和平臺(tái)，使他們?cè)谔飶筋I(lǐng)域不斷突破自我，成就非凡的人生。