如何應對考前腸易激綜合征？

文/ 鄧玉珍 黃潔貞 關潤年 吳維珠 譚立群 廣東省開平市中心醫院消化內科

很多學生在考試前都會存在不同程度的心理壓力，這可能會直接或間接導致胃腸功能紊亂，從而引發腹痛、腹瀉、排便習慣及大便性狀改變等癥狀，利用胃腸鏡及血生化等檢查后發現胃腸道結構與生化指標異常，這就是考前腸易激綜合征。腸易激綜合征是一種功能性疾病，與學生的心理、精神、腸道感染等因素有關，而長期心理、精神方面的壓力是導致其發生的主要原因之一。

腸易激綜合征雖不是重癥，卻讓考生飽受腹部不適等困擾，若不加以重視，不僅會影響考試，還可能會引起胃潰瘍、口腔潰瘍，降低考前生活質量。

腸易激綜合征有什么表現？

腹部疼痛：腸易激綜合征最主要的癥狀是腹痛，且這種疼痛感是持續性的。患病初期，患者腹痛部位只會出現在上腹部，后期會逐漸擴大范圍，疼痛感加劇。

腹瀉：腸胃功能正常的人每天排便次數1～2次，而腸易激綜合征的患者每天排便次數會比正常人偏多，通常在3～5 次，這便是腹瀉，不過此癥狀通常不明顯。腸易激綜合征患者的排泄物多呈稀糊狀，也可呈軟便或者稀水樣。

腹脹：通常在午飯后會感覺腹脹明顯，夜間入睡時則逐漸減輕。

如何保護腸胃功能健康？

腸易激綜合征長期反復發作會影響青少年的身體健康和生活、學習質量，因此，從病因入手，改善飲食習慣和克服心理障礙非常重要。

規律進食：考試期間要規律進食，每餐7～8 分飽即可，既可以避免腸胃負擔過重，也可以給大腦提供必需的營養。

保證營養均衡：為保證腸胃功能穩定，考試期間不需要特意改變飲食習慣，飲食上以清淡、易消化、少油膩為原則，盡可能不要進食辛辣、油膩、刺激性食物。三餐的攝入以谷類為主，盡量選擇新鮮的蔬菜與水果，每天適量攝入禽、魚、奶、蛋、瘦肉等，保證營養均衡。應該避免攝入可加劇腸胃脹氣的食物，比如豆類、洋蔥、葡萄干和咖啡等。

注意飲食衛生：特別是在夏季，天氣炎熱，食物容易腐壞變質，因而在食物購買、儲存等環節均需嚴格注意，保障考試前的飲食健康、衛生。

保證充足的睡眠：應考期間考生每天應保持8 小時左右的睡眠時間，不宜熬夜補習，注意勞逸結合，讓大腦得到充分休息。

注意調節情緒：考生要注意調整好自己的情緒，如考前過于緊張、焦慮時，可以聽聽音樂、睡前洗個熱水澡等，放松心情。同時家長也要給考生創建一個寬松自然的學習備考環境，不要過于噓寒問暖，給考生施加壓力，讓他們輕松上陣。

適量運動：運動有助于排解焦慮、緊張等不良情緒，促進睡眠，考生每天可進行適當的體育鍛煉，調整好身心狀態，以更好的狀態投入考試。

結束語

綜上所述，當學生遇到考試，尤其是大型考試時，難免會產生許多壓力，只有在調整心態的同時也照顧好自己的腸胃，才能減少考前腸易激綜合征的發生概率及其影響。