青少年養好脾胃很關鍵

文/周 巖 北京市朝陽區中醫醫院

青少年時期是人體生長發育的關鍵階段，而脾胃健康在這個時期顯得尤為重要。古語講“胃不和則臥不安”，這句話不僅道出脾胃與睡眠的關系密切，還揭示了脾胃對身心健康的重要性。下面，讓我們一起了解為什么青少年養好脾胃至關重要，以及如何養好脾胃。

脾胃健康與睡眠關系密切

脾胃在中醫學中被稱為“后天之本”，其功能不僅涉及食物的消化、吸收，還與能量供應、免疫調節等多個方面密切相關。脾胃功能不良可能導致消化不良、胃痛、腹脹等問題，進而影響睡眠質量，使青少年難以安然入眠，或者在夜間頻繁醒來。因此，養好脾胃不僅能夠改善青少年的消化功能問題，還有助于提高其睡眠質量，使其得到充足的休息。

青少年脾胃不和可能出現的癥狀

消化不良：脾胃不和常伴隨消化不良的癥狀，如胃脹、胃痛、食欲不振、腹脹等，進食后可能會感到胃部沉重或不適。

腹瀉或便秘：脾胃不和可能導致腸道蠕動不規律，從而出現腹瀉、便秘及糞便顏色、質地異常的情況。

食欲異常：脾胃不和時，青少年的食欲可能有波動，出現有時食量大增，有時又完全沒有食欲的情況。

反酸和胃灼熱：脾胃不和可能導致胃酸過多，引起胃部有反酸和灼熱的感覺，這種癥狀可能在進食后或夜間加重。

疲勞和乏力：脾胃不和可能導致身體無法充分吸收營養，從而影響能量供應，導致青少年感到疲勞、乏力和精神不振。

口氣異味：脾胃不和可能導致嘴巴里出現臭味或苦味。

睡眠不安：脾胃不和可能導致夜間易醒、難以入眠等問題。

體重波動：脾胃不和可能影響身體正常攝入和代謝營養，導致體重出現波動。

皮膚問題：脾胃不和可能導致面色暗黃、痘痘頻發等情況。

養好脾胃是關鍵

合理飲食：飲食是影響脾胃健康的關鍵因素，建議遵循適度、均衡、多樣的飲食原則，適量攝入新鮮蔬菜、水果、全谷類、蛋白質和健康脂肪。避免食用過多油膩、辛辣、刺激性食物及甜食。

改善進食習慣：進食時要養成細嚼慢咽的習慣，這有助于食物充分與唾液混合，減輕胃腸負擔，促進消化；養成定時進餐的習慣，避免過度饑餓或暴飲暴食，有助于穩定脾胃功能；進食時應以七分飽為宜，避免吃得過飽，以減輕脾胃的負擔。

適度運動：適當的體育鍛煉可以促進血液循環，增強脾胃功能。但不要在進餐后立即進行劇烈運動，以免影響消化功能。

規律作息：養成規律的作息習慣，保證每晚有足夠的睡眠時間。不要熬夜，特別是在就寢前避免過度使用電子設備，以免影響睡眠質量。

減壓放松：長期的心理壓力可能影響脾胃功能，積極采用放松技巧，如深呼吸、冥想、練瑜伽等，有助于緩解壓力；避免情緒波動，積極應對壓力和不良情緒，保持心情愉快，有助于維護脾胃健康。

適當調味：一些調味料，如姜、蒜、香菜等，有助于促進消化和舒緩脾胃不適。

避免久坐不動：長時間久坐不動可能影響脾胃功能，建議適時起身活動。

限制咖啡因和酒精的攝入：過量咖啡因和酒精可能刺激胃黏膜，對脾胃產生不良影響。

中醫養護：中醫養生方法，如飲食調理、穴位按摩、中藥調理等，可以幫助養好脾胃，維持身體的平衡狀態。

正確鑒別脾胃不和與其他疾病

脾胃不和是一種常見的消化系統問題，但其癥狀與其他疾病可能有重疊，因此正確鑒別、診斷十分重要。以下是一些與脾胃不和癥狀相似的疾病，以及進行鑒別、診斷的方法。

消化道疾?。何笣儭⑽秆住⒛懩已椎纫部赡軐е屡c脾胃不和類似的癥狀，如腹痛、反酸、惡心等。醫生能通過內鏡、B 型超聲等檢查來確定是否存在消化道問題。

腸道感染：可能引發腹瀉、腹痛、惡心等癥狀。細菌、病毒等可能是腸道感染的原因，醫生可能會根據病原體檢測結果診斷。

食物過敏：可能導致腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，醫生會了解患者的飲食史和疾病發作時的癥狀，以及進行相關過敏測試。

甲狀腺問題：甲狀腺功能亢進或減退可能導致食欲改變、體重波動、疲勞等癥狀，醫生可能會進行甲狀腺激素檢查來確定是否存在甲狀腺問題。

焦慮和抑郁癥：心理健康問題也可能影響消化系統，導致出現脾胃不和的癥狀。區分心理因素引起的癥狀與脾胃問題是一項挑戰，醫生可能需要對患者進行詳細的心理評估。

其他慢性疾病：如炎癥性腸病、糖尿病等，也可能影響消化功能，導致類似脾胃不和的癥狀出現。醫生可能會進行詳細的病史詢問和體檢，結合必要的實驗室檢查來診斷。

在青少年階段，養好脾胃不僅有助于促進身體健康成長，還能提高學習效率、增強免疫力，為未來的發展打下堅實基礎。因此，家長和青少年本人都應該關注脾胃健康，從調整日常生活習慣開始，共同創造一個健康的生活環境。